4 posilki

dziękuje za miłe słowa na sam początek mojej drogi narazie próbuje jakoś przebrnąć przez temat układania diety, dla mnie to trochę czarna magia wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal, chociaż szczerze zawsze starałam się unikać liczenia kalorii próbowałam ułożyć jakieś posiłki na jutro, narazie bez kcal, białka, [...]

i miał być dzisiaj 4 dzień bez słodyczy ale zapomniałam że tata ma imieniny i urodziny , powiedziano mi , że mam coś zjeść bo inaczej nie wypada, no i kicha, ale to 4 dzień będzie jutro, moja rodzinka jakoś nie potrafi zrozumieć mojej drogi na siłowni dostaję taki wycisk że wychodzę spocona i zmęczona ale szczęśliwa co do diety to już idzie [...]

[...] posty ) 4 najwanziejsze aspekty 1. systematycznosc 2. dieta 3. regeneracja 4. progres Przestan sie sluchac kolegow ( tez to przerabialem) a lepiej na tym wyjdziesz, posilki mozesz jesc 2 wazne zeby zgadzal sie bilans kaloryczny. Przestan patrzec na jakies dziwne priorytety, cialo rosnie rownomiernie, wiadomo ZE PLECY BEDA ROSLY SZYBCIEJ [...]

dzień treningowy rano płatki owsiane + banan i rodzynki 100g weglodowodanów 300g białka(w szocie oliwi) dziele na dwa posiłki w szkole 10;00 i 13;00 przed treningiem, bcaa X 10GR + carbo x 1/3miarki + CREATIN X10GR + woda po bcaa creatin x10gr + carbo x 2miarki woda 30/40 minut i duży posiłek zazwyczaj wegle z białkiem kolacja 4 jajka+ warzywa [...]

Dzień 87: Dzisiaj na treningu zrobiłem klatkę. Poszła na powtórzeniach bardziej siłowych według mnie + na koniec płaskiej zrobiłem sobie drop seta. Pompa weszła dosyć fajna. Był to taki pierwszy raz kiedy na prawdę czułem, że pracuje klatka co mnie zadowala. Od kolejnego tygodnia chyba zmienię zakres powtórzeń lekko na wyższe tzn 12,10,8,6 bo już [...]

Powodzenia,zdrowia i wytrwalosci bo w tym sporcie to podstawa i duzo sukcesow:-) Bardzo dziękuję :-) Rzeczywiście wytrwałość do podstawa. Serdecznie pozdrawiam :-) U mnie dzisiaj nogi :-)) Zaczęłam jak zwykle od solidnej rozgrzewki. Mimo strasznej senności, która dopadła mnie w pracy udało mi się zrobić świetny trening. 1. Uginanie podudzi [...]

No trzeba przyznać, że posiłki szczególnie o tej godzinie, wyglądają niesamowicie!:-D Dziękuję, bardzo miły komplement :-) Późna pora a ja jeszcze nie śpię. Jeszcze kilka wpisów i wskakuję do łóżeczka. Pościel zmieniona, bedą piękne sny ;-] Dzisiaj DNT. Rano na czczo połknęłam 5 tabletek kreatyny. Do drugiego posiłku weszły witaminy i minerały a [...]

Fretka ty choliero jedna, ale żeś się znowu rozpisała To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na razie nie chodzę), czy te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię) Zasada posiłków okołotreningowych odnosi się do treningów siłowych, więc ty robiąc same tylko aeroby, [...]

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 [...]

Generalnie przy takiej wadze to lepszym wyjściem było by jadłospis na 4/5 posiłki gdyż łatwiej Ci będzie komponować pełnowartościowe posiłki . W porze potreningowej powinieneś najwięcej kalorii przyjmować a sam gainer i twaróg mało da. Wyrzuciłbym bym masło z orzechów ziemnych ponieważ : [...]

[...] z czasem poprostu nic juz nie pomagalo, kawa, stymulanty, nic. Budzilem sie piekielnie glodny i nie bylo opcji doczekania na sniadanie do 14 czy 15. Wspomniane przez Ciebie posilki co 3 godziny obecnie czesto sie neguje jako zbedne, ale wiemy wszyscy jak jest, za rok sytuacja moze sie odwrocic, pojawia sie nowe badania, nowa wiedza itp - tak jak [...]

W 12tyg można fakycznie się nieźle zajechać jak odpowiednio trenujemy :) No fakt, da sie, chociaż dziś sie zorientowałem że właśnie skończyłem 13sty, a nie 12 tydzień okresu masowego }:-( Hehe, no i fakt jest taki że musze sobie przyznać, że całe 13 tygodni nie odpuściłem żadnego treningu, żadnej serii, ani żadnego posiłku :-) Ba, w sumie te [...]

9.02.2023 Masa dzień 215 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 25x12 ; 25x9 ; 25x8 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x9 ; 160x10 3. Podgięcia siedząc 109 x12 ; 109 x9 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x9 ; 95x10 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 141x15 ; 141x13 6. Podgięcia stojąc 25x10 ; 25x8 7. Wyprosty ud 68x12 ; 68x9 8. Przywodzenia 84x8 ; 70x8 [...]

Wczorajszy trening :-) Trisety 3 serie 5/10/20 powtórzen 1a. Wiosło sztanga podchwytem 40kg 1b. Wiosło hantla 14kg 1c ściąganie wyciąg górny 25kg 2. Biceps wyciąg 3serie 3. Biceps hantle spinac ja 3 serię 4. Biceps młotka 3serie cardio 30min rower Ogólnie szybko zwięźle i na temat:-D Dieta dziś i wczoraj taka sama 1. Owsiane 40g, [...]

Mistrzu, TY bierz pod uwagę moc nabywczą pieniądza a nie przeliczasz na złotóweczki. Ja w promocji w Anglii kupiłem kurtkę za 25 funtów którą noszę 5 rok, buty za 20 funtów wytrzymały 4 lata. Przelicz sobie teraz na złotóweczki ile by kosztował but w podobnej jakości w Polsce. O przygotowywaniu posiłków nie komentuję: sąsiad z pokoju obok [...]

Hmm bardzo zła ta moja dieta? Bo wydawało mi się że posiłki w miarę OK, warzyw po prostu nie lubię więc mam nadzieję że jakoś je da radę zastąpić. 4 konkretne posiłki będzie ciężko bo wolę jednak kilka mniejszych.

co jest nie tak konkretnie ? na tej diecie po 2-3 tygodniach zredukowałem ok 4+ kg i na treningach czułem się dużo lepiej. Z tym ze odstawiłem ją na jakiś czas no i ciut jojo. Ponoć te diety są układane przez narodowe centrum żywienia czy cos - z tym ze nie wszystkie mi posiłki pasowały wiec pozmienialem i wysłałem jej do sprawdzenia i ona [...]

Male wskazowki: 1.Staraj sie jesli to mozliwe jesc normalne posilki a gainera pic miedzy nimi a nie zastepowac calkowice posilki bo jesli pijesz gainera 4 razy dziennie to za duzo wiecej pewnie nie zjesz no ale moge sie mylic :) 2.Co do Dextrozy zastap ja Glukoza duzo taniej a to samo (a jesli nie widac roznicy to po co przeplacac ) i do 5g [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie do tego co pisze w odzywianu bedziesz w stanie sam ukladac tak posilki by wyciagnac z nich jak najwiecej. Suple : Kreatyna 2 cykl + 10 kg gainera Vialmax. Jesli nie bedzie diety chocby takiej intuicyjnej jak napisalem wyrzej to bedzie [...]