Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]
przeczytaj najpierw posty podwieszone tam jest pełno podpowiedzi jak napisac plan treningowy samemu! to nie jest takie trudne powaga:D ... a co do tego ze cwiczysz 4 lata i masz tylko 67 kg przy wzroscie 184cm to dam Ci rade : ZACZNIJ JESC REGULARNE POSILKI I PRZEDEWSZYSTKIM ZWRACAJ UWAGE NA TO co JESZ =P NAJLEPSZYM SPOSOBEM BYLABY DIETA =]( ale [...]
Dieta, wiadomo , to nie ejst tak, ze jem wszystko, jem odpowiednie posilki w odpowiednim czasie, kwestia , ze ich nie waze i t wszystko nie waze, chce poprostu wiecej spalac anizeli ujmowac kalorie z menu zazwycaj moje jedzenie wyglada tak 1 Platki owsiane , gotowane jaja , rzechy wloskie 2 twarog warzywa olwia 3 ryz piers oliwa 4 ryz piers [...]
Wiek :15-16 Waga :66 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty :Czasem boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, brak poręczy Dieta :Jem regularnie, w czym staram się o to aby posiłki były wartościowe. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Zle zrozumiałeś , w tym artykule co DJ_dodo przesłał wyraźnie pisze. PO TRNEINGU w ciągu 4 godzin a najlepiej w ciągu godziny zjeść shejka węglowodanowo białkowego bez tłuszczu i później 2h posiłek z niewielka ilością tłuszczy bo spowalnia metabolizm... Aktywność liczę do zapotrzebowania ale rodzaj aktywności gdzie nie skupiam się na budowie [...]
Staram sie biegać 2 razy w tygodniu ( nie zawsze wychodzi zależy od pogody ) do tego praca fizyczna dochodzi oraz silownia 4 razy w tyg.Mam 3 porcje kury dziennie nie za bardzo już mam gdzie wcisnąć. Ale jeśli chodzi o posiłki/godziny coś do zmiany ? i czy ew mogę coś dorzucić żeby jakos urozmaicic (jogurt, ser ) :D
[...] bedzie bochenek. na obiad ziemniaki z jakims miesem zawsze (kotlet, kurczak czy cos) no i kilka (4-5) sznytek chleba na kolacje, tez z roznymi dodatkami. ogolnie moje posilki sa zroznicowane i jednego dnia jem to drugiego tamto i o roznych porach. nie ma regul. jednak jak zjem troszke wiecej na raz to od razu do toalety mnie gna. aha od [...]
Na jedzeniu śmieci nie dasz rady ani redukować, ani masować. Ja też czasami wstaję do pracy o 4 i siedzę do 17, ale daję radę zrobić posiłki, zjeść i trenować. Kwestia organizacji. Taki szybki posiłek, to np. wrzucenie do mikrofali wcześniej ugotowanego ryżu z curry, wrzucenie do piekarnika na 20 minut płatu z łososia posypanego pieprzem i solą, [...]
tak ale chodzi mi o konkretne danie ktore moge szybko zrobic i zjesc I porsze ejszcze mi powiedziec jak tu rozmiescie posilki i w jakich godzinach przedstawie caly tydzien szkoly 1 Poniedzialek od 7.10-14.05 szkola o 16 trenig 2.Wtorek to jest ostry dzien od 7.10-15.50 w tym jestem w domu kolo 16.20 (mam 10 lekcj po takim dniu to sie nic niechce [...]
1. To jest dieta z jednego dnia. Jeśli jest "powtarzalna", tzn codziennie wygląda tak samo, to bezwzględnie musisz to zmienić. Jesli odżywiasz się tak od dłuższego czasu w grę wchodzą niedobory niektórych składników pokarmowych. 2. Brak warzyw. Jeśli faktycznie ich nie jesz to bezwzględnie musisz to zmienić. Osoby, które nie jedzą warzyw mają [...]
posiłek V wywal, spokojnie mozesz dac posilki w ilosc 4-5 jak ciezko z czasem, nie podałes warzyw? jadasz w ogole? sa bardzo wazne w diecie, dodaj wiecej zdrowych tłuszczy, jak masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kcal mozesz je podbic wlasnie tłuszczami, maja mala objetosc a sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle Zmieniony przez - [...]
Jeśli nie będziesz miał badań anty, to dodał bym krótkiego testa jak już ktoś wcześniej wspominał, 50 mg e2d lub 100 mg e3d (tak kumpel od mma leciał i było git). Clen możesz polecieć 4-6 tyg 5 dni on i 2 dni off, winko 30 mg ed Podsumowując: 1-8 prop 50 mg ed/100 mg e3d 1-9 winko 30 mg ed 1-6 clen 5 dni on i 2 dni off lub 2 tyg on i 2 tyg off [...]
Posiłki z pierwszej strony są w miarę ok. Sporo jesz nabiału, ale jeśli nie wpadają zbyt często to ok. Szynka sklepowa - zależy jaka, można znaleźć dobrej jakości, ale można też kupić zwykłą z paczki i tej nie polecam, bo to więcej chemii, wody, soli niż czegokolwiek innego. 5 posiłków jedz jeśli Ci wygodnie, jak to będą 4 czy 6 też będzie ok - [...]
2100 kcal na początku redukcji to trochę przymało jak na 90 kg wagi, bo nie będzie z czego później odejmować, po za tym masz 3 posiłki (1,2,4) a 3 to jakiś "dodatek" chyba. Dorzuć jeszcze jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) [...]
Ja na Twoim miejscu zamieniłbym miejscami posiłki 4 i 5. Wywal też ten jogurt śliwkowy (chyba że raz na jakiś czas). Pewnie dosładzany cukrem albo (jeszcze gorzej) syropem glukozowo-fruktozowym. Daj lepiej jogurt naturalny i dodaj owoców. Tyle mi przyszło do głowy na szybko. Pozdro