Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 179 Cel treningowy : pozbycie się "oponki", nabranie kondycji, wyrzeźbienie mięśni brzucha, poszerzenie i uwypuklenie klatki piersiowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały [...]
Nie to nie jest śmieszne bo możesz być dumny.Dla mnie bieganie jest o wiele cięższe niż np.trening na siłowni.Ja miałem tak że w technikum miałem ciężko przebiegnąć 2 km a wystarczyło 3,4 miesiące i biegałem już ok. 9-10km.Ja bym ci proponował 1min40 sekund truchtui 20 sekund sprintu jeśli chcesz uprawiać biegi interwałowe:)A jeśli myślisz o [...]
napewno nie chcę teraz ćwiczyć nóg ponieważ nie mogę ich forsować. Za jakieś 4 miesiące je włącze do planu ale narazie niemogę. Przeciwskazania medyczne : Raczej nie (ale nie byłem u lekarza) jakos nie widze powodu aby odpuszczac najwazniejsza partie? wiec zastanow sie czy napewno treningi na silowni sa dla ciebie, bo bez nog w treningu nie mamy [...]
3-4 miesiące to nadal osoba początkująca :-) tak jak pisałam wcześniej sugeruje fbw. Osobiście nie przepadam u kobiet trenujących rekreacyjnie (a już zwłaszcza na poczatku) tworzenia planu z oddzielnym dniem na klatke, oddzielnym na biceps i triceps. Na tę partie wystarczy 1-2 ćwiczenia tygodniowo dlatego fanie sprawdza się fbw robiony 3x w [...]
penthaus czemu 4 miesiace skoro jedna kaps. dziennie??? 4miesiace x 30dni(srednio)=120 a lacznie mamy 240... czyli jednak badz co badz zalecacie 2 dziennie...?
Przeczytałem wszystko na temat drążka, oraz to wcześniejsze. A co do hantelek to chodzi mi np. o biceps czy triceps. Wydaje mi się, że najlepiej się to ćwiczy hantelkami i chciałem się dowiedzieć, czy z moim stażem (4 miesiące) lepiej ćwiczyć 2 razy w tyg np. biceps/triceps czy raz w tygodniu da lepsze efekty? i czy system 3 serie po 3 ćwiczenia [...]
Nie prawda. W Lidlu 200g migdałów kalifornijskich kosztuje 5.99, starczy Ci na 5-7 dni w zależności ile będziesz jadł. Ja jem 2x12.5g. Orzechy laskowe 200g 6.99, warto się wybrać do dyskontów czasem :) Tłuste ryby morskie są ok, ale jeżeli nie masz kasy to Olimp Gold Omega-3 39 zł 120 kaps i masz na 4 miesiące, więc żadna droższa zabawa, a Omega 3 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorfik 2) wiek 19 3) waga/wzrost 184/ 70 4) staż treningowy 4 miesiace 5) cel cyklu sila/ masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna ostrovit mono 7) stosowane wcześniej spalacze zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
snara bardziej mi sie usmiecha wejsc na testa tak lajtowo myslisz ze 300mg week podniesie dobrze libido i wszytko bedzie trybic jak trzeba ? pozniej jak odstawie mete to zwieksze do 500albo 600week i pociagne pare tygodni i zrobie odblok i przerwe ze 3/4 miesiace ;-)
Ale w zasadzie można mnie traktować jako początkującego, jakbym pierwszy raz zobaczył sztangę na oczy. Z tego co wiem to w tej sytuacji to mięśnie najlepiej zaprawić poprzez FBW do cięższego treningu za jakieś 3-4 miesiące. W końcu zrozumiałem po co będę chodził na siłownię, więc wolałbym nie stracić tego czasu, który poświęcę na trenowanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw bym zredukował i to tak przez 3-4 miesiące bo 24% BF to bardzo dużo. Potem budowa mięśni. Nie ma co tego odkładać na później. Jeśli ci to odpowiada to pamiętaj o ułożeniu naprawdę dopracowanej diety redukcyjnej i treningu ;-)
no to juz raczej postanowione-robie 3 trening! cwiczylbym z kims ale mieszkam we francji i praktycznie same mieczaki tu sa.raz na 4 miesiace jestem w polsce i boksuje sie z kolega na full sily i szybkosci ale tylko na krotkie serie(np 20 sekund) z powodow urazowych(zeby nas glowy nie bolaly).nazywamy to ,,tubowanie''-niezla jazda.filmujemy to [...]
jeżeli masz nadwyżke kaloryczną a waga nie idzie w góre to możesz po kombinować z proporcjami składników odżywczych. na moje oko to za mało weglowodanów a za dużo tłuszczy. Inną przeszkodą może być ten sam plan treningowy przez długi czas. Piszesz że 3-4 miesiące ćwiczysz, a czy trening zmieniałeś?
ilość dni wolnych od kreatyny : 7 weźmiesz po 7 dniach kolejną kreatyne i co? znowu płacz i lament że kreatyna nie działa. Nie działa bo organizm dostał jej przez ostatni czas taką ilość że w 7 dni się nie wysyci. Wasze mongolskie teorie że kreatyna nie działa są słuszne bo robicie 5-6 cykli w roku. Moja rada zaczekaj 3-4 miesiące i wtedy startuj