4 miesiace

Piątek lekko 15 powtórzeń. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x75kg 1x77,5kg 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

na szybko? twoim zdaniem 4 miesiace to jest szybko? niektorzy w jeden miesiac biora to co ja chce w 4 miesiace ;p mi to obojetne jezeli ktos potrafi to moze byc nawet 5 miesiecy. mam czas, o ile sie tu ktos znajdzie kto bedzie potrafil to rozpisac...

Obliques wcześniej wykonywałam ten trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli ławeczka płaska 3x12-10-8 Wyciskanie hantli ławeczka skośna 3x12-10-8 Rozpiętki ławka płaska 3x12-10-8 Biceps Uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3x12-10-8 Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12-10-8 Hantle uchwyt młotkowy stojąc/siedząc 3x12-10-8 [...]

No jeszcze nie moge sie pochwalić bo ćwicze 4 miesiace xP

Dwa miesiące trwa stagnacja bo zaczęła się w grudniu do teraz. Spadłem 8kg przez mniej wiecej 4 miesiące od sierpnia do grudnia. Przez te dwa miesiące(według tych pomiarów) tkanka tłuszczowa spadła z 26.1 do 25.8 a masa mięśniowa wzrosła z 59.2 do 60.8. Dlatego zastanawiałem się czy trochę przystopować z dieta redukcyjna czy trochę jeszcze uciąć [...]

no i jak z badaniami? jak z waga? na badania nie miałem czasu iść, ogólnie zajęty bardzo ostatnio byłem... Waga kolejne -0,5 kg także regres nadal zayebisty... Na badania sobie skocze chyba zaraz po andrzejkach żeby sobie humoru nie psuć Powiedzcie mi tylko co myślicie o takim wariancie żeby teraz zamiast mostku 3 tygodnie, potem 8 tygodni na [...]

[...] w dupie. Ja kiedys mialem baaardzo nieszczesliwy wypadek. Otoz podczas gry w pilke trzasnalem goleniem o ugiete kolano goscia z przeciwnej druzyny.Efektem bylo zlamanie i 4 miesiace w gipsie od stopy po jaja plus 2 miesiace chodzenia o kulach a pozniej jednej kuli.Teraz,ponad rok od tego wypadku golen boli mnie na zmiany pogody i przy nawet [...]

[...] jestes zlosliwy czy po prostu nie czytasz dokladnie tego co pisze ? Cos na sile chcesz udowodnic, wykazac, cos, staraj sie, prosze. Mowisz mozna czlowieka nauczyc kopac w 2 miesiace ? Wow. A uderzania ? w 4 miesiace moze ? Hmm znaczy sie po roku juz bede juz umial kopac i uderzac ? Piekne stwierdzenie, szkoda tylko ze z kosmosu. I mowisz ze [...]

jeszcze raz DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]

No to wszystko już jasne :-) Całkiem zapomniałam, że dziś mijają 4 miesiące na SFD %-) Z powodu mojego napuchnięcia nie jest to niestety dzień szczęśliwy - powinnam mieć żałobną tabelkę jak Krewetka }:-( Wczoraj i dzisiaj jestem wybitnie spuchnięta, a okresu ani śladu. Mam nadzieję, że nie będę czekać 3 tygodnie tak jak w poprzednim cyklu #-P [...]

ze 110kg do 81kg w 3 miesiące może prawie 4 miesiace. A pozy takie a nie inne bo kulturystą nie jestem i modelem także.

a gdzieżbym śmiała jojczyć, tak tylko dzielę się wiadomościami %-) A co do tiuli to się okazało, że czas realizacji to 3-4 miesiące, więc doopsko zbite %-) Ale idę do krawcowej w poniedziałek ;-)

idz idz, za 4 miesiace będziesz zmniejszać 5-)

o 6 rano? Hehe Ziompel znalazłem twoją wypowiedź z 2005 roku: http://www.sfd.pl/DOBRA_CH%C5%81OPAKI%2CA_TERAZ_CHWILA_PRAWDY%2D_ILE_KTO_WYCISNIE_chwalic_sie_tylko_bez_%C5%9Bciem_-t202189.html Ja - miesiąc siłki - wyciskam 65kg - dlatego tak mało bo na ostrej diecie jestem i siła słabo idzie :-/ ale na szczęście jeszcze tylko 3.5tyg diety Moj [...]

ok 4 miesiace,myslalem każdy etap po 2 miesiace - 3 etap to będzie recomp lub masa ostro jakosciowa przez jakies 3 miesiace bo masę będę chciał zaczać po lecie dopiero. Ale też nie zakładam sztywno czasu,bo to zależnie będzie od efektów,jak uda mi sie dobrze dociąć w <4miesiace to skończe szybciej,jak uznam że jeszcze coś tam można poprawić to [...]

Ja niedawno po wypadku miałem złamaną kość kostki bocznej, skręcili mi to dwiema śrubami i u mnie opuchlizna była około 4miesięcy, mimo że stosowałem urządzenie Exogen ( chyba tak się to nazywało, które przyśpiesza znacznie zrost kości ), zastrzyki podskórne przeciwzakrzepowe i masę innych leków na stawy do tego Aescin który podobno bardzo pomaga [...]

Niekoniecznie, Jones jest jednym z częściej walczących mistrzów(Od Rampage'a do Machidy 3 miesiące, potem 4 miesiące i Rashad), byłby w stanie powiedzmy do stycznia dać jeszcze dwie walki spokojnie jeśli zechce. Potem mógłby w przyszłym roku wiosną już walczyć w HW.

Niekoniecznie, Jones jest jednym z częściej walczących mistrzów(Od Rampage'a do Machidy 3 miesiące, potem 4 miesiące i Rashad), byłby w stanie powiedzmy do stycznia dać jeszcze dwie walki spokojnie jeśli zechce. Potem mógłby w przyszłym roku wiosną już walczyć w HW. Bardziej mi chodzilo o to, ze Alego wywala szybko. Wpadka z koksami i sromotna [...]