Cześć, Mam taki problem, cztery miesiące temu miałem kiepski wypadek samochodowy. W wyniku tego złamałem miednicę w dwóch miejscach, w tym na spojeniu łonowym, ta miednica się rozeszła, przesunęła itd. W każdym razie od dnia wypadku, nie miałem erekcji, wszystko normalnie czuje, odczuwam popęd, mam wytrysk, ale nie mam erekcji... Lekarz mówił że [...]
ważne pytanie . mam problem , jestem studentem AWFu w gdańsku i trenuje już , około 4 lata z przerwami. teraz znów wznowiłem treningi (ok 3 miesiące)siłowe( bo oprócz nich trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu po 1,5 godz, treningu aerobowego) i mam problem. wszystko wraca do normy , po niedługiej przerwie, mam problem jedynie z brzuchem-gubie [...]
Mam ogromne problemy z kolanami już od ponad 1,5 roku, nie chcę zwlekać z ich wpomożeniem, ale 3 miesiące temu urodziłam dziecko, które nadal karmię i zamierzam to robić jeszcxze conajmniej 3-4 miesięcy. Nie wiem czy mogę zacząć stosować 4flex, dlatego moje pytanie brzmi: Na ile stosowanie 4flex podczas karmienia jest bezpieczne??? Jaki ma wpływ [...]
Witam dokładnie 2 miesiace temu skonczyłem cykle metanabolem poprostu niebo ;) siła full waga + 12 kg (z tym ze jadlem tony białka i wiadomo masa nie najczystszej jakosci ale jestem happy ;) ) I tak Teraz zaczołem cykl na Cm3 i Z-Force (odzywki) I zostało mi 26 tabletek mietka jak myslicie wwalic to do cyklu odzywkowego ? jak tak to ile tabsow [...]
Witam . Przedstawiam mój plan na nogi i przedramiona na ok 2 miesiące. Staz pół roku. Postanawiam robic odpoczynek wsztskim partiom oprócz nóg i przedramion. Oto plan Nogi -przysiady 15/12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8 -uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8 -łydki ten trening [...]
Bardzo bym chciał się powiększać w klacie, bicepsie, barkach, i przy tym nie nabierać brzucha, chodzę 3 razy na siłownie w tygodniu ćwiczę już ponad 2 miesiące i efekty jako takie są, nie mam żadnej specjalnej diety, zależy mi bardzo na mięśniach brzucha mam 184cm wzrostu i 79kg wagi, mam małe sadełko ćwiczę po każdym treningu brzuch i w pn i śr [...]
Witam Od jakiegoś czasu sparujemy się z przyjaciółmi w garażu na rękawice. Idzie mi całkiem dobrze lecz mam jeden problem przez który przyjmuję najwięcej ciosów. Mianowice : Często kiedy wyprowadzam ciosy głowe chowam pod garde tak jakby, że patrzę głową w ziemie przy szybkich wymianach , jest to spowodowane np że boję się że dostane na nos czy [...]
Witam Mam pare pytań: 1.Jak poprawić swoją wtrzymałość? 2.Jak poprawić siłe i szybkość ciosów? 3.Jakie sztuki walki najlepiej się spisują na ulicy? 4.Czy jeśli zależy mi na sile nie rzeźbie musze mieć jakąś diete? Oczekuje na odpowiedź od ludzi którzy mają na ten temat jakies pojęcie.Jeśli było by można to prosił bym o odpowiedni plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Na siłowni ćwiczyłem z 4 miesiące (od Marca do końca Czerwca), przytyłem z 4kg, ale wraz z rozpoczęciem wakacji poszedłem do pracy na budowie i znowu schudłem. W obecnej chwili ważę 59kg przy wzroście 175cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki: Białko=116g(2g/kg) [...]
Witam. Co dodać i zmienić w moim obecnym planie treningowym? Ćwiczę co 2 dni. Sprzęt w domu: drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Aktualnie jestem w stanie wykonać 10 pompek klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 [...]
[...] ( mniej serii, ale wieksze obciazenie) Pt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch ( Jak wyzej) Sob i Nd: Odpoczynek W sumie cwicze 4 razy w tygodniu, moj staz wynosi prawie 2 miesiace :). Jakie cwiczenia polecacie na klate, bo cos male efekty widze (chyba tylko ja tak mysle ;) )? Mam zamiar na poczatku czerwca kupic sobie Gainera + Kretke, wiec w [...]
[...] bo próbowałem cwiczyc tylko jedna reke ale to na nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 3 miesiace Uprawiane inne sporty: duzo ich Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: słaba Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Otóż zacząłem moją przygodę z siłownią, posiadam taką domową. Ćwiczę około 2 miesiące właśnie kupiłem odżywkę MASS XXL i mam pewien kłopot z dietą. Otóż do szkoły chodzę na popołudnie, wyruszam do szkoły zwykle o 11 a wracam po 19. Jakie są Wasze propozycje, by dieta była odpowiednia. Samymi kanapkami od babci [...]
WItam! jestem poczatkujacy . Chciałbym osiagnac szybki przyrost masy oraz siły. Prosze o propozycje jakiegos treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] jeden/dwa treningi FBW na silowni w tyg. Moje pytanie jest dosyc dlugo dystansowe, poniewaz moja pierwszą prawdziwa walke moj trener planuje dopiero ja jakies dobre 4 miesiace ( po kilku interclubach itd.) chcialbym sie dowiedz kiedy jest najlepszy czas na zarzucenie kreatyny, jaki to byl by okres ? np. miesiac przed walka? czy to wogole [...]
Witam ! Cwicze ok. 4 miesiace na silowni w tym 1 miesiac stosuje typ treningu split. Od czasu jego uzywania mam problem z bicepsem. 1 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/8/6 2 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-12/10/8/6 3 Cwiczenie to to samo co 2 tylko ze na maszynie-12/10/8/6 Przy 3 cwiczeniu [...]
Cześć wszystkim. Mam 20 lat, na siłownię chodzę systematycznie od 1,5 roku. Przychodzę z pytaniem, jak sobie radzić z presją psychiczną otoczenia i z osobami, które korzystają ze sterydów i śmieją się prosto w twarz, że oni w 4 miesiące na towarze zaczynają wyglądać jak ja po 20 miesiącach treningów 4-5 razy w tygodniu, gdy oni trenują 2-3 razy i [...]
[...] i cos mnie naszlo na deczke organonu.... ale mam taki problem bo mam nie duze gino po przedostatnim cyklu z deki wina a odblok byl hcg i clomid gino ogolnie pojawilo sie 4 miesiace po ostatnim strzale hcg... teraz ogolnie mam 2 paczki prologantum i chce dokupic to deke z 10 ml... i mam jeszczde 3 opakowania tamoxa ktorego chce brac 20mg [...]
Potrzebuję planu treningowego na pierwszy cykl kreatynowy. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW. Obok podaje ciężary którymi robiłem serie na ostatnim treningu. Przysiad 3 serie 55 kg RDL 2 serie 67.5 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 52.5 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 45 kg Military press 2 serie 37.5 kg Podciąganie podchwytem 3 [...]