4 g wegli

[...] kurczaka 40g makaronu 5 200g kurczajka warzywa 6 7 bialek jaj , 3 cale jaja jajecznica Suplementacja rano naczczo porcja bialka podczas treningu 60g carbo po treningu porcja bialka przed snem chela min 2kap essencialin forte Bede musial dolozyc jeszcze troche wegli do dnia z duza iloscia ww tak aby rozklady sie 80g makaronu , 60g, 60g i 40 g

Ale to wcale nie jest aż tyle liczenia... Dla większości (oczywiście są wyjątki oraz inne diety, np. low carb) osób ćwiczących którzy robią cykl masowy powinno się dostarczać ok: 2-2,5g białka na kilogram masy ciała 1,5 g tłuszczy na kilogram masy ciała 4-7g (w zależności od budowy ciała, przemiany materii i aktywności fizycznej - w dużym [...]

musisz do pieca węgli dorzucić do 4/5g na kg tłuszczu zdrowego do 1,5 / 2 g spokojnie Zmieniony przez - malykomar w dniu 2013-05-05 21:44:43

musisz do pieca węgli dorzucić do 4/5g na kg tłuszczu zdrowego do 1,5 / 2 g spokojnie Zmieniony przez - malykomar w dniu 2013-05-05 21:44:43 Przeczytaj ze zrozumieniem, że autorowi chodzi o zgubienie tłuszczu więc będzie na redukcji. I może lepiej nie wypowiadaj się w tym dziale

e ja grzeje 2,5 a czsem wiecej kiedys jadlem nawet wiecej po 3-4 jak wyliczylem jak fdiety nie trzymalem a te 10 g raczej twojego organizmu nei zbawi a co do gainera polecam gainbolic 6000 duzxo wegli mniej bialka :) cena ok

apotrzebowanie dzienne (kcal) 1929 kcal Wzrost 178 Waga 67 kg Aktualnie się uczę. 1 posiłek godzina 6.00 - 7.00 Płatki owsiane 150g (B: 11.9 T: 7.2 W: 69.3 kcal: 400) twaróg chudy 250g (B: 15.9 T: 0.3 W: 2.6 kcal: 200) gainer (mass xxl). (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383) Moim zdaniem za dyżo białka.Wywal gainera ,a ilosć twarogu zmniejsz ( i [...]

[...] ryz lub ziemniaki schab wolowy lub piers z kurczaka , salatka , olej z pestek winogron -trening (po treningu odrzywka typu carbo , pozniej bialko) 6. brazowy ryz i pomieszany z bialym 4jakja gotowane piers z kurczaka salatka warzywna z chudym serem 7. serek wiejski , maslo orzechowe Przyjmuje ok 360g biakla, 550g wegli, 123g tluszczow Kcl ok 5000

ogolnie jest lipa 1. kukurydziane wyrzuc 2. zjadasz 300g szynki na jeden posilek ? 3. gainer jedynie po treningu wiec brak wegli 4. jak ITE co to jest 75 g? 5. w potreningowym bez tluszczy 6. moze byc brak warzyw oraz brak zdrowych tluszczy

[...] od poczatku: w 100g bialka mamy 48 kcal, 10,80 g bialka, 0,00 tluszcu 0,80 gram cukru. W 100g zoltka mamy odpowiednio:354,00 kcal, 16,30 gram bialka,31,90tlusczu i 0,70 gram wegli. i dla porownania cale jajo o masie 100 gram (przecietnie- 2 male jajka): 151kcal, 12,50g bialka, 10,70 tluszczu i 1g weglowdanow. Co bystrzejszy osobnik zauwazy, ze [...]

a ja zastanowił bym sie czy stac mnie w dalszych miesiacach na suplenetacje bo co daje jednorazowy (miesieczny)strzał białka, wegli, kreatyny (oczywiscie da ci to efekty , w to nie watpie) ale jesli nie to sa uzbierane pieniądze i nie masz stałych źródeł to kupił bym na max ile sie da odrzywki za te pieniadze(jesli typowo masowo) to ten olipm [...]

Witam!! Chciałbym zebyście ocenili mi moja diete: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g// zamioeń na owsiane wywal musli chyba ze wlasnej roboty Musli-100g Rodzynki-50g/ troche mniej dodaj orzechy i jakies białko Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna// wywal Monster Mass-75g nie za dużo ??// [...]

[...] co do diety to nie sadze by była zła, białka 2,5-3 g/kg masy, tłuszcz 1,5 , wegle ponad 4 . Jeszcze planuje dorzucic wegle ale nie za duzo bo zaczne odkladac sadło a efektu i tak nie bedzie. A tak przy okazji wegli, to co sądzicie o ziemniakach ? Bo ja tylko ryz i makarony zasuwam, kasze odpadają, a wszamałbym sobie czasem duszone kartofelki ..

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Wrzuce po południu. ( JEstem endomorfikiem) Łatwo nabieram masy. Może lekko mezo-endo :P. Bo w sporcie także zawsze byłem jeden z lepszych w swoim otoczeniu. 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 78.5kg ( Miesiac temu 82kg ) 4) staż treningowy - 3 miesiace [...]

Coś jeszcze? Zły wzór masz Od razu gołym okiem widać, gdzie chłop 80kg, przy treningu 3/ew + grach w kosza itp. 2500 ? Kobiety tyle niektóre aktywne mają ważące 55-60kg. /SFD/Images/2015/7/9/c4159a630c9c4a41b61bf12b757e40f3.jpg Proponuję zacząć od 3000kcal, trzymac przez tydzień i kontrolować wagę. Rośnie?-Obcinasz Stoi?-Trzymasz jeszcze parę [...]

1-POSIIŁEK-6-30 -płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy MLEKO OK, JEŚLI NIE NABIERASZ TŁUSZCZU ZOSTAW 2%, JEŚLI PRZECIWNIE, TO WYBUEŻ 0,5 (WITAMINY ZAWARTE W MLEKU ROZPUSZCZAJĄ SIE [...]

[...] mi na masie miesniowej gdyz troche tłuszczyku juz mam >>> po pierwsze i najważniejsze jak masz tłuszczyk to go zrzucasz a przynajmniej nie wpieprzasz takiej ilości wegli przed snem a także pijesz nie gainera tylko odżywkę białkową, a teraz konkrety a wiec oto moja dieta: 7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i [...]

DIETA: - PO PROSTU JEDZ WIĘCEJ SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA/NO NIE MOZNA TAK POWIEDZIEC, TREZEBA MIEC DIETE ULOZONA I SIE JEJ TRZYMAC TAK TO POLOWA WYSILKU NA MARNE - 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia/I 5-6 WEGLI JESLI JEDZIE NA MASE - dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz [...]

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!! Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na [...]

Nie potrzeba rygorystycznej diety. Na początek dobre nawyki żywieniowe wystarczą:) Wedline wywal z jadłospisu połowa to mięso połowa to chemia:) też mam 14 lat i w 10 wskazówkach nie zgadzam się z jednym punktem: 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców . [...]

1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem / PROPONUJE CHUDY CIEŻKI SER + KANAPKA Z CIEMNEGO CHLEBA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + SZYNKA Z INDYKA 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko / NIE WIEM CO ZAWIERAJĄ NEST. FRU CIS TAM ALE GENERALNIE PLATKI KUKURYDZIANE MAJA SPORO MALTOZY A TO DWUCUKIER O IG [...]