4 g wegli

Cześć Dziewczyny Chciałbym swojej Żonce zaordynować vlcd. I o ile dla siebie nie miałem problemu z ułożeniem makrosów itd, to nie wiem, jak by to mogło wyglądać u kobiety. Czy trzymamy się założeń ogólnych, liczymy bilans zero, obcinamy kalorie o np połowę, rezygnujemy z węgli i ograniczamy tłuszcze? Czyli z grubsza tak samo jak dla faceta. Czy ma [...]

Witam Serdecznie Mam takie małe pytanko...od ponad tygodnia wróciłem do treningów, zaczałem więcej spożywać białka, wcześniej gdy nie trenowałem to nei liczyłem kalorii ale na pewno było to poniżej 2000kcal. Chodzi o to że.. waga ruszyła o jakieś 1.5kg a mam tylko 2500kcal w mojej diecie i tu moje pytanie - jak to możliwe, że przy treningu 4x w [...]

Czytam posty , w których niektórzy piszą o przyrostach rzędu 4-5 kilo po cyklach mety , deki itd. piszą jeszcze że nie mają pojęcia dlaczego im nic nie idzie . Śmiać mi się kiedy to czytam . Ja napiszę wam jakie osiągnąłem efekty na swoim 1 cyklu z PH , który zrobiłem po blisko 5 latach treningu . Cykl był złożony z Androbolicu i 19-Nor Kaizena [...]

Witam. :) Mam zamiar w tym tygodniu zacząć cykl kreatyny. Chcę zakupić Vitalmax - AAKG 3000 MEGA CAPSULES 120 tabs. Mam zamiar podzielić to na 2 cykle 4 tygodniowe z odstępem 3-4 tygodniu. I teraz moje pytanie: 1. Czy 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węglowodanów wystarczy aby maksymalnie zwiększyć działanie kreatyny? Oczywiście pomijając picie 3l wody [...]

Witam, ominę już kwestie stażu, doświadczenia itp... Mam po prostu kilka pytań i prosiłbym o krótkie rady. 1.Wyliczałem sobie dietę przy pomocy dziennika posiłków Vitalmaxa ... Wyszło mi tam w zapotrzebowaniu: Białko 2,1g Tłuszcz 1g Węgle 5g Oczywiście to wszystko przy diecie masowej, czy myślicie, że jako endomorf powinienem obciąć trochę [...]

Właśnie skończyłem dietę ketogeniczną której celem była oczywiście redukcja trzymałem węgle na poziomie 20-40 g , aktualnie ważę 76-75 kilo a zrzuciłem około 5kg z czego większość była tłuszczem nie śpieszyłem się redukcja trwała około 3-3.5 miesiąca.Zamierzam wejść na low carb (łatwo mnie zalewa) i powoli robić masę dodając 100 -150 kcal co 2 [...]

witam mam pytanie chce zaczac cykl przed wakacjami zamiezam kupic 4kg gain bolic poniewaz mam bardzo szybko przemiane materii i brakuje mi jeszcze wegli. Do tego Cell pump 450g + jedna z tych dwoch UNIVERSAL CREATINE MICRONIZED 200g/Vitalmax CREATIN CLASSIC 300g MONO czy moze zamiast laczyc lepiej kupic UNIVERSAL CREATINE MICRONIZED 500g albo [...]

Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na forum siedzę od 6 lat, co nieco w temacie odżywiania wiem - a jednak okazuje się, że dupa. Od dawna mam tak, że ważę dużo, spadam do jakichś 78~ kg, robię masę i w pewnym momencie robię sobie przerwę "na tydzień", i w tej przerwie tkwię przez dłuższy czas wracając do poprzedniej wagi. Do tej pory miałem tak już dwa [...]

Chimichurri by MissInvincible Argentyńska marynata / sos do mięs. Idealna do steka ale dobrze też łączy się z innymi mięsami. /SFD/2017/4/24/19d1415d2cc24855b53dc660017a1171.jpg Składniki: - pęczek natki pietruszki - główka czosnku (u mnie 9 cząstek) - pół niedużej czerwonej cebuli - sok z ćwiartki cytryny - łyżeczka oregano i pieprzu - pół [...]

Witam, mam 16 lat i korzystając z dziennika Vitalmaxa wyszło mi, że potrzebuje ~3000-3200 kcal i 2,1 Białka, 1 tłuszczy, 6,7 Węgli na kg ciała. Pierwszy raz w ogóle rozpisuję diete, i jest ona tragiczna i mam tego świadomość, dlatego proszę was o pomoc. Mam problem z uzyskaniem takiej liczby Kcal, bo moja dieta ma zaledwie 1500 ;/ Mam nadzieje, że [...]

[...] 307g(nie wliczajac warzyw) a potrzebuje 360-370 obierajac ze bedzie to 4g/kgmc nie mam mozliwosci jesc wiecej poslkow i nie mam pojecia gdzie dorzucic zeby bylo wiecej wegli. ostatni posilek tez nie robi szalu ale pracuje na nocki wiec kiedy wracam do domu marze juz tylko o szybkim bialku w postaci szejka i zagryzieniu orzechami, zerknij [...]

[...] nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 3500kcal 170g bialka 100g tluszczu i 481g wegli 11)przewidziane finanse na cykl 50zl 12) uwagi i sugestie Witam naczytalem sie roznego typu artykułow o kreatynie. Wiem ze jest najlepiej przebadanym i [...]

[...] a co nalezy zmienic. Suple, które podjadam to oprocz gainera i białka, bcaa z glutamina przed i po treningu. 1 posiłek 100 g płatków owsianych 40 g gainera (27% białka 61% wegli) 30 g białka ( 80% białka izolat, koncentrat) garść orzechów i rodzynek łyżka oliwy z oliwek całość z wodą 2 posiłek przed treningowy 50 g ryżu brązowego 200 g piersi [...]

[...] ile mam brac bialka w porcji max? bo wyszlo mi w zapotrzebowaniu ok 180g (78kg razy 2.4g/kg) 180g razy 4cal/g wychodzi 720cal z samego bialka a jak podizelic stosunek wegli i tluszczu?zostalo AZ 2200cal! w przypadku 4 posilkow mam brac po 45g bialka w jednym posilku ?? nie moge brac takich duzych posilkow bo strasznie mi sie zaladek [...]

[...] jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj ) 10:00 razowiec 75g, wedlina drobiowa 100g, pomidor/ogorek 13:00 2 kajzerki, twarozek, tunczyk, oliwa z oliwek 15g (tu chyba za malo wegli? moze jakis owoc?) 15:00-15:30 (nie wiem o ktorej lepiej) ryz 50g z tunczykiem, oliwa z oliwek 15g 16:30 napoj energetyczny 17:00-18:30 trening 18:30 kretka z glukoza [...]

[...] tak chodzi o to ze wymyśliłem sobie dietę niskowęglowodanowa czyli 30w na dzień wiem ze ona u mnie podziała bo juz raz ja robiłem może nie tak drastycznie bo jadłem do 100g wegli ale chciałem coś nowego zrobić ze sobą no więc tak plan jest na 5 tygodni przy 2k kalori ale problem jest w tym ze jak będę już powoli chciał węgle do organizmu dodawać [...]

czy do dobry pomysl jesc kanapki na kolacje tj.kolo 18-19??co prawda kanapki sa z twarogiem czy jaks chuda szynka z indyka,lub serem zóltym,oczywiscie chcel razowy ale nie wiem.....a jesli raczej nie to co mozna wcinac na ta kolacje??dodam ze ryz chyba odpada bo za duzo wegli......

Witam! Zgodnie z tytułem, mam pytanie do doświadczonych zawodników, którzy z niejednego sklepu gainer jedli Mam w planie następujący cyklik(opiszę suple, dieta porządna jest). Rano - monochydrat (lub jabłczan) + tauryna. 45 min przed treningiem - BCAA (treca)5-10g 15 min przed treningiem - XP-Energ Zaraz po treningu - gainer (pytanie właśnie jaki [...]

Moim celem jest lekka redukcja fatu z ukierunkowaniem na budowę masy podczas cyklu na saa (prop z trenem) Moja dieta: 1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 200 gram łososia + 50 gram ciemnego makaronu + warzywa 3 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 50 [...]