wódka

Zapodaje jeszcze czesc "analityczna" na zdjeciu nizej oraz swoje subiektywne wrazenia. Generalnie jestem umiarkowanie zadowolony i jak pisalem sporo sie nauczylem (chyba). Popelnilem sporo bledow w treningu, ale to skutek testowania/eksperymentowania i raczej luznego podejscia; aczkolwiek nie chodzilem sobie pogadac i staralem sumiennie cwiczyc. [...]

Tak, herba zamiast kakało :-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-28 16:11:23

Bedzie lepiej. Moze ;-) ---------------------------------------------- Wczoraj i dzis: DNT Wczoraj pomiary bebzona i analiza skladu ciala, pozniej czit dej po takiej bandzie, za o ja pierdziu, z grubsza 8000 kcal poszlo. Dzis dochodzenie do siebie, zakupy oraz proby do konkursu. Po czitowaniu byla sila i summa summarum bez spadkow raczej. Dzis tez [...]

ARNOLD CZYTAJ TO! Nalesniki - zrob ze zmielonego owsa, sa lepsze. IMO mleka chudego 0.5 czy 2 % trzeba dac, bo smak jest lepszy, ale to nie przymus;-) Tu masz moje mniej wiecej proporcje: Ciasto: 150 zmielonego owsa 200 ml mleka chudego 1 jajo opcjonalnie 10 g kakao (wyjda czekoladowe) lub zielonej herby w proszku (choc to w Polsce droga sprawa, [...]

Niektorzy daja 2 g w DT i 3 g w DNT kosztem wegla/tluszczu. Ja dam 2.5 g i bedzie si. Uwazam ze schodzenie ponizej 2 g to juz ryzykowanie. Aha - 2.5 g wszystkiego, zwierz i plankton. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-30 13:09:56

Bedzie takie cus: B 2.5 / T 50 g w DT i 100 g w DNT / reszta do bilansu wegla Zobacze jak po treningu bedzie z pewna doza wegli prostych, tj. jakies 2 banany mam na mysli. Inna opcja to bedzie potreningowo ryz na slodoko z jakims jogurtem albo owocem i mlekiem chudym, a potem miecho/kura z warzywami osobno. Moze jeszcze pare slow odnosnie IF w [...]

wyciskanie sprzed ryja sztanga siedzac podciaganie sztangi do biustu szeroko nachwyt unoszenie hantli na boki stojac prosto face pull francuskie lezac gryf lamany odwrotne pompki z obciazeniem sciagnie linek wyc. gornego unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. [...]

wyciskanie na skosie sztanga dipsy z obciazeniem gilotyna rozpietki brama ugiananie na lamanym mlotki modlitewnik hantle jednoracz Oj dobrze dzis :-) Taki trening klatki czuje obecnie najlepiej. Cardio mi sie nie chcialo. Od poniedzialku wracam do liczenia michy. Albo od jutra. Tragedii nie ma, nie zalewa mnie. Jak sobie pomysle o wazeniu to mnie [...]

Masz napisane kiedy cwicze brzuch - 1-2 w tygodniu, po barkach z tricem i czasem po klatce z bicem. 2 cwiczenia, cos na dol i jedno na gore, wczoraj wyjatkowo inaczej. 4 serie po 15-10 repow, cos takiego. Zacznaj trening od dolu moim zdaniem, tj. wznosy nog w zwisie/oparciu. Skad Ci sie wzielo, ze codziennie? [...]

Skad Ci sie wzielo, ze codziennie? Nie przeglądam regularnie dzienników tylko jak mam czas to lecę po stronach i tak jakoś często na końcu rozpiski z treningu widziałem brzuch, więc mi się wydawało, to raz, a dwa że mógł mnie zmylić Twój udział w konkursie na kratę ;-) http://www.youtube.com/watch?v=D8bTTEh0Fgc

Tadzik znowu sie rozkrecasz :-) Spać nie mogę, jakbym się rozkręcał to wrzuciłbym to :-D http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2cOHc3xM97g

Zapraszam Panowie zapraszam :-) Obzarstwa nie bylo jako takiego, ale czystosci brakowalo. Treningi odpuszczone, tzn. kilka. No ale koniec tego. Z wczoraj: przysiady plus 2 regresy ciezkie wykroki chodzone (po 7-8 krokow na noge) wyprosty siedzac uginanie lezac i siedzac lydki siedzac pod roznym katem BDB trening. W siadach zauwazylem, ze [...]

Tadzik "The Warrior" mowi, ze przetrenowania nie ma, to mysle, ze nie przedobrze %-) Podoba mi się to 8-) Kiedy opuszczasz kraj kwitnącej wiśni?

Nie chce mi sie;-) Dzis przykladowo wycisk na Smith konczylem na 77.5 kg na 10 ruchow. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-07 14:33:54

Wlasnie tak myslalem dokladnie. Robic te yebane syzyfki, pompki, drazek, zuraw. Na wznosy mam worki ryzu basmati 5 kg nietkniete, moze i bicka tym spompuje cos w izolacji. Tric pompki w oparciu z Zonka na nogach. To samo siady moze %-) PS. Alez pyerdole... Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-09 15:19:21

przedtreningowy wyrzygany;-) Mah nigga! You can have as many niggas as you want! Antek - chcialbym, mimo mojego polpowaznego podejscia;-)

Witaj kuba. Niestety za wiele nie uswiadczysz tutaj w najblizszym czasie, ale jak najbardziej zapraszam;-) oj tam oj tam kuruj się szybciutko i ogień zdrówka no i poprawy sytuacji zawodowej - sam swego czasu przeżywałem to, to wiem jak takie problemy zaburzają i rzutują na wszystko, szczególnie na motywacje Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/997/Aktywnosc-aerobowa-jest-podstawa-twojego-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-Czesc-1 http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1013/Aktywnosc-aerobowa-dla-biegaczy---stopniowo-buduj-podstawe-swojej-wytrzymalosci-i-zrozum-bardzo-intensywny-trening-interwalowy-Czesc-2 [...]

senku - chetnie to zrobie, ale za kilka/kilkanascie dni. Juz koncze sprawy zawodowe dogrywac (najprawdopodobniej wroce do kraju w najblizszym czasie) i wracam do dziennika. Tadeusz - dzieki za troske:-) Formy nigdy nie bylo, a teraz jest calkiem kapota, nie ma co sciemniac. Pozdrawiam. PS. Tak, od pazdziernika wroce na silke i do miski (ale [...]

Poczatkowo mial to byc trening Kachasa, ale chuya z tego wyjdzie bo nie bede czekal 10 min w kolejce zeby dopiac planu. W zwiazku z powyzszym bede kombinowal. WL 5x5 Hantle skos 5x10 Jednoracz za glowe 5x10 Suwnica skosna 5x5 Suwnica pozioma 5x10 Unoszenie nog ze zwisu 4x12 To gdzie Ty ćwiczysz, że bezproblemowo dostajesz się do ławki [...]