35

Będąc szczerym wchłaniam co jest, od domowych obiadów po kebab. Nie mam zbilansowanej diety. Jem co pod ręką. Jak pisałem tylko brzuch pęcznieje :/ Edit // mam 26 lat, 180cm i 65kg wagi więc bardzo źle Zmieniony przez - majczanrk w dniu 2017-08-29 21:35:39

Szaleję, drugi dzień pod rząd na WODzie %-). Strength Kipping C2B 5x5 Muscle clean& press 4x4 25/30/35/40kg WOD AMRAP 7': 5x Box jump 60/75cm 3x Clean 50/80kg 10rds+ 3BJ C2B słabo, większość poszła na 3+2, jedna seria była 4+1. Gimnastyka mi bardzo szybko ucieka, niestety. Drugie ćwiczenie w porządku. WOD był lajtowy, aż dziwne ale w zasadzie [...]

Wtorek 29.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 35, 40 B. 3 sets of: Drop to Split x 4-6 reps 40 C. E2MOM for 20min Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 D. Every 10 minutes, for 30min 30 Calorie Row 20 Burpees over the bar 20 Thrusters 40kg 20 Calorie Assault Bike Ten WOD mnie "zabił"%-) W planie miało być 40min, [...]

[...] jest wklad ceramiczny co trzyma temp zeby rechunkow za prad nie nabijac. No i szykuje sobie ta strawe nastawiasz i to sie tak pitrasi u mnie te 9h a smaki wachodza zaj**iste. Tak wiec mnie to odciazylo z czasem przeznaczonym na gotowanie. Wiec polecam. Golonki po bawarsku palce lizac :-) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 29.08.2017 20:22:35

[...] obawiam się kontuzji |-) sykwetka spoko, bedzie co podgladac:) Miło mi ;-) Dzień 3- Dół 1. Goblet squat 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x10 35 / 35 / 35 kg w końcu nie musiałam zdejmowac talerzy po martwym :-PP 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 [...]

serie na biceps 45 kg ??? Napisałem biceps seria 35-45kg. Dwie serie 45kg po 8 powtórzeń czasem robie w czym problem bo nie kumam %-) Co do diety to zdecydowałem sie na taką, która dostarczy mi odpowiedniej ilości makroskładników i będzie mi odpowiadała. Jeśli czegos w niej brakuje to napiszcie co dorzucić, jeśli niczego nie brakuje tylko nie [...]

29.08.2017 r. LEGS I: Aktywacja pośladków z minibandami Fronty 5x10 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 5 x 20 kg / 4 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 7 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - [...]

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: Posiłek 1: [...]

Teraz typ dostał w skron na ulicy pprzed meczem po operaacji w1 oku stracił wzrok jest to zagrozenie usuniecia oka i cos tam ze zapalenie czy cos tam moze przejsc na drugie oko https://www.youtube.com/watch?v=XWDEBqSSySA Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-08-29 16:17:35

[...] na więcej; to na spacerku musiałbym sprawdzić na placu zabaw, a nie na SWPlatz ;-) pompki - kompletnie nie mam pojęcia, bo takich zwykłych na podłodze nie robię :-) Ale 35 chyba weszło na początku wakacji. Liczę na poprawę. Jak na orliku liczyć 1km? bo nawet może bym przebiegł na czas! Kółko ma chyba 400m, ale gdzie wystartować i gdzie jest [...]

[...] 110 kg, płaska nie maxowałem, żeby się nie załamać :D Masować dalej, choć do tych 75 kg? bo bf już ciut spory, a człowiek dalej malutki i nie wiadomo co robić :D W "łapie" 35, w udzie ~62, pas pewnie z 78-79. Wielkie dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi ! :-) https://zapodaj.net/f0fccf17f8349.jpg.html [...]

WTOREK TRENING NR2 TYDZIEŃ 1. Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL CHWYT neutralny + startowy--założone gumy fioletowa ,czerwona na stronę---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 60 SERIE DOCELOWE CHWY NEUTRALNY -----6 x 6 x 80 z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie siedząc lekki skos ----5 x 6 x 55 1.rozpiętki maszyna -----4 x 10 [...]

Czyli mowisz ze mieszkajac nawet w ,,Emiratach Niemieckich ,, nie trzeba specjalnie wracac do Polski zeby zwrocic ksiazeczke ? ? ? Zmieniony przez - mateusz0308 w dniu 29.08.2017 14:03:35

[...] pedałować a jak już musiałem to było to 200W nie mogłem jechać tak za nim więc po 300-500 m wyprzedziłem go i dalej jechałem sam. Z taką mocą nie uzyskałby tu średniej nawet 35kph. Na 5-7km do końca etapu zacząłem luzować przed biegiem tak aby maksymalnie zniżyć tętno, gdzieś po drodze wyprzedziłem mini peletonik taki na 6 osób z którego jedna [...]

Dół 1. Martwy z deficytu 40kg 5x5 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 60kg 5x5 No coz..uczymy się Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-29 12:23:14 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-29 12:23:35

1202,35

[...] opcją było by robienie gulaszu na cały tydzień łopatka schab co mi sie zachce warzywka wywar konkretny :D taka troche wygoda no i smacznie :) ale wlaśnie teraz to ja mam rozmach w jedzeniu i boje sie ze za duzo pociagnie z tego gulaszu i sie okaze ze zjem go szybciej niz zamierzałem heh.. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-08-29 10:35:10

[...] a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to dla mnie sens. Ale jakoś tu na forum te teorie nie znajdują zrozumienia:( Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-28 22:35:29 Mam zrozumienie tego, że jedne włókna rosną chętniej (szybciej) a drugie wolniej. Kulturystyczne spojrzenie podpowiada mi, że szybciej osiągnę większą masę mięśniową [...]

No to po urlopie:-( Przede mną 6 tygodni FULL BODY, FULL BORING 28.08.17 Ławka (w superserii z rozciąganiem gumy x 20) 20 x20 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 6 Docisk 85 4s x 6p Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 95 x 3 100 x 1 70 x 10 MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 95 x 3 110 x 3 125 x 3 Na dzień dobry naciągnałem [...]

81,35