35

[...] autora ;) Carbo sluzy jako UZUPELNIENIE brakow w diecie, a nie do bazowania na nim i to w ostatecznosci i po treningu, ale duzo lepiej jest zjesc jakies owoce, np. banan. A w zartach.... Ankieta! Cykl na carbo: 1-12 carbo 50g ed 3 dni po ostatniej miarce odblok: 1-4 ptasie mleczko 100g ed :)) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-03-20 12:35:38

[...] nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - 6kg ? :) - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Trening wszedł jak zawsze, [...]

6 690 + 35 = 6 725 (274) 6 725 + 50 = 6 775

[...] kręgosłupa dużo pływam na plecach). Ok. 4 razy kraul na bezdechu. 6 basenów kraulem. Chyba wszystko jak coś ominąłem to sory :) Dziękuję bardzo że czytacie mojego bloga. To jest mega motywacja dla mnie :D Mam nadzieję że dalej będziecie go śledzić ;) Życze wszystkim miłej nocy. OSU! Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu 2018-03-20 14:35:28

6 690 + 35 = 6 725 (274)

Po roku treningów (często 2 razy dziennie) min. 4 razy w tyg - 35 kg - siłownia I fitness :) Pozdrawiam /SFD/2018/3/19/adfd28bac22c45f6a1a2887377bcd5f3.jpg

19.03 poniedziałek Dzień 35 Trening w domu W planach była siłownia, ubrałam się, spakowałam i auto się zbuntowało :-( Poćwiczyłam w domu, wyszedł rewelacyjny trening 8-) W sumie to był w dwóch częściach, najpierw przed południem a reszta jak Maluch poszedł spać. Fajnie tak na dwa razy, można więcej zrobic %-) Poza tym góra odpoczeła przez dwa dni [...]

[...] porę dzisiejszej pobudki nie zrobiłam podsumowania więc jest przełożone na jutro ale nie ma lipy- u mnie wszystko ok :) Wrzucam foto mojego śniadanka :) I jakie przerwy??? :) /SFD/2018/3/19/c2fa631252a64a35b7b04478c28427c7.jpg Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-19 15:17:35 Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-19 15:18:12

171.35

nie nie tak napisałem pierwsze lepsze jako przykład :D bo tyle tego. Tak widziałem ten zestaw co ty podajesz gratis ręcznik :DDD no ale witaminy czy coś jeszcze do tego? Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2018-03-18 22:35:27

[...] * średnia objętość płytek krwi - 8.7 fL * białe krwinki - 3.14 x10^3/uL * żelazo - 216 ug/dL * ferryteryna - 120 ug/L * gamma-globuliny - 7.0 g/L * AST - 35 UI/L * ALT - 36 UI/L * fosfataza alkaliczna - 43 UI/L * gamma-GT - 21 UI/L * LDH - 295 UI/L * amylaza - 23 UI/L * kinaza kreatynowa - 330 UI/L * Troponiny T [...]

1265,35

Jakiej wielkości otwory robicie w stojakach? Planuję zrobić stojaki pod sztangę czy będzie dobrze jeżeli w pierwszy profil 50x50x2 wsadzę 45x45x2 ? Zmieniony przez - glo7 w dniu 2018-03-18 16:46:35

Haha... mi też wyszło 29, wrzucę zdjęcie zaraz jak się ogarnę, bo wróciłam z biegania ;-) EDIT: Prosze bardzo :-) /SFD/2018/3/18/56fb69ab3acc454bbd288fe54173faae.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-03-18 15:25:35

[...] na jakość, a nie na ciężar 15kg, 20kgx5sx12p - Experyment: unoszenie talerza przed siebie 5kg x max/30 18.03.2018 - 5kgx max/30 plus młotki do pompy 3xmax z 4kg Hantle 35/ BRZUCH - - nie zdążyłam, Młodzi poganiali -3x20p spięcia na piłce - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 4x10p - [...]

[...] brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duże tendencje 13. STAN ZDROWIA: ? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duży zarost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Zmieniony przez - Gozno__ w dniu 2018-03-18 14:35:37

[...] wsk. wolnego testosteronu: 50,55 % ACTH: 12,52 pg/ml Gonadotropina kosmówkowa (HCG-Beta): < 0,1 mIU/ml GH: 0,12 ng/ml PSA-Antygen sterczowy całk.: 0,35 ng/ml Witamina 25-OH D: 15 ng/ml [0 - 10 Deficyt GF1 (Somatomedyna): 258 ng/ml Ferrytyna: 65 ng/ml Kortyzol: 95 nmol/l [godz. 6-10: 172 - 497 [...]

Waga po wyjeździe lekko na plus 111.7 Nie wyspany po na 8 do roboty BARKI RĘCE 1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. [...]

[...] cytryny. Całość zawijamy w folię - niezbyt ciasno i nożem robimy kilka dziurek. Zostawiamy na około 2h by ryba dobrze "naszła". Po tym czasie wstawiamy do piekarnika na 35 minut w temperaturze 180 - 200 stopni. W tym czasie gotujemy quinoa i przesmażamy posiekaną cebulkę razem z cukinią. Gdy tylko quinoa się ugotuje, odcedzamy i wrzucamy na [...]

[...] 4/4/4/3- czerwona guma/asysta 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 1b. Front squat 3x8 Frankenstein 20kgx8/ 25/25/27,5 35 30/30/35 30/32,5/35 30/35/35 30/35/35 30/30/35 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 obunoz 40/45/50/50 obunoz 40/45/50/50 obunoz 45 35/ obunoz 45/45/40 [...]