35

[...] Były jeszcze brzuchy 3 x 50 Russian twists z 5 kg piłka i 30 min rozciągania. Czwórki po wczorajszym DT czuję, a tyłek tak sobie - chociaż starałam się go wykończyć tymi hip thrustami... /SFD/2017/6/11/d14f895620cf45bdbdede5dde2fb4b09.jpg /SFD/2017/6/11/e85d1b23637848b4bed71039dc48fffe.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-11 17:35:43

[...] w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na [...]

Panie Janie - jestem bezbłędna, w ramach tego artykułu:) No może - Błąd nr 3 - Za bardzo słuchasz tego, co mówią inni - na forum po 35 roku życia:)

Heh, Paatik w kwestii spacerów może łatwiej z psem i bez męża :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-17 20:35:49

Heh, Paatik w kwestii spacerów może łatwiej z psem i bez męża :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-17 20:35:49 Nie namawiaj do łatwizny!

[...] ciężarem.Ja bym Ci tego ćwiczenia w ogóle nie polecał. Jak dla mnie jestes żle rozgrzana do wyciskania na poziomej.Dlaczego w 1i 2 serii robisz mniej powt. niż w 3 i 4 serii ? Moje zawodniczki WW są szuplutkie ale sztangę 25kg wyciskają ponad 100 x a dokładnie nasza mistrzyni Polski 153x :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-19 10:30:35

Ha ha wiek to tylko kilka cyferek najważniejsze jak się czujemy i co się chce zrobić :-) Zawodniczki bardzo proszę mistrzyni lat 40 waga ok.60kg najmłodsza lat 35 waga 51kg ale najstarsza lat 70 ćwiczy z nami od roku i jak sama mówi teraz to się fajnie czuję (25kg wyciska 15x ,20kg wczoraj pocisneła 40 x ) wcześniej unikała wysiłku fiz.tylko [...]

[...] 3 x 12 3x12x20kg plus bicek 3x10kgx10 (25.05.2017) Podciąganie na maszynie 3 x 12 odciążenie 25kg/2x12 (25.05.2017) Wznosy nóg na ławce rzymskiej 3x12 bez piłki (25.05.2017) Zwis swobodny na drążku 3x... 3x40s (25.05.2017) BRZUCHY mix Scyzoryk 3x20 (25.05.2017) Brzuszki Jandy 3x12 (25.05.2017) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-25 21:54:35

[...] inaczej liczą zużyte kalorie... Ot tak, gwoli ciekawości. /SFD/2017/6/6/d76a899a451347928d1482dbb13741a5.jpg /SFD/2017/6/6/672a661b9e774316a890877bc19f6fb4.jpg /SFD/2017/6/6/357ff29fbfab4fe48c9a74d7610410d9.jpg /SFD/2017/6/6/3e1f08c44486400b83869a29f17cb8f0.jpg /SFD/2017/6/6/9c280aacaaa94755a1c65c56a281607a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] z nimi według tej Pani z rehafitness.pl Urlop w ciepłym kraju, jakby "przy okazji" wyjazdu Młodego na obóz talentów koszykarskich - więc szukam sobie zajęć. Zwiedzać w 40C nie lubię, plażować też nie, zostają kąpiele, książki i...siłownia:) /SFD/2017/6/20/daafa27b47aa48e19d095543c88c1c0a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-20 09:19:35

[...] ruch - różnica w ciężarze hantli??? A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM A-25kgx12, 30kg 5x5, spróbować 35 kg OHP sama krótka sztanga (15kg?) 5x5, dołozyć! PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana (12kg?) 5x5, dołożyć! ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 BRZUCHY MIX [...]

06.07. ciągle wakacje:) 1. leń wziął rano górę i nie pobiegałam. 2. popływałam - 35 x25 m 3. trening na górę - więc chętnie poszłam (nóg robić niestety nie lubię). Ćwiczyło mi się super mimo temperatury - jakbym siły odzyskała. Ciekawe czy ma z tym coś wspólnego pizza zjedzona na lunch? Praktycznie rozwaliła mi makro - ale warta tego była. Za to [...]

[...] 6kgx8, 8kgx5x5 Rozpiętki na ławce dodatniej 6kg 5x5 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx5, 12 kg 5x5 OHP 15 kgx5, 19kg 5x5 Ściąganie wyciągu do dołu 30kgx5, 35 kg 5x5 ciężko było, 30kgx5 Uginanie francuski sztanga łamana na triceps: sama sztanga x8, plus 2kg 5x5 Podciąganie sztangi łamanej na barki: sama sztanga x12, plus 6kg 5x5 [...]

Kto? Zgadnij:) Po to, żeby zobaczyć jak daleko odbiegam od ideału, który wklejałam stronkę wcześniej. Trochę przesunąć się do przodu i Jefferson curl zaliczony. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-30 20:22:35

[...] w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... " 20 x 5 30 x 3 40 x 2-1 45 5x5 Po 5 x 5 nie musisz nic robić na "dobicie" Jak masz [...]

Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... Zdaniem i to IMHO:-)) max 30 kg.

Proszę. Na życzenie ciepłe morze i 35 stopni temp. powietrza. Na szczęście wieje więc nie czuć tego ukropu... /SFD/2017/8/14/29c15bb6f4af46b7b93bce35838d0ac6.jpg

[...] Dlaczego prawosławni grecy świętują katolickie święto zamkniętą siłownią? Cały hotel pracuje - ale siłownia nie... Pseudo aeroby - walka z wiatrem i piachem w temperaturze 35 stopni czyli 2 marsze po plaży. Rano Edek był tak miły, ze się wyłączył i włączyłam go ponownie pod koniec pierwszego okrążenia - więc tak naprawdę zrobiłam prawie 2 razy [...]

/SFD/2017/9/2/e4a8bfe6adab40e686f9ba1952b2a834.jpg Paatik:-D Polecam dla Ciebie poniższe ćwiczenie:-)) /SFD/2017/9/2/c3c8892e27a44fc682544508a5027034.gif Jak wzmocnisz mięśnie brzucha kolejne ćwiczenie to: /SFD/2017/9/2/b13d473228e0460bba75615d36444244.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-09-02 21:35:27

[...] 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg 3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze stojakiem od ławki i przenosić sztangę 4. 20xcc, 20x10kg, 20x20kg, 20x25kg, 10x30kg [...]