35

[...] Racing) 17 Karel Abraham (Cardion AB Motoracing) 19 Alvaro Bautista (Mapfre Aspar Team) 25 Alex Baldolini (WTR San Marino Team) 28 Gabor Talmacsi (Balaton Racing Team 250cc) 35 Raffaele De Rosa (Scot Racing Team 250cc) 40 Hector Barbera (Pepe World Team) 48 Shoya Tomizawa (CIP Moto - GP250) 52 Lukas Pesek (Auto Kelly - CP) 55 Hector Faubel [...]

[...] posiłku i idę na siłownię. Posiłek potreningowy (po skończeniu ćwiczeń od razu jem banana oraz HMB z Olimpa)ok. 30 minut po treningu 50g ryżu białego 150g filetu z kurczaka 35,6/2,3/39,45 0,5h po posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie) III posiłek (ok. 2-2,5h później): 50g kaszy gryczanej 200g filetu z kurczaka/indyka [...]

[...] masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na poziomie 350 - 400 gram przybrałem bardzo dużo tłuszczu dla tego ograniczyłem do około 200 i dałem wiecej zdrowych tłuszczów. Około 3000 kcal - zapotrzebowanie około 2700 kcal + 300 [...]

[...] ze tak trzeba od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 kg po 5 ray co min i tak 8 [...]

[...] No to jedziemy! Śniadanie - 41/82.2/33.65 = 795.65 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla [...]

[...] udziału w żadnym z wykonywanych ćwiczeń) Zdjęcie mojego lipo Będę ćwiczył i odżywiał się jak należy dopóki to cholerstwo nie zniknie, a jak będę w miarę przybuchany a to dalej będzie to dopiero wtedy skontaktuje się z lekarzem. Zmieniony przez - lukss07ns w dniu 2009-04-20 16:35:34 Zmieniony przez - lukss07ns w dniu 2009-04-20 16:35:54

Witam wszystkich najpierw napisze coś o sobie no to tak: trenuje już boskie 3 lata sztukę walki zacięcie daze do doskonalosci, chociaz brakuje mi troche. Od niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko. O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, [...]

Dostępne tytuły( wybrane przykłady) to ( uwaga ceny podaje w Euro): Tournament- CLASH OF THE TITANS. 30 euro szt WOMEN'S Self Defense. 35 euro szt Beginning boxing 40 euro ESSENTIAL KICK BOXING- by Pat O'Keefe vol.1,2 35 euro szt MUAY THAI-Franz Haller cena 25 euro szt. Dostępne są także video na temat BJJ, MT-K1, Vale Tudo, Self Defence, Self [...]

[...] DIETA I posiłek (7.00): - 2 jajka - 2 kromki chleba - płatki z mlekiem B: 25,65 T: 21,84 W: 32,4 II posiłek (10.00): -bułka z szynką i serem żółtym B: 20,63 T: 17 W: 35,2 III posiłek (13.00): - bułka z szynką i serem żółtym B: 20,63 T: 17 W: 35,2 IV posiłek (Obiad - 16.00): - kotlet lub ryba - kasza lub ryż - surówka B: 13,4 T: 2,1 W: [...]

[...] całe 60g Płatki owsiane 120g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml B 31/T 23/W 90 2 2Sniedanie (w szkole) Ser twarogowy półtłusty 100g Bułki grahamki 70g B 24/T 6/W 35 3(w szkole) Ser twarogowy półtłusty 100g Bułki grahamki 70g B 24/T 6/W 35 4 Przed treningiem Makrela wędzona/Tunczyk 150g Kapusta pekińska 200g Marchew 20g Oliwa z [...]

[...] 8,25 8 12 155 250 Jaja kurze całe 16,25 13,91 1,3 196,3 130 Posiłek 2(12:30-13:00): B T W kcal g Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 Szynka z indyka 20,52 1,92 0,12 102 120 Mleko 3,2% 8,25 8 12155 120 250 [...]

[...] B:2,2 T:1,2 tj.30% wszystkich kcal i W:2,5. Nic nie ucinałem z ilości kcal bo chcę zobaczyć co się będzie działo przy tej ilości… Stosunek tłuszczy wyszedł (N JN WN) 25g 35g 26g czyli coś koło 1:1,4:1.Trochę mało błonnika i dlatego chcę gdzieś dołożyć otręby pszenne ale nie wiem w którym posiłku może do jogurtu ale on ma być sosem do [...]

[...] B:2,2 T:1,2 tj.30% wszystkich kcal i W:2,5. Nic nie ucinałem z ilości kcal bo chcę zobaczyć co się będzie działo przy tej ilości Stosunek tłuszczy wyszedł (N JN WN) 25g 35g 26g czyli coś koło 1:1,4:1.Trochę mało błonnika i dlatego chcę gdzieś dołożyć otręby pszenne ale nie wiem w którym posiłku może do jogurtu ale on ma być sosem do jajeknie [...]

[...] i sznurka. Dieta: Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 358 Ilość tłuszczu 85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2711 Przykladowe posilki /w tygodniu gdy mam I zmiane/: Dzien 1 05:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330 09:00 Chleb [...]

witam cwicze wlasnie splint i wymyslilem takie cos ze jak cwicze rozpietki na skosie i wyciskanie chantlami to co serie zmieniam kąt laweczki np. 1 seria kąt 35% 2 seria kąt 40% 3 seria kąt 35% czy mozna tak chodzi o to by pobudzic wszystkie miesnie i zeby klatka rosla :)

[...] światowe http://www.sfd.pl/Lekkoatletyczne_Listy_%C5%9Bwiatowe-t510870.html SPRZĘT I SUPLEMENTACJA 34. Kolce sprinterskie http://www.sfd.pl/kolce_sprinterskie-t342091.html 35. Kolce średniodystansowe http://www.sfd.pl/Kolce_do_%C5%9Brednich_dystans%C3%B3w_800%2F1500m_-t452919.html 36. Czerwone krwinki [...]

[...] zawartych na opakowaniach. Mam watpliwosci co do tego, czy moj sposob odzywiania pasuje do diety CKD, dlatego tez podaje przykladowe 2 dni: 7:00 - jajecznica z 5 jajek 10:35 - jablko, serek wiejski naturalny 250g 13:40 - serek wiejski naturalny 250g 17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek 7:00 - jajecznica z 4 jajek 10:35 - [...]

[...] 20.00 - praktyka - sędziowanie gali walk sparingowych 07.VI godz. 12.00 - 14.00 - podsumowanie i egzamin w Zespole Szkół Ogólnokształcących Sportowych nr. 2, os. Teatralne 35 Kraków (godziny są orientacyjne, mogą ulec nieznacznym zmianom) koszt udziału: 35 zł po zaliczeniu egzaminu kursanci otrzymają licencję sędziego klasy D wydaną przez PZKB [...]

[...] tak samo. Cos do byscie zmienili/poprawili? Ogolnie nie wiem co moge zjesc tak ok. 21 poniewaz zawsze mnie o tej godzinie dopada glod... Mam nadzieje, ze supercuts temu cos zaradzi, a jak nie to chyba ten jogurt nie bedzie taki zly co? Zmieniony przez - masser w dniu 2009-05-18 12:35:12 Zmieniony przez - masser w dniu 2009-05-18 12:35:36

[...] suplementacja) pomocne w osiągnięciu zaznaczonego celu(3kg tłuszczyku w dół w ciągu 1,5-2 miesięcy) Rozkład posiłków: Posiłek 1 godz.6:00 Whey Matrix Olimp 35 Ser twarogowy chudy 25 Miód pszczeli naturalny 10 Płatki owsiane parzone 30 Masło orzechowe Primavika 94% orzechów 15 B:38 T:14 W:31 Kcal:391 [...]