35

[...] wyciag gorny 4x20-15 6b. Armcurl 4x20-12 7a. Porecze maszyna 4x15 7b. Modlitewnik maszyna 4x15-10 8a. Maszyna do prostowania na triceps w podporze ramienia 3x20-15 8b. Uginanie siedzac maszyna 3x12 9a. Kickback 3x12 9b. Uginanie drazek prosty wyciag dolny 3x12-10 Cardio Rano 45 Po treningu 35 /SFD/2018/4/18/2925803379a7474aa6546c7d029a0755.jpg

[...] klatki drazek prosty podchwyt 4x15-10 4b. Hammer siedzac neutral 4x10 5a. Hammer z gory neutral 4x10 5b. Narciarz linki 4x15-10 6a. Sciaganie raczek w bramie w kleku 3x15 6b. Hammer siedzac jednoracz podchwyt 3x10 7. Allachy 5x15-12 8. Unoszenie nog w zwisie 4x10 Cardio Rano 35 Po treningu 40 /SFD/2018/4/20/f7f5b5d4f9974da6963009566d8ea763.jpg

[...] 4x15 4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12 6. Mc na prostych drazek wyciąg dolny 5x15 7. Uginanie siedzac 15/12/12/12 Cardio 35 po treningu 40 dokrece pod koniec zmiany w pracy I sprawdzian jak to wyglada w innym miejscu niz zwykle Wczoraj więcej ww i dosyc pozno ost posiłek plus szybka pobudka i [...]

[...] sztanga nachwyt 50/12 70/10 90/10 110/10 drop 90/10 4a. Hammer gora neutral 12/12/12/10 4b. Narciarz guma czarna 4x max 5. Hammer siedzac neutral 12/10/10/10/8 do 75kg 6a. Sciaganie zza kark 4x12 6b. Szrugsy 4x12 7a. Allachy 3x15-12 7b. Uniszenie nog w zwisie 3x10 Cardio Rano 45 Po treningu 35 /SFD/2018/5/9/814a457b5046472e899d5f911aa0eb17.jpg

[...] do 110kg 4a. Hammer podchwyt gora 4x15-10 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac neutral waska 4x8 do 75kg strona 6. Ściąganie szeroko do karku 4x12 7. Szrugsy kettle 4x20 8. Uniszenie nog w zwisie 4x15 9. Allachy 4x15-12 Cardio Rano 50 Po treningu 40 https://www.instagram.com/p/BjFdoylF22n/ Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-05-22 19:35:45

NOGI 1. Safety sq bar 60/10 100/8 120/8 140/8 160/8 180/6 200/6 220/6 2. Suwnica wypychanie 20/20/16/16/12/12/9 do 460kg 3a. Hack siady z wykorzystaniem piłki i ściany 15/15/12/12 3b. Uginanie siedzac 20/20/15/12 4a. Wyprosty 4x15 4b. Martwy na prostych hantle 30/12 35/12 40/12 45/12 Cardio 30 min bieżnia

[...] 210/8 3. Sciaganie podchwyt 4x12-8 4. Sciaganie nachwyt 4x10 5. Wioslo z martwego pkt 4x8 6. Wioslo hantel 3x8 62kg 7. Przyciaganie waski neutral do brzucha 15/15/12 Cardio 35 minut bieżnia Cos tan z dzisiaj rano Nie jem od paru dni tostow i masla orzechowego zobaczymy czy jakakolwiek przelozy sie to na wyglad%-) jak nie to jem dalej%-) [...]

[...] sztanga nachwyt 6x10-8 do 110kg 5. Ściąganie do klatki podchwyt 3 szybkie 1 wolny itd 4x12-16 6. Przyciaganie do klatki waski neutral chywt waldiego do klatki 4x12 Cardio 35 minut Cos tam dzisiaj z rana Odpaliłem lekko maly zestaw suszacy Jak nie zlamia mnie lody a promocje z każdej strony kusza%-) to za 3 tyg powinno juz byc przyzwoicie;-) [...]

[...] 4x12 30kg 4a. Brama z góry 4x15 4b. Wyciskanie w bramie 4x10 5a. Przenoszenie hantla 3x12 30kg 5b. Pompki w podporze skrzynia 3xmax 6. Unoszenie hantli na bok 20/20 10kg 20/20 12.5kg 15/15 15kg 7. Wyciskanie siedzac hantle 4x12 20/25/30/30kg Cardio 35 min steper Opalenizna na raka jest%-) /SFD/2018/7/8/1c8ed0d43d59494f821a23e53f8bc230.jpg

[...] 7. Calf press 5x15-12 Cardio 20 minut stairmaster Dzis musial wypasc off ze wzgledu na brak czasu, owszem moglbym leciec po 20 do mcfita ale to kompletnie nie moja godzina plus jak dzis wypadnie off to do konca tyg nie bede musial nic kombinować z treningami i wszystko fajnie planowo siadzie:-) Poszlo tylko 35 minut cardio na czczo

[...] up to 25kg 7. Cable lateral raises 3x20 8. Supported cable chest flyes 3x20-15 9. Single arm underhand grip cable extensions 3x12 10. Triangle triceps extensions 4x20 Cardio 35 minut stairmaster Cieszy sila na skosie Nie robiłem nigdy 150kg na smith ma masie wiec nie mam odnośnika, ale zawsze smith ciut slabiej niz sztanga gdzie 150kg szło na 7 [...]

[...] low row 3x20 5. Pullovers cable 3x15-12 6. Plate shrugs 4x20 20kg talerze 7. Spider curl single arm preacher 4x15-10 8. Single arm dumbell preacher curl 3x8 9. Single arm hammer preacher curl 2x9 10. Allachy 5x20-15 Cardio 35 minut stairmaster Kolejne proby pozowania w stylu classic physique /SFD/2019/1/25/ba8ea7ad8a2c4973b49aa4b138331940.jpg

[...] press 10 3x8 up to 44kg https://youtu.be/DiGsHXRn0BY 4. Lateral raises 4X15-10 up to 32kg 1xmax 20kg https://youtu.be/ty4zmr3EjJg 5. Cable crossovers 5x20-12 6. Hp 4x15-12 7. Triceps extensions 4x20-15 8. Kicbacks 2x12 9. Single arm neutral grip triceps extensions Cardio Rano 35 Wieczorem 25 /SFD/2019/2/21/79d088fc94fc456293db1be2857e4660.jpg

[...] press 4x12-20 6a. Landmine chest press 4x20-12 https://youtu.be/YVEZNuq9RkQ 6b. Standing db lateral raises 4x15 https://youtu.be/nsyKHDvOqS8 7. Cable crossovers 4x20-16 8. Triceps extensions 4x20-16 9. Swiss ball french press db 4x12 10. Abs 9 sets Cardio 35 bieznia po 30 rowerek wieczorem /SFD/2019/2/24/1fd95ce4cd7d46009f409fe92865c90e.jpg

[...] 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 12/10/9/9 6. Chest press machine neutral grip 3x15-12 + 2 drop 7a. Seated cable lateral raises 3x20 7b. Plate front raises 3x15 Cardio 35 min schody Wieczorem 40 rowerek /SFD/2019/3/9/136ab369af58450f95e8c16320db39ab.jpg /SFD/2019/3/9/367a0811e25c4d039622c0ca089c8ed7.jpg

Dzis off Ostatanie Cardio rano poszlo 35 minut Ww 1 worek ryzu Waga102.5kg Sen przerwany trzykrotna wizyta w kiblu W sumie i tak pobudka przed 6 to juz norma%-) Wybudza głód Rano raporcik Czekam na wytyczne jakie ladowanie zaczynamy jutro po fbw Plan wstepny 3 posilki bez ww Potem fbw I zaczynamy;-) Po fotkach Hubert powiedzial ze mega to wyszlo [...]

[...] 4. Lying leg curl 4x15 5. Machine hack sq 15/12 3x9 https://youtu.be/vW_DQSbp1D8 6. Leg press 4x20 https://youtu.be/FzPm42BhrIE 7. Leg press feet wide high 4x15 8. Machine single leg glute kick 3x15 Cardio 35 minut na czczo Powrót do miski z drobnymi zamiennikami Czyli np. Aka borecki dzis zamiast ryzu czy tam makaronu poleca laysy z pieca%-)

[...] https://youtu.be/sfYdP2TdmEA 3. Floor press bb 2x12 3x9-7 up to 140kg https://youtu.be/Jdp4nEyJpIA 4. Db pullover 4x15-12 5. Dips 3xmax 6. Db lateral raises 4x10-8 up tp 35kg https://youtu.be/puWYcTCBp2Q 7a. Hammer iso lateral raises 3x20-15 7b. Plate front raises 3x15-12 8. Underhand grip Triceps extensions 4x15-12 9. Cable french press [...]

Miały być nogi ale 35 st ns dworze i zabetonowany prostownik skutecznie mnie od tego odwiodly;-) PUSH 1. Incline bb press 3x6 130/140/150kg https://youtu.be/OgjO-USazSQ 2. Flat db press 3x15 30/40/50kg https://youtu.be/sQEiSY1o0zU 3. Cable crossovers 4x15+10 4. Single hand cable lateral rsises 3x20 5. Arnold press db 3x15 6. Chest supported db [...]

[...] woda i od razu lepiej zwlaszcza widzę to po nogach PUSH 1. Incline smith press 1x8*** 151kg 1x13 121kg https://youtu.be/0GZZdU_4LFM 2. Standing lateral raises 3x10** 25/30/35kg 1x18 22.5kg https://youtu.be/QWCgGbgXjm4 3. High incline db press 3x10** 50kg https://youtu.be/HJhRmIWYhmQ 4a. Low cable hp 3z15 4b. Seated front db raises 3x12 5. [...]