35

[...] CYKL 1 - tydzień 3 TRENING 7x obwód 5x MC 70/75/80/85/90/95/100 10x wskok na ławkę 10x sit up 5kg + 5x obwód 3x Zarzut 25/27/30/35/37 5x 35/37/40/45/47 + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu MC 100 z paskami ciągle pałam namiętną miłością do tego ćwiczenia, w 3 ostatnich seriach musiałam [...]

35 kolejka 15.04. 20:45 Arsenal - West Ham 2:0 16.04. 20:45 Everton - Crystal Palace 1:0 20:45 Manchester City - Sunderland 2:0 19.04. 13:45 Tottenham - Fulham 2:1 16:00 Aston Villa - Southampton 1:1 16:00 Cardiff - Stoke 1:0 16:00 Newcastle - Swansea 2:0 16:00 West Ham - Crystal Palace 1:0 18:30 Chelsea - Sunderland 2:0 18:30 Hull - Arsenal [...]

Zniw pare stron wczesniej wkleilem link do tematu na forum specops.pl tam dobrze doradzaja w sprawie rzeczy na selekcje Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-04-14 18:35:03 Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-04-14 18:35:18

[...] x10/10/10/8 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35/35/35/35 x10 40/40/40/40 x10 45/45/45/45 x10 50/50/50/50 x10 55/55/55/55 x10/10/10/9 * Wyciskanie Żołnierskie 30/30/30 x8 35/35/35 x8 40/40/40 x8 45/45/45 x8 50/50/50 [...]

[...] Ale to nie na raz. Czekolada po południu kanapki wieczorem:'-( Ma się rozumieć, ze to wpadło tak dodatkowo. Przez dzień było jeszcze i czyste jedzenie. A dziś po takich dodatkowych kaloriach chodzę głodna cały dzień, dziwne:-? Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-14 19:03:55 Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-14 19:20:35

[...] być tak węgle? czy jeszcze dobić?(dodam że ciężki trneing byl dzisiaj ;p) Trening MC 5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x140kg/0x160kg/12x120kg/15x100kg Wiosło końcem sztangi 5s 35-55kg 10-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 4s 40-45kg 10-12p Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt(wolne opuszczanie 5s 5-6p 0kg Szrugsy retra + [...]

[...] 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:23kg/28/30,5/33 2T:28kg/33/35,5/36 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:45kg/50/55/60 2T:47kg/53/63/73kg C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; [...]

a ile to jest? ;)ile przed treningiem posiłek z węglami ? W jakiej ilości? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-14 19:35:29

[...] (chociaż też chyba nie tylko na tłuszczówce). Xzaara wyciągam poza nawias, bo on pali kcal jak lokomotywa. U Amiego coś drgnęło, ale daleko do sukcesu. Tłuszczówka nie jest łatwym rozwiązaniem i co najważniejsze nie jest jedynym rozwiązaniem i nie powinna być przestawiana jako panaceum. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-04-14 19:38:35

[...] i zabawach, z kazdego plynie nowa wiedza i doswiadczenie. Serdecznie dziekuje za Wasza obecnosc w moim skromnym dzienniku testowym, zapraszam do nowego dziennika w dziale 35+ - tam bedzie mocno wytrzymalosciowo - dla wiekszosci z Was bedzie to cos nowego - mam nadzieje ze kazdy znajdzie cos ciekawego - a na moich doswiadczeniach i bledach [...]

[...] Płaska 50/55/60/65 kg 4 serie 10 powt Skos 40/45/50/50 kg 4 serie 10 powt Rozpiętki 11/11/11/11 kg 4 serie 10 powt Pompki 20/15/10/10 powt + AEROBY 4 km biegu w około 35 min. Dzisiaj jakoś strasznie cięzko mi się biegało, zaraz zadyszka i wgl ale to może od pogody ;-) DIETA Tak schematycznie opisze moje żarcie dzisiaj: 1. jajecznica + [...]

[...] uginanie ramion hantelkami uchwytem młotkowym: 10/10/10/10 2x12kg uginanie ramion gryfem łamanym: 8/8/8/6/6/6/2 20/20/20/25/30/35/40kg:-)) uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 10/10/10/10 2x 20/20/20/25kg ========================================================== foto: [...]

Ma klauzule na 12 mln a po przejściu do 1 drużyny wzrośnie ona do 35 mln,wiec nie tak źle %)

[...] tego tluszczu to traktuje jako dodatek bo chce miec przede wszystkim wieksza wydajnosc pluc, a chudne caly czas, tylko po prostu szybciej to pojdzie. @2up Jak rozpoznac dawke ktora mnie bedzie "klepala"? To jak bym sobie rzucal przez 5-6 tyg po 16-20mg dziennie to bedzie to zbyt duza dawka? Zmieniony przez - Baldrick w dniu 2014-04-14 20:35:57

[...]        1,2        0,3  18:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:50)  18:30     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 13.04.14 DT / dzień 41./ trening 29. (odwadnianie dzień 2.) Rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00942a01358a491899b396543205d28f.png Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa, szpinak, kapusta pekińska Napoje: aktualnie: woda 7l, kawa x1, pokrzywa, szałwia, inne (z herbat ok. 1,5l) ... piję [...]

dzięki za sugestie ;) niemniej jednak Sci-MX Nutrition MUSCLE MEAL HARDCORE™ Vanilla Flavour 2.17kg zawiera mleko, które mi nie służy. Jest sposób żeby je ominąć/zastąpić/wyeliminować ? Zmieniony przez - seventhspirit w dniu 2014-04-14 22:09:35

[...] do wielkanocy planuje pociągnąć także jeszcze 6 dni zostało. Innych problemów nie ma oprócz tego. Edit : Tak przeanalizowałem i dziś wpadło 0,7 kg pieczarków i 2,5 l pepsi max, także to chyba zrobiło swoje, no nic jutro się zobaczy jak to będzie wyglądać, Wystraszyłem się nadmiarem białka. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-14 22:35:05

[...] "zniszczony" %-). http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: 1. Orbitrek (moc: 100 wat) 2. Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 1. 10 min 2. 35 min Dystans: 1. Około 1.5km 2. Około 3km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Panie miały zajęcia i wszystkie bieżnie były zajęte przez nie, więc czekając [...]

[...] unoszenie w opadzie na tył barków. do nóg dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangielkami jako pierwsze. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-13 20:32:35 martwy ciąg daj do pleców, przed podciąganiem unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie na tył barków na barki do nóg dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki ze [...]