35

wg mnie rowniez klata nie odstaje od normy (przynajmniej z tych fot tak wynika) Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-02-03 20:57:35

[...] polyka bo nie maja zadnej otoczki, zreszta sklad tez nie powala... Aha jest promocja na kurczaka w biedronce po 12,49 zalapalem sie na ochłapy i zgarnalem 8 kg, wiec bedzie co jest- promocja obowiązuje do środy włącznie chyba :) Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-03 21:00:35 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-03 21:01:05

[...] niż barki 10kg x 9 / 10kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8 / 8 Wiosłowanie w leżeniu (nie znam wagi startowej w krzyżaku wiec podaje same obciazenia) : 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8 Wyprosty tułowia na rzymskiej 12 / 12 / 12 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10 Przysiad na jednej nodze 8 / 8 / 8 / 8 Suwnica [...]

Jak tam Venc urosłeś coś, bo nawet nie wiem kiedy zniknął Twój dziennik :/ Trening nr 35(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 [...]

kup sobie kafeterkę, kawa z niej jest po prostu rewelacyjna ostatnio piję tylko taką http://www.youtube.com/watch?v=Fmq6D83p0Rs http://www.youtube.com/watch?v=HL88XGb1Ucg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-03 21:31:35

[...] PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 1 miesiąc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19,5 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/7 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od [...]

[...] takie książki jak: jedz i biegaj, ultramaratończyk, ukryta siła przeczytałem dziś o niezwykłym gościu(zwykli goście nie zostają SEAL'sami) grafik dnia ma interesujący, ciekawy jestem ile kalorii spożywa w ciągu dnia http://trenerbiegania.pl/heros-naszych-czasow-poznajcie-davida-gogginsa/ Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-02-03 21:35:41

a wg mnie Mamed nie miałby z nim najmniejszych problemów:-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2014-02-03 21:41:35

teraz nie pamietam chyba 33 cm - ja na niego wskakuje wiec jak najbardziej nadaje sie do wchodzenia (wiem,ze powinien do wskokow miec 35 ale mysle,ze Marta mi te 2 cm wybaczy};-) )

[...] 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 10 powtórzeń) 15, 17.5, 20, 22.5, 25 kg. Wiosłowanie hantlą w opadzie (5 serii x 15 powtórzeń) 25, 27.5, 30, 32.5, 35 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 50 kg (stutter reps) Biceps chwytem młotkowym (4 [...]

[...] czy warto wychodzić na większego dziwoląga. Tak sie składa ze dębów u nas na pęczki :-) Chyba juz mniej bym sie rzuciła w oczy rodzinie gdybym masowo obsiala pole cykorią #-P http://www.herbiness.com/kawa-zoledziowa/ heh opcja z robakiem :p Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2014-02-03 22:50:54 Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2014-02-03 22:51:35

a zreszta ja juz w zadne fora i wyniki przez kogosrobione niewieze bo na tycg wszystkich forach siedz sami dupki ktozy chca promowac swoje gowno !! jakies hyge azja hyge black i jeszcze pare innych widzialem na uk forum !!! kazde z wynikami 35 hehehe !!!!!

[...] i nie bylo co przeginac. Super zestaw. Polecam sprobowac. Zalete ma taka ze mozna go zrobic praktycznie wszedzie. Pozniej jeszcze wykonalismy 1 obwod z 8 cw. w systemie 35 sek. cw. / 15 sek. przerwa zlozony z cw. od 1-6 powyzej + thrusters i swing KB's 24 kg. Tuaj cios w ryja: nie moglem ruszyc sztangi 20 kg - babki machaly bez problemu hehe [...]

[...] cc/zielona guma/ niebieska/ +25 kg 2.wl hantle rampa 8 14/18/22/25 3.brama high to high 2x12x3 sztabki + regres high to low do upadku 4.wyciskanie na hammerze rampa 8 30/30/35/40 5.unoszenie na boki wylewające 10x12kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 6.prostowanie z liną na wyciagu 2x8x25 kg + regres na 15kg do oporu:) + streching Gicior było, chociaz [...]

[...] razem:800 kcal 47 g białka 134 g węglowodanów 7 g tłuszczu III: makaron 100g 363kcal/10b/75w/1t pierś z kurczaka 120g 133kcal/25b/0w/4t sos -/-/-/- razem:496 kcal 35 g białka 75 g węglowodanów 5 g tłuszczu IV: serek wiejski 150g 122kcal/17b/4w/5t chleb biały 75g 181kcal/3b/39w/1t banan 115g 109kcal/1b/25w/0t razem:412 kcal 21 g [...]

"REGULARNOSC - nie wazne co - REGULARNOSC" :) Jak moglem o tym zapomniec :) Dzisiaj mnie znowu olsnilo. Regularność wspomaga adaptację. Najlepiej założyć sobie ilość pracy do wykonania w tygodniu i tego pilnować z zachowaniem czasu na regenerację. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-04 06:28:35

909,35

[...] dokupie Poniedzialek/ dzien 1 / ogolnie dzien 22 DT rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 25kg/30kg/35kg/40 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 30kg/40kg/45kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 90kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z [...]

[...] obawiam na redukcji. Z drugiej strony roztrzęsiony organizm tez "dobrze" nie działa :-> Co do diety może warto coś zmienić? Teraz starałam się utrzymywać rozkład btw 30/35/35 czyli 105/55/120. Na pewno odstawię nabiał- bardzo lubię ale z przezorności na razie wykluczę. Myślę czy nie zmniejszyć węgli na rzecz tłuszczy (uciąć węgle o jakieś [...]