35

No to lecimy z tematem :-) Witajcie, Mam na imię Filip, mam 35 lat. Trenuję regularnie od lutego 2013 r. Wraz z treningiem siłowym lecę cały czas w trybie redukcyjnym. Przez rok strarciłem blisko 20kg. Od września zeszłego roku na zbilansowanej i restrykcyjnej diecie i treningu pod okiem trenera. Moje cele na najbliższy okres: - końcowa faza [...]

[...] były proporcjonalne do ilości :D Myślę, że wypowiedziałem się dość kompleksowo. Jakiekolwiek sugestie czy pytania mile widziane :) wymiary jutro Pozdrowienia dla konkurencji:) Pamiętajcie, że na żadne ulgi z mojej strony liczyć nie możecie :D Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-01-13 22:58:35 Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-01-13 23:02:08

[...] czy sa ok Zmieniony przez - Póg mo thóin w dniu 2014-01-13 23:29:58 http://swiftbiccode.com/branches.php?bank=BPHKPLPK tutaj link to przelewow zagranicznych z swift/bic. Powiedz prosze czy to oddzial w Krk czy Wawie, te kody mi przechodza. I powiedz co mam wpisac w polu Odbiorca prosze Zmieniony przez - Póg mo thóin w dniu 2014-01-13 23:35:42

[...] 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg Szybki trening, szybki dzień, wracam do naukii... Pozdrawiam!

http://www.fight24.pl/analiza-kursow-bukmacherskich-przed-ufc-fight-night-35-rockhold-vs-philippou/ czytać, komentować, konstruktywnie krytykować

[...] vs Brian Houston Alptekin Ozkilic vs Louis Smolka Vinc Pichel vs Garett Whiteley Charlie Brenneman vs Beneil Dariush http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/7/7f/UFN_35_event_poster.jpg/200px-UFN_35_event_poster.jpg Całkiem spoko karta, karta główna cała ciekawa w większym lub mniejszym stopniu, niektóre prelimsy też ciekawe w sumie [...]

[...] siedząc 8 Wykroki 37/39/45 Francuz leżąc za głowe 29/31 Pull 1 1.Mc 90/95/97/99/101/103/105/107/111 2.Wiosłowanie 60/63/67/69 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 25/29/31/33/35/37 5.Szrugsy 55/67/87/93 Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 35 4.Młotki stojąc 5.Face pull 21 Liczby obok ćwiczeń to progres ciężarami Na coś [...]

[...] dostępny tutaj: http://www.fight24.pl/analiza-kursow-bukmacherskich-przed-ufc-fight-nightsaffiedine-vs-lim/ Drugi, świeży, w której opisuję najbliższą galę UFC Fight Night można zobaczyć tutaj: http://www.fight24.pl/analiza-kursow-bukmacherskich-przed-ufc-fight-night-35-rockhold-vs-philippou/ Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2014-01-14 00:42:24

[...] hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 19 x10/19 x10/19 x9 19x10/19x10/19x10 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 5 x12/5 x12/5 x12 6x12/6x12/6x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12 7.Unoszenie nóg w zwisie 3x15 kółko 15/15/12 8/3/- Tren jak najbardiej pozytyw, 120 poszło lekko więc za [...]

J/w pół jabłka wszystkich pozalewa - a jest się czego bać, przecież wszyscy staryjemy w zawodach kulurystycznych :-) A przepis spoko :-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-01-14 07:35:14

ludzi od ch**a w lutym marcu znów sie uspokoi,kwiecień maj znów spodziewam sie natężenia.nawet w trzech króli gdzie swięto bylo w kulminacyjnym momencie ok 35 os,gdzie przy 25-30 robi się tłoczno.noworoczne postanowienia.na szczęście wytrwałych nie wielu będzie haha

[...] 71 kg: Yuri Bessmertny (Białoruś) vs Warren Stevelmans (RPA) 75 kg: Paulo Fiorio (Włochy) vs Mustafa Haida (Włochy) 61 kg: Corrado Sesisto (Włochy) vs Yannis Elajaoui (Grecji) 100 kg: Lucian Danilescu (Rumunia) vs Ryou Todaka (Japonia)** *walka o pas WKN **walka o pas ISKA fight sport.pl Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2014-01-14 07:50:35

[...] z soczewicy i pieczarek Składniki: soczewica brązowa 300 g (namoczyć choć parę godzin, a potem ugotować) cebula marchew kawałek selera korzeń pietruszki, natka pieczarki 350g (obrać i udusić , żeby woda z pieczarek wylazła i odparowała, bo jak damy surowe to się nam potem pasztet rozleci) 3 jaja mąka gryczana 60g przyprawy: sól, pieprz, [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 87 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

Dzień Treningowy Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ R:8-6 12 / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35 Poszło ok, przeszkadzały tylko trochę tłumy ludzi przechodzące obok i ciągle pytające ile serii mi zostało... 2. Dipsy: regresja Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 52,5 x 9 / 45 x 8 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / 5 x 7 / Cc x 8 [...]

[...] = 1000 / 4 kcal = 250 g białka Węglowodany: (analogiczne obliczenia) = 150g węglowodanów Tłuszcze: 2000 kcal x 20 % = 400 kcal = 400/ 9 kcal = 44,5 g tłuszczy Śniadanie (35% kalorii całego dnia ) – do godziny po obudzeniu się np. 8.00 -Ser twarogowy chudy 150 g -Makrela/ śledź w pomidorach – 1 puszka (160-170 g ) -1 kromka chleba [...]

[...] WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5 [...]

[...] suszone w kostce 6,25% płatki migdałowe (Amygdalus communis) 6,25% witamina E ok. 21% GDA tiamina ok. 23% GDA foliany ok. 25% GDA potas ok. 27% GDA fosfor ok. 49% GDA magnez ok. 35% GDA żelazo ok. 33% GDA cynk ok. 30% GDA miedź ok. 45% GDA mangan ok. 140% GDA Wartości GDA (Wskazane Dzienne Spożycie) odnoszą się do 100 g produktu

[...] : kaptury: 4x15 68 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: przysiady : 20,20,20,20,20