35

daj hepatil tani i dobry na regeneracje Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-12-08 20:35:33

to sobie ją wbij Majster, wyjdź Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-12-08 20:41:35

[...] zalewało obcinasz ww Posilek 1 Placki owsiane Herbata/kawa Jaja 3szt B:20 T:15 W:1 kCal:218 Płatki owsiane 130g B:15 T:9 W:81 kCal:476 zmiksuj też orzechy włoskie ŁĄCZNIE: B:35 T:24 W:82 kCal:694 Posilek 2 Gotuję pierś razem z kasza z jakąś przyprawą np. kostka rosolowa, kucharek. Gdzie dodać oliwę ? Do kaszy ? Kasza jęczmienna perłowa 100g B:7 [...]

Trening nr 35 - 07.12.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s71.html#post4 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (52,5) 67,5x10 (65) 80x10 (77,5) 87,5x10 (85) 95x10 (90) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała [...]

[...] wilk. pojde zaraz spać zeby nie myslec o jedzeniu. Przez to ze zamienilam 20 gram bialka na 10 gram tluszczu i tak wychodzi mi 40 kcal wiecej w diecie. moze taka glodna jestem bo dziś zrobilam interwały??? kingodin dajesz z niebieskim pomponem tygrysku a co sobie planujesz fajnego kupić ? Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-08 21:32:35

[...] stojąc 4-5s 5p rampa 2. młotki siedząc na ławce skośnej 3s 8-10 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 10-12 Środa: Wolne Czwartek: Klata II: 1. sztanga skos duzy (35-40st) 5x5 RAMPA 2. sztangielki młotkowo skos (10-15st) 3-4s 8p 3. rozpiekti z wyciagami dolnej bramy skos (25-30 st) (PEŁNY RUCH) 3s 10-12p Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] mi dość opornie, nadgarstek i bark słabną) 4 seria: 10 powt. 23 kg Biceps: Unoszenie sztangi stojąc: 1 seria: 10 powt. 25 kg 2 seria: 8 powt. 30 kg 3 seria: 6 powt. 35 kg Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami: 1 seria: 10 powt. 15 kg 2 seria: 8 powt. 17 kg 3 seria: 6 powt. 19 kg Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc: [...]

08.12.09r Trening 6 1. dociaganie mc 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg Troche paluchy puszczaly w ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=QP6nc81WVYc 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=r1vArt9kXnI 3. hack squat 4+4 2x8 - 35 kg

A Ty, Scorpion, też przecież pingwinowałeś Choji, jesteś z Warszawy? Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-12-08 23:59:35

tak, od pazdziernika - 2 w tyg mam MT i raczej tylko wtedy sie rozciagam Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2009-12-09 00:35:04

[...] nie myślę pić raczej poza bobą imprezka całonocna powiedzmy raz na miesiąc pochlać pujść w amok. Jak zminimalizować niepożądany efekt takiej imprezki słyszałem, że białko przed piciem zapodać w porcji 30/40g i 0.5l wody tak samo przed snem. Mocny - ach z 3tygi by się przydało mniam mniam mniam Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-12-09 00:35:13

[...] Owoc, ryba VI posiłek: 100g białego twarogu półtłustego Fakt, czasem zdarza się, że zjem coś słodkiego czy coś, ale nie aż tak często bym tym się zapychała. A może to to, że aeroby wyrzuciłam? Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-12-09 09:19:26 Czy jednak winą mogą być lata *****nych diet ? Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-12-09 09:21:35

TRENING NUMER 11 (sparing/mecz) 8.12 O której usiadłem do mojego pierwszego prawdziwego posiłku( danie meksykańskie hortexu)? Tak nie wcześniej i nie później niż o 18:35 o 18:55 ujrzałem w drzwiach mojego pokoju znaną mi postać. To nie kto inny jak czerwony jak burak i zasapany Grzyniu... -Idziesz na trening? -Ale my przecież mieliśmy grać razem [...]

widzę, że trening udany Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-09 11:38:35

skorwesyny obgadujecie mnie za plecami wszystko korwa widziałem,macie przeyebane,szczególnie fajdi,zwierz i koksik fajdi korwo wyłaz widze cie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-12-09 11:35:27

Pietkw zazdroszcze ci takiego sasiada Kiedyś chciałem byc takim ... Stare czasy Zmieniony przez - m_a_l_y_08 w dniu 2009-12-09 13:39:35

[...] zrobi z kimś kto sie na niego krzywo spojrzy. Wystarczy poszukać na necie po angielsku i wyjdzie,ze Estrada,to naprawdę pozer,ale nie cytują tak bardzo,bo niczego nie dokonał. Chambers,o wiele lepiej się zaprezentował z Povetkinem niż on. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-12-09 13:45:35 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-12-09 13:46:32

karlos nie kradnij mamie pieniedzy!!!!!!! Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-09 14:52:35

Cześć Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-09 16:14:35

rzeźba tylko właśnie nie wiem jak zadziała te Amino z Kreatyną .. Zmieniony przez - dawidex123 w dniu 2009-12-09 17:34:27 Zmieniony przez - dawidex123 w dniu 2009-12-09 17:35:19