35

dipsy CC 5 x max WL 60 kg 5 x max gilotyna nie wiem ile 4 x max rozpietki brama nie wiem ile 4 x max bieznia 35 min Drugi dzien LC (ponizej 20 g). Samopoczucie tragedia, trening z dupy ale zgodnie planem. Bieganie juz sila woli na zasadzie "jeszcze 2 min, jeszcze 2 min...". Jeszcze tylko jutro.

dipsy CC 5 x max WL 60 kg 5 x max gilotyna nie wiem ile 4 x max rozpietki brama nie wiem ile 4 x max bieznia 35 min Drugi dzien LC (ponizej 20 g). Samopoczucie tragedia, trening z dvpy ale zgodnie planem. Bieganie juz sila woli na zasadzie "jeszcze 2 min, jeszcze 2 min...". Jeszcze tylko jutro.

[...] x10/30 x10/40 x10/50 x10 3a.Rozpiętki z głową w górę 4 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 3b.Pompki 4 xmaxx 11/8/7 12/12/12/12 Biceps 1.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 2a.Uginanie z suplinacją siedząc 4 x12 10 x10/9 x12/9 x12/9 x12 2b.Uginanie młotkowe 4 x12 8 x12/8 x10/8 x9/8 x9 Łydki 1.Wspięcia jednonóż 4 x12 70 [...]

[...] chyba że po bardziej intensywnych treningach nie będzie mi to wystarczać to trochę te liczbe zwiększe. Chciałbym aby treningi teraz trwały 3h- 100 minut szybkiego chodu, 35 minut biegania oraz 45 min treningu siłowego(mniej więcej), czy jest to dobry plan? może coś zmienić? z czasem minuty chodu będę zamieniać na minuty biegu ale z moją [...]

[...] mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili. Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.82 Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram Białko 15%% 457.62kcal = 114.41gram Tluszcz 30% 915.25kcal = 101.69gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ff7bc368be84cb08332a1db6c5c486c.png Zmieniony przez - Gajdzik w dniu 2013-06-26 16:35:57

[...] 692 49 36 43 2 posiłek: Ser twarogowy chudy 150g 149 30 1 5 Jogurt nat. 0,1% 100g 41 4 0 6 Bułki pszenne zwykłe 160g 435 12 2 90 625 46 3 101 3 posiłek: Tuńczyk w oleju 130g 247 35 12 0 Oliwa z [...]

[...] sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie Francuskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Barki: [...]

[...] 100g ogorka pol grahamki ok. 30g B 42 W 32 T 8 kcal 360 6pos 4jajka ok 280g masło 10g kielbasa/kabanos/szynka 50g B 40 W 3 T 40 kcal 530 7pos Oliwa 10g Twarog chudy 200g B 35 W 6 T 16 kcal 310 suma B 233 W 140 T 101 kcal ok 2400 Dzienne zapotrzebowanie obliczone na okolo 2300 bez treningów. http://speedy.sh/ytMJ5/IMAG-0284.jpg [...]

[...] to co chwilę temu wyczytałem. Więc jeszcze raz wielkie dzięki. A nie robię pistoletów bo jakoś na początku mnie wystraszyliście tymi kolanami. A ja już mam prawie 35 lat i ważę ponad 90 kilo - a i z racji zawodu nie mogę sobie pozwolić na taką kontuzję (zarabiam tylko na morzu:)) - ale zaraz wracam na 5mcy do domu to będę miał czas na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 normalnie (około 35,5) -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 mieśięcy (nie 1 raz w życiu) 6. DIETA: Chciałbym zacząc konkretniejszą ! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: jak najmniej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:chcę zacząc pierwszy ! 8. TRENING: 4 dni w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c327bd070a4e60ba4c02b47a129cc4.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-06-26 18:33:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa02b8dbfe304485931c06451a2ccda4.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-06-26 18:34:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e4bdb0e9aea4ff896aa191c7b027b5f.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-06-26 18:35:22

[...] podobny sobie latał jak bieglem aeroby, a ze bez opieki byl to musiałem profilaktycznie pauze se zrobić %-). W sprawie snu, nie wiem czy wiecej nie daje cynk. U nas w+35, w testach black devila, gdzie jest ZMA, wszyscy padają jak kawki na noc. Do tego sen mocny, a u mnie pojawiły sie nawet sny po paru latach :-)). No i po 5h czuje sie [...]

[...] z 3-4 dni, pozniej podroz poslubna.. takie tam ;) Jednego jestem pewien - zadnych maszyn :) Sztanga, drazek, reszta moze dla mnie nie istniec. Zazdroszcze koledze z dzialu 35+ - Magorowi - wiec pewnie spapuguje Go predzej czy pozniej i przytule sie do czajnikow, i tak moglbym dlugo. Pomyslow znaczy sie wiecej niz czasu, a obu znacznie wiecej [...]

[...] w moim celu i stażu??? Odpowiedziałem na to pytanie tak prosto ze nwm czy da się prosciej. Jezeli masz problem ze zrozumieniem to chyba nie ten dział cmp... Ty kcal co do 0.01 pilnujesz??? Bo o takie różnice mi chodzi czyli minimalne... }:-({{:-(}:-(:-?}:-(:-{}:-(#-P}:-(}:-(((}:-( Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-26 20:35:19

[...] na raz tylko jedno z nich najczęsciej oliwe. -w posiłku 3 piers filet i schab to tez tylko 1 z nich -ryz i ziemniaki tez tylko 1 z nich To by bylo na tyle. Aha tera wpadlem na pomysl dodania makaronu do posilku nr 4... ;] jeszcze troche węgli daje chleb razowy, i napoje które pije Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-26 21:43:35

to możemy coś pograć kiedyś, posłałem Ci zapro w sumie za niedługo będę grał z kumplem co też nie ma 30tego, to mogę Was nauczyć jak być pro %-) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-06-26 21:41:35

[...] Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 5kg MC 6s 12x48kg/8x78kg/8x100kg/5x110kg/4x115kg Wiosło podchwytem 40sek rest 6s 8x60kg/10x55kg/12x50kg/14x45kg/16x40kg/18x35kg Szrugsy sztangą 3s 30x35kg/30x60kg/30x60kg Barki: Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x50kg/10x45kg/10x40kg Unoszenie bokiem 30sek rest 3s 20x7kg/18x7kg/14x7kg Unoszenie w [...]

[...] Mianowicie wyliczyłem na kalkulatorze potreningu.pl że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3436kcal, a makro to węglowodany (55%) 472g, białko (15%) 128g a tłuszcze(35%)114g. Jeżeli chce masować to dodaje tam powiedzmy 200-300kcal a tu mój problem jak mam zrobić z makroskładnikiami ? Czy wyliczać podług tych procentów jakich ustalił mi [...]

:)) edit: coś czuję że temat sie rozwinie dlatego zostawiam swój ślad Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-06-26 23:00:35

Trening z wczoraj: Klatka i biceps: Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skosie do góry - 4 serie (12-6 ) dwie ostatnie 35 kg, więc słabo tu cały czas 2. Wyciskanie na hamerze - 3 serie (12-8 ) do 30kg na stronie 3. Ściąganie linek na bramie z góry (rozpiętki) - 4 serie (12-8 ) 4. Pompki na poręczach z wychyleniem do przodu - 3 serie (12-10) Biceps: [...]