35

http://www.youtube.com/watch?v=MytfhzcSF-Y&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=lRefZf3gj74 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-07 22:35:17

[...] itd A tutaj niedziela: 1 - białko 2 - ziemniaki + polędwiczki wieprzowe <mniam> 3 - białko + oliwa 4 - kanapki 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed rano i popołudniu. Popołudniu, po zjedzeniu drugiego kapsa Thermo Speed pojeździłem sobie 20 minut na rowerku A tutaj foto kanapek Pozdro Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-07 23:35:21

średnia łapa dorosłego faceta nitrenującego to 34-35 więc jest dobrze

a to niech się pakuje Alu rozkminiłeś już pogrubianie podpisu ? Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-08 00:33:35

[...] i warzywach) 4. i jak najbardziej jestem w stanie nosic ze soba jedzenie do tej pory tez tak robilam z gory dziekuje za wszelka pomoc Jeszcze mam pytanie orientacyjnie kiedy moge sie spodziewac jakies rozpiski bo nie wiem jak rozplanowac sobie kolejny tydzien zdjecia juz dzisiaj wyslalam Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-06-11 13:33:35

[...] clenie i winie - zawsze przy tej kombinacji mnie przegrzewalo, tym razem jest ok. Fight - bije jak zawsze, 0,7x40 w dupsko. WIekszej igly nie dam rady, po tym trenie i tak ledwo znajduje miejsce do bicia, a przedzieranie sie przez zrosty - masakra Krac - jak konkretnie wygladaja takie oklady? Zmieniony przez - biniak w dniu 2009-06-08 13:35:32

nie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-08 14:12:35

[...] poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramienia i by nie zakładać nowego tematu, planuję tym planem pojechać ok 3 miesiące ze zmianą kolejności ćwiczeń, co polecacie później? następne fbw tylko np wersja AB?a kk już zmienione ;) dzięki ;** Zmieniony przez - jondrko w dniu 2009-06-08 15:35:51

[...] i mi dobrze reke polozy to mu balache zaloze. Albo trojkat. Zazwyczaj przez jego blad. Ale chcialbym tez ta reke np sam przeciagnac i zalozyc szybciej balache zamiast czekac na jego blad.} Mowisz ze jak jestesmy podobno waga: No to ja waze 70 kg a tam wszyscy prawie o 10-20 kg ciezszi ;/ Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-06-08 15:43:35

dzięki i dobrze, nie pij formę przecież robisz ja na razie tylko 3 piwka coś lepszego później będzie też jej nie znam, ale szybko w google wstukałem "wódka" Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-08 16:35:32

tak to jest jak się człowiek z ex zadaje,potem zaczyna się myśleć i myśleć i dziwne rzeczy do głowy przychodzą ... no i jeszcze mandat dostałam wrrr

nie zawsze więcej to znaczy lepiej, wypróbuj tylko sztangielki na skosie ( kąt jakieś 35-40 stopni nie większy)6 serii , powolny ruch z napięciem klatki w górnej fazie

To po tych Anty tak się dzieje? - brak apetytu (Witamina A, Witamina C, Cynk, Kwas Foliowy, Potas) Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-08 18:35:22

Platki jem z woda i lyzka miodu do smaku, z reszty robie cos w stylu salatki. Po treningu zdecydowalem sie na gainera gdyz trening koncze pozno i na noc wole chyba to niz posilek. Wielka prosba o zainteresowanie moim tematem. Wskazowki co jeszce mozna by poprawic ?? Zmieniony przez - vitomino w dniu 2009-06-08 22:48:35

[...] (ok.150g) Kasza Gryczana (Woreczek 100g) Marchew Mrożona (200g) Oliwa Z Oliwek (20g) Białko:47g Tłuszcze:30g Węglowodany:73g Wartość Energ.: 753kcal 4posiłek Ostrowia WPC (35-40g) Mleko (250ml) Banan Mono(5g) Białko:ok.38g Tłuszcze:5g Węglowodany:48g Wartość Energ.: 389kcal 5posiłek Chleb Zwykły (3kromki ok.100g) Margaryna (15g) Ser Edamski [...]

2 dzień 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Płatki Owsiane (150g) Mono(5g) Białko:32g Tłuszcze:13g Węglowodany:124g Wartość Energ.: 705kcal 2posiłek Tuńczyk w Oleju (135g) Chleb zwykły (100g) Białko:42g Tłuszcze:13g Węglowodany:52g Wartość Energ.: 502kcal 3posiłek Mintaj (ok.150g) Ryż Biały (Woreczek 100g) Sałata z jogurtem (ok.150g) Oliwa Z [...]

Dzięki wielkie :* I czy do tego FBW mogę robić jako rozgrzewkę po 4 serie pompeczek i brzuszków? Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-09 21:35:39

fota przodu z wczoraj. od tygodnia nie cwicze i robie spore odstepstwa od diety Zmieniony przez - xmaniasx w dniu 2009-06-08 20:49:11 Zmieniony przez - xmaniasx w dniu 2009-06-08 20:50:35

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem. Pozostałe dwa ćwiczenia pozostaną bez zmian. A dzisiaj: Dzień "Klatka + grzbiet" A1: 37,5*6/40*6/42,5*6/45*6/45*5/45*3 A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/30*8/32,5*5/32,5*4 B1: 30*6/32,5*6/35*6/37,5*6/40*6/42,5*5 B2: 40*8/42,5*8/45*8/47,5*8/50*8/52,5*8 Sprinty dzisiaj 400 metrów 4x30m, 2x50m, 3x60m czas: 59,3s

wzuć do kazdego treningu oprocz nók areoby 35-45min + brzuch rowerek bieżnia itp. to utrzymasz pas w miejscu lub zzucisz jeszcze Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2009-06-08 22:16:13