35

[...] z miski. W rolach głównych: jajka kurze - 2 szt. twaróg chudy - 100 g. płatki owsiane - 50 g otręby żytnie - 50 g (jako wypełniacz i dostawca błonnika) śliwki suszone - 35 g (niekoniecznie) oliwa - 7 g pomidor - 100 g kefir - 250 g https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/placki/a.jpg Płatki mieszamy z jajkami i dodajemy (albo nie) [...]

[...] z miski. W rolach głównych: jajka kurze - 2 szt. twaróg chudy - 100 g. płatki owsiane - 50 g otręby żytnie - 50 g (jako wypełniacz i dostawca błonnika) śliwki suszone - 35 g (niekoniecznie) oliwa - 7 g pomidor - 100 g kefir - 250 g https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/placki/a.jpg Płatki mieszamy z jajkami i dodajemy (albo nie) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła > czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : [...]

[...] bedzie akcja: glute activation ;-) mis :-D miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40bb4afa1eaa405390b4b15916666c8e.png treningu jako takiego nie bylo, tylko aktywacyjnie na tylek i cwiczenia od fizjo plus 2 serie przysiadów z 25kg dla sprawdzenia jak ten tylek pracuje- jeszcze sporo pracy przede mna Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-16 00:32:35

[...] bardzo, i popowo - jak na Polke - oryginalnie. Nozka skacze, choc tekst banalny: http://www.youtube.com/watch?v=W91G7Yu8w9k http://www.youtube.com/watch?v=tYRqiKSw_jU Edycja: Nie dam rady z filmem, zanim sie zaladuje stracilbym godzine, a musze ruszac do Polski. Nadrobie juz z kraju. Pa ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-16 11:35:15

[...] próbuję nauczyć się taio, z bardzo gwałtownego szarpniecia przeciwnika, po długim odejściu prawą nogą. Na razie jestem za wolny i rzucam z tego soto-makikomi, ale ćwiczę. Mam film, jak to robić: http://www.youtube.com/watch?v=0U6Uc1nkVso Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2013-05-16 09:35:07 Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2013-05-16 09:36:57

[...] :( Aha, jadę samochodem co by uniknąć alko żeby nie stracić kondycji na którą tak ciężko pracuję :) Posiłek nr 3- nie wiem jeszcze co upoluję na imprezie, ale stawiam na sałatki z makaronem i warzywami i pewnie jakieś MIENSO :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/781d6ed04e73452bbaab75c6ad8c2e65.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-05-16 11:35:59

[...] w ogóle uwazam ze ćwiczenia Obliques które robiłam do tej pory są bardzo dobre i przynoszą wspaniale efekty. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9faa111c882462ea2274aaea4162c2e.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-16 11:38:46 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-16 11:39:35 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-16 11:50:06

[...] ćwiczeń podstawowych, bardziej pokazywałam jej technikę niż faktycznie ćwiczyłam. 1. wyciskanie żołnierskie sztangielek 7 kg x 10/10/10 2. ściąganie drążka górnego 3 x 10 x 35/35/40 kg 3. Wypady ze sztangielkami 6 kg x 2 x 10 na nogę 4. wyciskanie na skosie 6 kg x 3 x 10 I potem jeszcze 15 minut na bieżni - marszo biegi na wznosach. Te biegi to [...]

[...] dopracować dietę. Jesli można to prosił bym o poprawki z góry dzięki 8-) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

właśnie kupowałem ostatnio 7 twarogów po 250g z szczypiorkiem,truskawką i żaden z nich mi nie smakował tak jak naturalny Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-05-16 14:49:35

[...] No proszę o porady ;] Wzrost: 185 cm Waga: 95 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 44 cm Jakie sporty uprawiam Zapasy Styl Klasyczny Staż treningowy 5lat Stan zdrowia: BDB Wyciskanie na ławce płaskiej: 100 kg Podciągnięcia: 7 [...]

[...] Siłownie i trening zacząłem 23.04.2013 22.05. – 28.05 będę w Polsce na weselu itp. Więc tydzień przerwy. Postaram się jak najszybciej wrzucić szczegóły treningu , oraz postępy w wykonanych już dniach. Zmieniony przez - piszczat w dniu 2013-05-16 15:44:35

[...] ! Mam 16 lat, 170 cm, ważę 60 kg. Jestem najbardziej przykładnym ektomorfikiem jakim się tylko da. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem Jajecznica z 3 jaj 11:35 Szynka z kurczaka Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek kanapkowy naturalny (coś [...]

[...] chwilą dostałam @, więc pewnie stąd to moje złe samopoczucie. Pójdę wieczorem na trening grupowy crossfitowy, jak dam radę... Dzisiaj też rano mierzyłam temperaturę, miałam 35.7. Jutro mam USG tarczycy, we wtorek idę do endokrynologa. Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g , Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, pokrzywa, [...]

[...] sie do tego to wogle sie wyglada jak sraka. Lepiej sie czuje np po bojce jakiejs w pracy nie czuje sie jakbym mial zaraz zawalu dostac %-) tego na bombie mi brakowalo hehe poczucia zdrowia. Aaa i jaja. Tego tez mi strasznie brakowalo na koksie. Wreszcie mam swoje duze jaja jak przed laty %-) Zmieniony przez - UwE w dniu 2013-05-16 17:06:35

OK zaopatrze sie, znasz cos godnego polecenia? C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 3. Wymach boczny 3 x 12 11 x12/11 [...]

Wtedy się będzie martwić ;-) Taki atut jest jak dla Nas przysłowiowa ''karata'' na brzuchu. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-16 19:01:35

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, 6 x 35, 8 x 30 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30 C1. wypady 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 8 [...]

[...] Kolejne 3 obwody, ale zpwisy już robione po 5 Niestety ciężar 65 kg okazał sie duzo za duzy. 6 serii było ok, jednak juz siódma ledwo ledwo. Zmniejszyłem ciezar na 35 kg(niestety tylko taki mam kolejny) Zrobiłem 5 obwodów 15 pompek 10MC 50 skoków W sumie jestem pozytywnie zaskoczony MC 70 powt z ciężarem 65 kg to jak dla mnie dużo. [...]