35

Podstawowe założenia: - proporcje 45-35-20 węgle/białko/tłuszcze - spożywanie węgli o średnim i niskim IG - utrzymywanie dodatniego bilansu azotowego poprzez spożywanie białek o różnej szybkości przyswajania (to tylko niektre ważniejsze załoenia) Autor zapewnia o możliwej zmianie kompozycji ciała, czyli pozbywamy się tłuszczu i budujemy mięśnie. [...]

[...] 100 0,1 0 0 0 2 POSILEK -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 -Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 -Szynka z indyka 30 5,13 0,48 0,03 25,5 -Pomidor 150 1,35 0,3 5,4 22,5 3 POSILEK (obiad) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 -Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 -Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 -Mleko zaw. 2,o% [...]

dzięki ale sogóe nie moge obijać, pan e-lite zabrania "SOG jak stąd do energy " a "z tąd" to znaczy skąd Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-04-27 20:25:35

Witam mac-fly..hehe wypowie sie młodszy kolega z twojego miasta..:)...Przy 35 w bicu i przy twojej wadze i wzroście nie ma się sensu rzeźbic narazie....ja bym na twoim miejscu dalej na mase walił..brzuch bym ciwczył cały czas ale aerobów bym nie robil..:)...laski mogą poczekać z rok albo dwa to sobie zorbisz dobrą mase i się wtedy wyrzeźbisz i [...]

[...] Ryż brązowy 40g Oliwa z oliwek 5g TRENING 19:00 Mintaj świeży 200g Ryż biały 60g 23:00 Ser twarogowy chudy 150g rozkład b/t/ww /kcal 34/08/50 /400 37/10/35 /370 36/07/30 /320 37/01/45 /350 30/00/05 /150 tluszcze tylko 3 peirwsze posilki, bo potem zostaje przed, po treningowy i na noc wszystkie ww z niskim IG poza [...]

[...] przez - niwix w dniu 2005-04-27 16:34:42 _______________________________ per aspera ad astra GAINER TEAM - nowa siła na sfd GRIM TEAM - działamy w podziemiu str 2 Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-04-28 12:34:33 ps2 z kumplami tez mozesz robić normalne sparingi i to tylko moje uwagi Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-04-28 12:35:54

Pozostaje ci współczuć....a koks był dostępny,przywozono zza wschodu całe wiadra metanabolu i teścia. A z allegro nic nie kupuj,to zwykłe mleko w proszku tyle że x raz y droższe.Jeśli zależy ci na masie obojętnie jakiej to wcinaj mleko w proszku Zmieniony przez - BadMad w dniu 2005-04-28 12:35:07

17 lat, biceps - 35, klata - 100, pas - 87, łydka - 42, udo - 52... No wiem, zdjęcie bardzo by sie przydało, ale niestety nie posiadam... jak skombinuje, to wrzuce fote...

[...] Tribulus - Wyniki Badan http://www.sfd.pl/temat198442/ Wapno - Wyniki Badan http://www.sfd.pl/temat198534/ Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-04-29 15:13:35 Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-04-29 22:06:52 A tu cala masa innych badan. tez (co wazne) niezaleznych od producentow supli. Zobaczcie jak niektore roznia sie od [...]

Skończyłem A oto efekty. Od lewej 6 dzień, 16, 21, 28, 35 a dwa ostatnie z 42 Prosze o ocene Od niedzieli zaczynam ABS 2 pozdro 4 all i zycze duzo wytrwalosci

A oto efekty: Od lewej 6 dzień, 16, 21, 28, 35 a dwa ostatnie są z 42 (niestety nie zrobiłem zdjęcia z dnia kiedy zaczynałem, wiec nie ma kompletu) Prosze o szczera ocene i pozdrawiam

[...] tylne aktony barkow, biceps, przedramiona - nogi (tutaj można by cos wrzucic jeszcze, bo same nogi to malo - brzuch? Przedraniona?) albo: - klata, przod barkow - grzbiet, tyl barkow, kaptury - nogi, bic, tric, przedraniona? Troche się rozpisalem, ale chcialem żeby było jasne co i jak.. Pozdro Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2005-04-29 18:35:31

[...] demonstrate a mechanistic link between calcium intake and body weight. More Calcium Helps Burn Body Fat Edward Melanson, PhD, and James Hill, PhD, examined diet data from 35 healthy, non-obese adults during a 24-hour period and measured their daily energy expenditures. They found that those individuals who consumed more calcium used more fat [...]

Zwal jak zwal - ale 64 % wiecej utraty tluszczu to chyba niezly stosunek do ceny? Powiem ze nawet rewelka. Kto to przetlumaczy bo nie jestem pewien czy chodzi o wapno czy o diete wysokonabialowa? czy co jeszcze pokrecilem? Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-04-29 22:14:35

[...] białko: 20 tłuszcz: 2,5 węglowodany: 25 5. Kolacja - tuńczyk w wodzie lub białka jaj (2 lub 3 - zależne od apetytu ) - wasa z szynką lub rybką około 200 kcal białko: 35 tłuszcz: 40 węglowodany: 4 W sumie około 1300 kcal Biegać powinnam 2-3 razy w tygodniu, a ćwiczyć w domu 1 w tygodniu. Bezpośrednio po wysiłku wypić 1 szklankę wody z [...]

[...] Większość, bo aż około 50% kwasów tłuszczowych obecnych w maśle, stanowią nasycone kwasy tłuszczowe, charakterystyczne właśnie dla tłuszczów pochodzenia zwierzęcego; 34-35% stanowią jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a 5,6% - wielonienasycone kwasy tłuszczowe. W margarynach te proporcje są zupełnie odmienne. Przykładowy skład procentowy, to [...]

Zgadza sie. Brak zdrowego tluszczu. Zmniejsz ww i dodaj go. A jak wyglada rozkład btw/kg masy ciała? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-30 10:35:22

"A jak się mogę dowiedziec jaki ja mam rozmiar tych rękawic?" najlepiej zważyć uncja to waga rękawic 1 oz = 28,35 g

[...] do ramion, powinieneś się spodziewać, że przybierzesz około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech [...]

Wlasnie kupilam kubel białka olimpu i nistety nie mogę wywnioskować ile to będzie to 35 g. czyli jedna porcja bo: na kubełku pisze: 35 g - 2,2 miarki. A na durnej miarce jest podziałka: 10-20-30. Z opisu wynika że porcja to dwie miarki, a z miarki że porcja to 1 miarka :( O co chodzi?