35

[...] lokiec...ale na szczescie nie bolal:-DTylko ze cwiczylo mi sie dziwnie i z niedosytem co by go nie nadwyrezyc@@-) 1. Push press 5x5 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37.5kg 2. Zarzut 5x3 32.5kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 37.5kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu z krazkiem 10kg - Wznosy [...]

1:47:35 ! Zadowolony ! /SFD/Images/2016/4/3/00946d602c5b4e2f9d6007d2f4c8289c.jpg

[...] bieg świetnie zorganizowany, nie mogę się do niczego doczepić. Chociaż znajdą się tacy co coś wymyślą. Mi nic nie brakowało, a do tego bieg wyszedł znakomicie. Czas 1:47:35 pozwala mi realnie myśleć o łamaniu 3:50 na maratonie, jestem dobrej myśli. Poniżej cyferki. Endomondo naliczyło mi 21,4 km, więc 300 m więcej. Dużo ludzi miało podobnie, [...]

[...] że tą ostatnią dyszkę pobiegłbym poniżej 5'00". Ronin - Dzięki, musi !!:-D Xzaar - Jasne, na maratonie na pewno tak wolno nie zacznę. Na tą chwilę plan jest zacząć od 5'35". To miał być raczej test dla mojego aparatu ruchu, czy po 20-25 km jestem w stanie zebrać się do szybszego biegu. U mnie jak coś padnie na maratonie to albo mięśnie albo [...]

[...] to też 1/8 - na przetarcie, a potem ewentualnie 1/4 tam ;) Tibes - w naszych okolicach jest jeszcze Habdzin (okolice Piaseczna, bardziej Konstancia) - sprint, Garwolin - sprint i ewentualnie jeszcze Siedlce - też sprint. W tym roku 4 tri (jeszcze Okuninka) się połączyły i tworzą Puchar ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-06-02 22:35:57

[...] power clean 40kg - box jump 2 min rest 15-12-9 (time cap 5 min) - power clean 40kg - box jump 2 min rest 9-6-3 (time cap 5 min) - power clean 40kg - box jump (wynik - 4:30/4:35/1:33) Super trening. Podoba mi się taka forma WOD'ów. Najlepszy wynik w grupie z wielkim zapasem, mało kto mieścił się w time capach. To był WOD ewidentnie pode mnie. A [...]

4 wrzesień - niedziela 1. Bieg 1,34 km - czas 7:35 - tempo 5'39" 2. Power Clean & Jerk 3x 20/40 1x 50/60/70/80/87,5/95 3. Trzymanie na czas 120kg 30 sekund 4. Muscle Up practice 5. Bieg 1,29 km - czas 7:25 - tempo 5'44" Kolejny wyjątkowo wolny weekendowy poranek, więc poszedłem lekki trening. Najpierw bieg na siłkę. Potem wkurzony za wczorajsze [...]

[...] 5b. Brzuchy 15x/15x/15x 19-20 październik - wtorek-środa WOLNE - cały czas lekkie przeziębienie 21 październik - piątek A.OLY 10′ na zbudowanie 1RM squat snatch 20/30/35/40/45/50/55 EMOM 10: 1 squat snatch @90-85%1RM - 50kg B.ACCESSORY 5 rund – 20s pracy / 40s przerwy Overhead position* hold @90%1RM squat snatch 5 rund – 15s pracy / 45s [...]

[...] z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> 10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x [...]

[...] z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> 10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x [...]

[...] etc mozna kombinowac przysiady, uginania nog, wyprosty, wykroki brzuszki, skrety kiedys tez bylem w gipsie lekarz sportowy wysokiej klasy powiedzial mi zebym trenowal reke ktora nie jest w gipsie to rownoczesnie bodziec anaboliczny tudziez antykataboliczny bedzie szedl do reki nietrenowanej Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-08-30 17:35:35

[...] !! Jak dla mnie fajna sprawa !!!! Kto chce startuje kto nie to papa Ja może zacznę !! Najbardziej aktualne wymiary ==>> Klata (bez wdechu nad sutkami ) 105/6 Biceps P 35.5 L 35 Pas 82 Udo 55.5 Barki 125(pewnie żle bo sie sam mierze:P:P) Łyda 38 Wzrost 185 Waga 77 TO by było tyle z wymiarami Suplemętacja K-A Mutant mass Białko [...]

ja mówię - VitaFit jest kozackie i nie ma co sie czaić tylko kupowac bo w takiej cenie tak zayebistego białka nigdzie nie ma szans kupić a jakie batony jesz??? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-15 00:56:35

no Peja pojechal konkretnie kurva tak gorąco ze przerwe musialem zrobic w koszeniu bo sie nie da przynajmniej sobie jedzonko zrobie za ten czas siema Stoker no jak każdy to każdy, siebie też musialem wpisac Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-15 14:35:32

****a Ja sie dopiero wykapalem a juz caly mokry jestem. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2010-07-17 00:18:35

no troche mało ale nie jest znowu aż tak tragicznie przynajmniej masz w miare stałą robotę no, zwykle grube chvje, kazdy z 180-90 i ze 120kg Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-22 19:33:35

[...] sierpnia mysle zejśc jak najniżej z wagą, no i sadłem, a potem zaczynam trening ukierunkowany na siłe... i mase wiesz zawsze byłem grubas to cieżko będzie u mnie z czystą masą, tylko żebym nie przytył 10 kg w miecha Maciek dzięki za pobudke miałeś spać do 12 podobno siema tak w ogóle wszystkim Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-26 11:35:32

[...] dokładniej Galerie, to tak Bonarka, do niedawna największa w Europie podobno, Galeria Krakowska (przy dworcu głównym, jak tam będziesz, to masz pod nosem) Galeria Kazimierz, Plaza, M1, sporo tego shitu, a na rynku na floriańskiej masz też w pytę sklepów Tylko ceny Cię zapewne rozpjerdolą Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-07-26 20:57:35

stoker kuraka z bananami, kefirem, sokiem z cytryny i rozmieszanym białkiem vitafit ?? to jest kurak po Carbońsku a nie chińsku sixth pij nie pjerdol Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-28 20:56:35

ale chyba mnie polubiła bo śmiała się z moich żartów to z litości choi że połowa z Was by ten ciężar na bica wzięła ale i tak radocha była tez mialem taka radosc jak wiecej podnosilem od innych Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-07-31 14:21:35