35

[...] dużo :) dieta: I posiłek: jajo 60 białka 105 owies 40 słonecznik 10 ser żółty odtłuszczony 13% 45 w dni treningu siłowego jest on tutaj II posiłek kasza jęczmienna perłowa 35 kura 110 warzywa III posiłek porcja chlebka low carb (otręby 30, serek homo 35, białko 35, słonecznik jako posypka) ser camembert 12% 30 kiwi 140 IV posiłek ryba chuda 150 [...]

I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 V- 2 banany + 2 uda z kurczaka gotowane 18.00 VI - tuńczyk z wody ( cała puszka) 19.30 VII - 3 jaja całe 23.00 Trochę poprawiłem.

[...] raz przerwe miesięczna w połowie stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Rano Naczczo 71.5 KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 82 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79.5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100cm OBWÓD BARKÓW: 112 cm OBWÓD NADGARSTKA: 18.5 cm OBWÓD [...]

[...] -> 102cm Bezpośrednio pod pachami: 103cm -> 105cm Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 87cm Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62cm Łydka: 42 cm -> 42cm Ramię luz: 35 cm -> 36cm Ramię napięte: 38,5 cm -> 40cm *Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.* OCENA SUPLEMENTÓW: 1. IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG - [...]

[...] zapotrzebowanie na ok 3200. Ale nadmienie, ze po silowni robie ok 30 min aerobow, moze niepotrzebnie. Wychodzi mi 177 g bialka w ciagu dnia, dzielone na 5 posilkow czyli ok 35 g bialka co 2-3 h. Tluszczu 77 g czyli w sumie pochalaniam ok 1 434 k z bialek i tluszczy, wiec zostaje (3200-1434) 1766 k z wegli. To daje w podsumowaniu : bialko - ok [...]

bez diety (brak funduszy) ? to co ty powietrzem żyjesz ? ryż brązowy, jakieś 2 zł za 400 g, owsiane afaik koło 2 zł za 400 g, kurak, 14 zł za kilo, jajka po 35-40 gr, jakieś warzywka do tego, tak myśle ze koło 10-14 zł dziennie na diete ;) no i sog, fajna żyła na bicu Zmieniony przez - a.sh w dniu 2011-02-05 10:41:23

[...] nikt mi nie powiedział, że w PL są od września fundusze indeksowe (ch.u.j.o.w.e bo opłaty za zarządzanie rzędu 1.5% to Halifax ma za aktywne fundusze 2%, a indeksowe w UK zwykle mają 0.3-0.8% ale są) i ETF-y ??? To by mi mega ułatwiło sprawę. ETF-y wyglądają całkiem ok właśnie robię rzut okiem. Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-02-05 10:35:31

Ja płaciłem ok 40zł za 3x omega gold olimpu. Promocje trzeba wyhaczyć /pozdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-02-05 10:45:35

[...] bez stojaka pod gryf łamany da się żyć. A ty jeszcze drążek powinien być dobry http://allegro.pl/bestseller-kelton-drazek-do-sciany-hd12-i1441807195.html Albo już wszystko marbo-sport i tu http://allegro.pl/marbo-home-drazek-szeroki-do-sciany-120cm-i1434028384.html (oby 35 cm od ściany starczyło) Zmieniony przez - kuuk w dniu 2011-02-05 13:18:32

[...] teraz mam pytanie po ile odpoczywać pomiędzy seriami a po ile pomiędzy przejściem na inna partie ciała. Dodam że chcę cwiczyć na siłę ew mase, a i jeszcze jedno brzucha nie cwiczyć ? Korzystałem z tego http://www.silownia24.info/split_trening.php Zmieniony przez - Komyr w dniu 2011-02-05 10:40:37 Zmieniony przez - Komyr w dniu 2011-02-05 10:41:35

starakosc i bench35 spokojnie bench35 dla twojej wiadomości w Międzylesiu idę do kat.110kg,i nie dlatego popieram stare kategorieżeby uciec przed konfrontacją z Rafałem Zawadzki lub innymi zawodnikami(jak to wcześniej napisałeś) a tak na marginasie przegrac z Rafałem Zawadzkim to nie jest jakiś wstyd,bo z tego co się orientuje a dobrze sie [...]

[...] kwietnia 2009 robiłem "masę" , używając przy tym dwukrotnie kreatyny ( co nie było mądrym pomysłem ale co zrobić ). Efekty na zdjęciu poniżej, w bicepsie jak dobrze pamiętam 35 cm ( jak widać nie była to masa najwyższej jakości ): Naszczęscie parę miesięcy po tym przyszedł czas na redukcję (BCAA + TIGHT + SCORCH ) i wyszło to całkiem fajnie, [...]

[...] nagroda pieniężna 300PLN + nagroda rzeczowa + puchar + dyplom -Kategoria OPEN - statuetka fundowana przez NAC INTERNATIONAL Ms. Fitness,Ms. Figure,Ms. Figure Powyżej 35 roku życia, Ms. Physique(Ms. Muskulatury) -I miejsce nagroda pieniężna 1000PLN + nagroda rzeczowa + puchar + dyplom +udział w MŚ Federacji NAC w Luxemburgu -II [...]

1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]

Tomi A jednak nogi cutlera sa najlepsze ! Zreszto nie jest dziwne ,ze ciezar nie jest duzy skoro on robil przysiady 1 raz od olympi Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2011-02-05 00:35:54

Dymq sog za poświęcenie edit. I tak zaraz przyjdzie taki co powie, żeś chuyowy gryf kupił i tyle Zmieniony przez - Nalas w dniu 2011-02-04 23:45:35

zależy jakie kapsy, ale licząc, że 1g oleju 35% EP/DHA - to mniej wiecej będą ok. Jesli chodzi Ci o pracyzyjne ustalenia, to pisałem na poprzedniej stronie: to zalezy choćby od spozycia kwasów tłuszczowych o6 i oczywiście - spożycia o3 z diety. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-04 23:24:42

[...] edit; mówił, że kupił białko w FA, a ja nie widze go w ogóle w ofercie FA. edit2; niech jakis mod doda do nazwy 'przez poks16' zeby kazdy z gory wchodzac w targowisko wiedzial zeby uwazac na typa Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-02-04 23:26:35 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-02-04 23:38:00 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-02-04 23:39:11

[...] ostatnio 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/60/65/85! progres 5 kg 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/70/80/95/105x1 nowy rekord! 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x7 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/17/17 (inne urządzenie-siedzące, i mniejsze obciazenia tez mi wyszly) 35 min aero! Podsumowując po [...]

[...] ze sztangą 10 x 50kg 10 x 55kg 7 x 60kg 5 x 60kg 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 20 x 15 12 x 20 12 x 25 8 x 30 6 x 30 3. wypady ze sztangą 10 x 30kg 8 x 30kg 6 x 35kg 6 x 35kg 4. odwodzenie nóg na foteliku ginekologicznym 15 x 35 15 x 40 12 x 40 10 x 45 CYCLING interwałowy 9 interwałów: 4,5min 80-84% / 1,5min 65% Średni HR 76% HRmax [...]