35

[...] znów nie odpuścić. Tylko dokładnie taką drogą idziesz. I nie mówię tego żeby Ci zrobić przykrość, tylko znam ten mechanizm na wylot. Na 1000 kcal schudłam 20 kg - wróciło 35, na Montignacu minus 30 - wróciło 45 (nota bene wtedy nic nie ćwiczyłam i schudłam te 30 kg bez wylania kropli potu, więc tak miska jest podstawą). Tyle, że to były [...]

[...] 1. J.w. + 2. Na brzucha3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Cardio 30-60 min Dzień 6: Off Dzień 7: Nogi J.w. ..... Jaki masz obecnie rozkład BWT? .... No i pani Dorocie odpisz ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-03 13:53:35

[...] /-)_ Miska pozostaje niezmieniona na najbliższy tydzień, czyli ~2200kcal systemem J/NJ. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c8c6478f234d758c2aafff1c63c17f.JPG Plus jeden z posiłków natki "orzechowy kurczak z jajami na sałatce z rukoli" }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb53818784654bc49e752feb24a9ddfb.jpg Zmieniony przez - natka w dniu 2013-02-03 17:47:35

No niestety @ winny tym razem nie jest ;-) miska na jutro, natomiast nie mam pojęcia jaka micha będzie we wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453752e2d43f4a46ba73fceeb45d9073.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-03 14:35:11

Maybee, sugerujesz, że tłuszcze powinny stanowić u mnie 60% z 1500kcal, które mam przyjmować? Białka mają 35%, to węgle wyjdzie tylko 5% a to chyba za mało.. Przyjęłam, że białko to 35%, tłuszcze 45% a ww 20%. Zmieniony przez - leti3000 w dniu 2013-02-03 14:25:50

[...] Waga 68.7 Talia 80.5 (na wysokości pępka) Reszty nie mierzyłem, po ostatnim tyg zleciało ze mnie multum wody, także na dniach waga i reszta pójdzie w górę. Dieta http://img35.imageshack.us/img35/3288/07022013r.jpg Trening Dziś robiłem trening u kumpla, nie zapisywałem co i jak ale zrobiłem. Wyciskanie na barki (wykroczno zakroczna) 4s [...]

[...] Moim celem jest szczyt formy na 22.10.2013. Po zakończeni konkursu KELTONA postanowiłem dalej prowadzić dziennik na SFD.PL przeniosę się do działu dla emerytów +35. Dla osób które zechcą w dalszym ciągu zerknąć na mój dziennik wkleję link w późniejszym terminie. Jak widać na moim przykładzie można trenować w każdym wieku a mając [...]

[...] waga: 62 wzrost: 173 ekto 8.00 platki owsiane 80g 300ml mleko 2 jajka 11.00 3 kanapki z wedliną/maslem orzechowytm 14.30 makaron 100g filet z kurczaka 17.30 makaron 100g miesko/ryba 20.00 (po treningu) makaron 100g 2 jajka tunczyk z puszki 22.30 serek wiejski + oliwa z oliwek calosc: Ww - 324 B - 181 T - 35 wychodzi 5,2Gww/kg 2,9Gb/kg 0,55Gt/kg

[...] to zwykle 400m kraul, 400m grzbiet, 400m żaba i ponownie to samo ale po 200m. Uzyskane czasy na zawodach to 400 kraulem - 7,40 – 200 kraulem – 3,37 i 100 kraulem 1,35 natomiast 100 grzbietem 2,00. Od miesiąca zacząłem używać łapek – jeszcze dość ostrożnie. Zamierzam jeszcze sprawić sobie płetwy (takie półpłetwy), gdyż mam bardzo słabe [...]

[...] : 80,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycory Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwilę obecną [...]

Mam pytanie co powiecie na temat nac'a od Revange, słyszałem że ta firma leci w chooja. Zmieniony przez - jopel5 w dniu 2013-02-03 16:15:35

[...] 4 misjach w latach 1999-2009 zabił 160 osób nieoficjalnie 250. Najwięcej w amerykańskiej historii. Odznaczany 2x srebrną gwiazdą za odwagę . To tak jak z tym Polskim policjantem z kilkunastoletnim stażem i dużymi zasługami w pionie prewencji - a zasztyletowało go paru gnojków na przystanku :( Zmieniony przez - redskin w dniu 2013-02-03 16:13:35

[...] 8 x 8 przerwy 20-30 sekund RAMIONA 6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. 3x (15 kg x max), 3 x (10 kg x max) 6B Francuz na dolnym wyciągu 3 x (40 kg x max), 35 x max, 30 x max, 25 x max BRZUCH 7. Nożyce pionowe i poziome, 3 serie po 40 ruchów, po 10 więcej, niż tydzień temu Aero 27 minut. Progres w barkach i klacie jest, tylko [...]

[...] dawkę do 200 mg. W posiłku nr 2 takie dziwne ilości poszczególnych groszków, bo miałam pozostałość puree ze strączków z wczoraj i akurat tyle mi wyszło po wyliczeniach. TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/402c2a2c90c8461e8a0aeb4096e3767f.png Brzuszki odwrotnie nadal mi ciężko idą. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-03 16:26:35

[...] talii w najwęższym miejscu: 72 cm / 68 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm / 70 cm Obwód bioder: 89 cm / 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm / 57 cm Obwód łydki: 35 cm / 37,5 cm Obwód bicepsa: 26 cm / 27 cm RedAlert http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html http://zapodaj.net/images/4a58a3287e55c.jpg PODSUMOWANIE Wzrost - 179 [...]

mało błonnika, potasu, wapnia, magnezu, wit. A, D, E, B1, C. Tuńczyka w oleju zamień na świeżą rybę morską - łososia czy nawet śledzia. Co to za praca fizyczna? Węgli, białka i ogólnie kcal wydaje się sporo jak na taki bf. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-03 17:35:56

veronia_p przy 35 to faktycznie powinnam głębiej powinnam schodzić. Przy 30kg schodziłam niżej. Jak schodzę niżej (niż jak przy 30kg) to czuje, że dupę zaczynam podwijać i nie wiem czy powinnam schodzić jeszcze niżej. 03.02.2013-dzień 9 Dziś tylko joga, bo mnie boli połowa ciała. ;-) TRENING Joga 60minut Rozgrzewka Surya Namaskara A-x3 Surya [...]

A jak bym dał samego gainera przed i po treningu? Da to rade? Dzieki za rade:) Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-03 17:46:35

ale ty bierzesz sterydy :/ więc nie wiesz jak to jest ;] Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-03 17:57:35

14 inches = 35.56 centimeters