35

[...] głównie na własnych dżemach i owocach a kupuję jedynie białko w żywności ). bądźmy szczerzy, znajomość nazwiska/osoby tutaj ma mało do powiedzenia przeciętny facet w wieku +35, a szczególnie w wieku +50, jedyna osoba którą będą kojarzyć z kulturystyką to Arni jeśli spytamy takiego przeciętnego gościa który zaczął dbać o swoją kondycję kto to [...]

Trenuję coraz mniej. Być może jest to chwilowe osłabienie. Nie mam sił na dłuższy trening niż 30-35 minut. Mniejsza kaloryczność pozbawia mnie chęci do cięższych treningów. Jednak chodzę dwa razy dziennie po 7km. Rano trenowałem brzuch i barki: wznos ramion w bok stojąc 10x10p. Po południu nogi: wyprosty 10x15p.

mnie zgaga łapie ale jak na złość zawsze wieczorem jak sie kłade spać Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-04-19 10:18:35

Ojan-wierzę w Ciebie-będę Cię filmował w niedzielę. Będziesz miał chwile czasu-zapraszam choć na krótki wywiad dla + 35 i całego forum. Pewnie Mirka Łopateckiego znasz,bo on też trenował u Janka Wyducha....też tam bedzie...Specjalnie z Uk przyjechał..

[...] :-)) 2. Podc. na drążku do karku 4x6p 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10x12p Za chwilę pójdę na swoją trasę. Na razie staram się nie dopuścić do szybkiego nabrania masy - ale apetyt jest olbrzymi (ciekawe czy się uda!). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2c471a57076499b8ab6bddddfc730ca.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-29 18:55:35

Na rowerze przejechałem jednak 25km W południe na trasie miałem pulsometr. W czasie biegu dochodziło do 115 aby przy marszu spadać do 100.. Przy samym marszu spadał do 90 i poniżej. Wieczorem na rowerze maksymalny puls był ok 107 a średnio ok.100 Winko wypite - idę spać! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-06 22:45:35

Piszemy dalej nie ma co.Wiem, że się nie chce ale zawsze tych kilka słów słów przeczytać co tam u kogoś się dzieje naprawdę warto. Dla mnie takie czyjeś zawieszenie dziennika to jakby strata kolegi. Niech pan pisze dalej, jest pan inspiracją dla mnie i dla wielu innych chłopaków i nie tylko z działu +35 ale i z innych też.

ogarniasz z jakiej firmy te hcg? możezs usunąć, bo to dział kuchnia w sumie %-) http://www.editer.pl/fotka/4fff98726d883a467e8dbe260fbc1756_2.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-10 19:35:10

Nie pamietam. Dabylimpakta dziś wypiłem torbę i nogi mi wybuchly Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-11 17:10:35

Przed południem : przysiad 60/70/80kg x6p 90kg/2x4p jakoś nie chciało mi się robić trzeciej serii uginania w siadzie 35-45kg (progresja po 2,5kg)x10p wyprosty 65/75kgx10p 85kg/3x9p odwrotne rozpiętki 2x12p 3x10p suwnica była zajęta suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185x3p Reszta wieczorem. Dzisiaj strzyżenie siwych włosów! Ciekawe jaki będzie wpływ [...]

Przed południem: 1. Przysiad 60kg/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p 2.Uginania podudzi w siadzie 35-45kg progresja po 2,5kg x10p 3. Wyprosty podudzi w siadzie 65kgx10p 75kg/4x8p 4. Suwnica 105/125kgx10p 145kgx8p Coś tam jeszcze zrobię wieczorem Jednak mimo trenowania siły mi się zmniejszają :-( Szkoda! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 12:16:13

[...] na poziomej 40x12p 60x10p 70x8p 75/3x5p 80/2x2p 2.Wyciskanie w siadzie na maszynie 5x10p 3. Rozpiętki w siadzie 4x15p 10p 4. Biceps sztangą stojąc 20x15p 25x12p 30x10p 35.4x6p 5. Biceps warkoczem na wyciągu stojąc 4x8p Trochę wzrosła wytrzymałość siłowa. Zniknęła większa obolałość mięśniowa. Pewnie to skutek zmniejszenia objętości oraz [...]

[...] : brak PRZEPRASZAM, dopiero teraz zrozumiałam o co chodziło Pani z niepodaniem wszelkich wymiarów! :) Zawartość tkanki (policzona na podstawie wiedzy z Internetu) - 25,35% Bóle kolan miałam już w czasach regularnych treningów - uprawiałam siatkówkę, koszykówkę, gimnastykę (liceum) [Teraz zaczynam . Po tygodniu biegania kontuzje odnowione ;( [...]

[...] ;) Jak dobiorę białko, to za dużo tłuszczy, i tak w kółko.. Do tej dietki oczywiście warzywka, warzywka i jeszcze raz warzywka! Dużo zielonej herbaty i woda ;) Jak myślicie? Aaaa zapomniałam dopisać! Do przekąski numer 2 dobrałam jeszcze 35 g Ryżu brązowego (175 kcal, b:3, t: 0, W: 26) :) Zmieniony przez - cofeegirl w dniu 2011-09-27 13:30:49

1. Wiosło hantlą rampa 6;25/30/35/40 + 2s regres 22,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 55kg 4. Szrugsy hantlami 25kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg

https://www.youtube.com/watch?v=x6nEPnQ37FQ Ławkę ustawiłbym jeszcze trochę niżej. Kąt 35-40 * będzie w sam raz.

[...] 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; 25/20/15 1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 5/10/15/20 + DROPSET; 15/10 2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc [...]

169 + 35 =204 (63)

1 023 + 10 = 1 033 (35)

1565 + 35 = 1600