35

trening: 3x10powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 20/25/27,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/12powtórzeń 20min rowerek, stretching micha: 1. jajecznica 3 jaja na słonince, 70g razowca 2. [...]

[...] : Martwy ciąg- 30kg 4x12 Przysiad- 20kg 4x12 Wyciskanie na barki-15kg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej-20kg 3x10 Uginanie przedramion - 4kg 12/12/10 Tyle wystarczy ? Pomiary aktualne dzisiejsze: Waga:63kg Obwód w talii:66cm Obwód biustu:87cm Obwód pod biustem:81cm Obwód bicepsa:27cm Obwód bioder:93cm Obwód przedramienia:25cm Obwód łydki:35.5cm

[...] pod biustem : 81cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch poniżej pępka, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa, ramiona, talia powyżej pępka [...]

[...] sobie na odrobinę lenistwa. Miałam kilka spraw do załatwienia przy komputerze, reszta dnia upłynęła mi na robieniu jedzonka i fotografowaniu go. Był też mały wypad nad wodę :-) /SFD/Images/2015/7/13/cfdf824e7b4d478493f2b77af61401c2.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-13 00:20:57 Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-13 00:21:35

Aniu, super forma, wpisuję się dla powiadomek - mi się marzy udział w 'weterankach' ale mam jeszcze sporo do zrobienie ;) Dziękuję, masz jeszcze trochę czasu bo Weteranki to 35+ więc działaj i startuj :-) Dzisiaj dopadło mnie jakieś przemęczenie i padłam na godzinkę. Trening zrobiony po 19-ej dopiero. Ale to i dobrze, nie było tłumu na siłowni, [...]

Dzień 35 Z opóźnieniem, ale niestety wczoraj nie dałem rady dokonać wpisu. Był to dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Trochę pokombinowałem z ćwiczeniami gdyż odczuwałem ból w nogach co uniemożliwiło mi np. wykonać tradycyjnego mc. Wykonałem to ćwiczenie na maszynie w poziomie robiąc tylko sam ruch ciągnięcia plecami. Plan [...]

[...] 20x6 Uginanie z supinacją 15x4cz 15x (10x4cz 5x3cz) Modlitewnik hantla 12x4cz 2x12 (8x4cz 4x3cz) 12 (6x4cz 6x3cz) Push hiper : Fronty 12x20-25-27,5-30-32,5-35-37,5-40 6x42,5 Wykroki chodzone 4x12x5cz Wyciskanie hantli 10x7cz 2x10x8cz Wycisk dół 10x45 10x47,5 Rozpietki 20x3cz Ss: [...]

[...] 2x12(10x4cz 2x3cz) 12x(8x4cz 3x3cz) Wiem, że nic wam nie mówią te oznaczenia, ale nie ma kg i jeżeli przechodzę wyżej to jest progres. Plan diety na dt- jak możecie to oceńcie czy dobrze to wygląda :D makro: 165b 360ww 60t /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/beb95f9b1ad24d5f8476390cf7ff8c02.png Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-10-12 20:35:43

Pełna zgoda B-Real poza jednym małym szczegółem http://www.youtube.com/watch?v=r-waMY92wgE Aż mlasło.. Jak ja bym taką petardę wyłapał to by mi mózg nosem wypłynął, to był kuresko mocny cios :-D Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-12-02 15:37:35

[...] ten okropny ból z zasyfionego towaru utrudniał życie %-) jak mi brakło cypka to wszedłem na enana poleciały z 2 butle, działa i mnie nie bolał a nie biłem po 1ml a więcej, jednak zostałem przy cypku bo dla mnie to nr 1 z testów moze to placebo ale lepiej się czuje na cypku niz na enanie Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-08-01 15:24:35

[...] posiłek odżywką ? Kiedy jest sens dodać suple ? Obecnie lecę tak, że jem: posiłki 1-5 to 70 g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego przed treningiem stack, w dnt mono z rana każdego dnia, przed posiłkami 1-5 10 g amino w trakcie [...]

Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-04-09 16:35:15

[...] - sztangi, hantelki, leg curls, smith machine, ławka do WL Przeciwskazania medyczne: 2x kolano skoczka, przytarty kręg w odcinku lędźwiowym, stany zapalne nadgarstków Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: - wyciskanie sztangielek leżąc, 25kg na rękę x10 - podciąganie +20kg x 10 - dipy +30kg x 10 Zmieniony przez - wj95 w dniu 2019-03-26 14:19:35

[...] troche się popruży dodajemy jajka i mieszamy http://img65.imageshack.us/img65/1580/pruszenie0ez.jpg W zależności od naszych gustów kulinarnych smażymy odpowiednią ilość, ja osobiście nie lubię mocno ściętej, bo zbyt sucha jest. http://img148.imageshack.us/img148/6529/gotowe1lw.jpg SMACZNEGO Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-01-25 21:35:23

Don doszły dane w poniedziałek wysyłam albo jak się wyrobie to jutro Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-01-26 20:35:15

Tak ale robie 15-10-5 jest to podobny system Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-03 10:35:47

[...] powt.na takiej zasadzie, nie tj w hst. pzdr Aha... no to ciekawie może być, progresja z ciężarem podobna do HST? Kreta z Glutą (Zarazem była to ostatnia porcja glutaminy.) połknięte + dextro juice następnie Tribulus no i śniadanie w trakcie jedzenia Zarazem była to ostatnia porcja glutaminy. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-02-08 10:58:35

ale ty jesteś głuptasek %-) :)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-12 21:35:59

Sportowiec na "normalnej diecie" ma 110-130 mmol/kg, przy 70% CM następuje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekundę wysiłku, na tej podstawie układa się treningi pod CKD np. gdzie w 2 dni treningowe musisz spalić określoną ilość glikogenu. To tak do tych wypowiedzi o glikogenie, bo zawsze przeglądam [...]

no dokładnie czesiu. Mam na 35 czy tam 36 stronie fotyz końca masy, ale potem się zapuściłem bo choroba, kontuzja. Zamiast trzymać michę podczas kontuzji i choroby to zacząłem wp*****lać jak dziki i teraz jestem spasłą suką