35

ooooj, spróbuj to Ci zasmakuje :) Współczynnik BMR 1823.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3145.28 Węglowodany 55% 1729.9kcal = 432.48gram Białko 15%% 471.79kcal = 117.95gram Tluszcz 30% 943.58kcal = 104.84gram Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-10-24 16:37:35

Ja mam siłke 35 km od mieszkania. Ktoś to przebije? :)))))

[...] jednak ze względu na sporty walki które uprawiam low-carb ten ma dużą tolerancję inie należy do bardzo"low" tj. 150 g węgli dziennie (2 g/kgmc). 50% mojej diety to tłuszcze 35% białko i 15% węgle. Mam jednak pewien problem z tłuszczami Do każdego posiłku zaczynając od pierwsze go były to: 1.żółtka jaj 2.oliwa z oliwek 3. oliwa z oliwek 4. olej [...]

[...] da.:-{ Z drugiej strony załatwili,że to walka o drugą pozycję IBF. Kurde ciężko krytykować Adamka,bo ma jedne z najlepszych nazwisk na rozkładzie w HW(pomijając Kliczków offcourse). Ale po co pcha sie do Kliczki? Walka Adamek vs Władek egzekucja na Adamku. Pulev vs Adamek ? Zayebista walka! Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2012-10-24 18:05:35

[...] palenie tytoniu nie powoduje raka, tylko zależy to od indywidualnych predyspozycji danego człowieka. Koniec z mojej strony. Zmieniony przez - Butla91 w dniu 2012-10-20 23:35:50 widzisz i pokazałes co wiesz , udowodniono ze powstanie raka warunkowane jest genowo takze mozesz palic całe zycie a i tak raka nie dostaniesz a niektorzy nie pala [...]

[...] 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1762,3)) = 1127,214 kcal Trening areobowy - 3 x 30 min x 7 + EPOC(3 x 35) = 735 kcal 7x TEA = 1127,214 + 735 = 1862,214 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1762,3 kcal + (TEA)266 [...]

Nie spodziewałem się, że będę rósł milion kg w tydzień. Tylko zauważyłem zastój. Od kiedy pisałem ten temat ważę tak samo. Zazwyczaj po 2tyg zauważyłem po wadze wzrost 0,5-1kg. A tutaj nic dlatego pytam się co podbić. Pozdrawiam. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-10-24 19:04:35

[...] 2-70-10x 3-75-8x 4-80-6x PODCIĄGANIE: 1.Nachwyt za kark tutaj sam 8x a w kolejnych trzech po 10x ,lecz z pomocą (podtrzymywanie nóg) 2.SCIAGANIE DRĄZKA ZA GŁOWE: 1-30-10 2-35-10 3-40-8 4-45-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 1-40-10 2-45-6 3-50-5 BICEPS: 1.UGINANIE STOJĄC NA ŁAMANEJ SZTANDZE: 1-20-12 2-25-8 3-30-8 2.UGINANIE NA [...]

2 zalezy w jakiej porze dnia;-) 3. no to musi miec wartosc odzywcza poprostu nie ma w bazie pewnie i nie zlicza 6. wiec nie ma obawy. ja jadam 35.

TRENING 24.10.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39 - po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, [...]

[...] przez kilka miesięcy dzień w dzień jadłem rano tylko owsiankę :) ) mniej więcej tak: Śniadanie (7:30): 100g płatków owsianych, 500ml mleka i garść rodzynek. II Śniadanie (10:35): Grahamka, dwa plasterki sera, cztery plasterki wędliny (do tej pory jadłem polędwicę sopocką, a jaką Wy byście polecili? Powinna mieć chyba trochę więcej tłuszczu, [...]

Kupiłam gotową mieszankę. Nervosan Fix. Jest to mieszanka kozłka, krwawnika, mięty, melisy i rumianku. W pracy wygodniej pić gotową mieszankę. W domu to sobie pije melise z rumiankiem. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-24 20:59:35

Ja na redukcji lecialem rotacje weglami, Barano mi z tym pomogl i sprawdzilo sie to, high carb lecialo w dni nogi/plegar, medium carb na male partie, low carb mialem off od treningu. Fajny system. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-10-24 23:37:35

[...] pewnego momentu niby bylo wszystko ok. Musisz sam sprobowac :-) Jaką metkę polecacie pewną na dzień dzisiejszy? W co celować? :P pmp / fox / balkan - lecz balkan ten sam poziom jak dla mnie, jadlem i nie czulem roznicy miedzy nimi i scantelem jescze ale nie wiem jak sc na ta chwile. Kiedys ok Zmieniony przez - smakosz w dniu 2012-10-25 01:46:35

Sroda DT rozgrzewka, rozciaganie 1.Przysiad 4*15 + rozgrzewkowe 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/40kg 2.RDL 4*15 + rozgrzewka 20kg 30kg/35kg/40kg/40kg 3.wspiecia na palce na stepie 3*10 na strone cc Zajecia grupowe Kettelbell zajecia dla poczatkujacych nauka podstawowych cwiczen 1.swing oburacz 2.swing jedna reka 3.swing jedna reka ze zmiana rak 4.swing [...]

[...] s po 3,75 kg na rękę). Słabizna :( Do tego @ nadchodzi :( Dziś już pomykam w płaskich balerinach, nie chcę dodatkowo obciążać kolan wysokimi szpilkami. Do jutra muszę wydobrzeć! Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb6fb34b3aaf4dbb8b9816c0af548bc5.png Kończę trzecią butlę tranu. Czy kupować kolejną? Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-25 08:11:35

[...] z..ebane(tren)...wątroba ok,nerki ok itd.... tak tylko nigdy nie badałem trzustki...na drugi dzień po badaniach wylądowałem w szpitalu i diagnoza lekkie zapalenie trzustki..... moje pytanie brzmi...czy ktoś po takich problemach wrócił do dopingu???wiadomo "wilka ciągnie do lasu. pozdr Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2012-10-25 08:35:46

[...] za mną. Zgubiłem kolejny kilogram i 1 cm w pasie. Po południu zrobię barki. unoszenie prostych nóg na drabince 15 x3 allachy x4 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/12 65/10 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 14/20 17,5/15 20/12 12/10 x5 ss arnoldki 20/12 x3 ss unoszenie hantli przed siebie 10/10 x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/15 40/12 [...]

[...] sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 80 40, 40, 50, 60, 70, 80 50, 50, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 30, 30, 35, 35, 40 20, 25, 30, 35, 35 30, 40, 40, 40, 50 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 75 40, 45, 50, 55, 60, 65 40, 50, 60, 70, [...]

[...] przestrzegają zasad, jak pisał Hesse, że "nie sądzi się i nie krytykuje innych ludzi, kiedy samemu jest się pełnym wątpliwości"... Dlatego zakładam swój temat właśnie na +35. Głównie, bo panuje tu spokój w wypowiedziach, jak na wspominanej przeze mnie poniżej „siłowni przy polibudzie” oraz po to, by mając notatki w tym miejscu sprawdzać i [...]