35

[...] najszybciej wrocic do pelnej sprawnosci, ale musze odpoczac. Nie chce jednak strac tego "czegokolwiek" co mimo wszystko zbudowalam. Jesli wroce do ciazearów to na pewno na duzo duzo mniejszym obcązeniu. prosze o wskazowki, dziekuje.{{:-( Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-08 23:33:38 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-08 23:35:08

a czytac ty umiesz? milion razy bylo pisane zeby nie brac nic z FastAction, ale jak takis glupi to zryj wyprzedziles mnie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-10-06 21:33:35

Ok, super, chętnie zamienię na RDL :-) 2.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3 30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Zarzut bez progresu, wydaje mi się, że jeszcze go nie do końca opanowałam, także znów muszę poćwiczyć i popracować nad [...]

7.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas obwodów: 19 min. 22 min. W rzeczywistości najpierw był RDL, później przysiad, stojak okupowany, już myślałam, że będę musiała odpuścić, nawet [...]

[...] Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, cebula, kapusta młoda, ogórek Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowa), rumianek, mięta, pokrzywa, woda z cytryną Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk  Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-04-11 11:32:35

[...] boli :-| W związku z tym miałam spory dylemat, czy iść na trening czy odpuścić – nie odpuściłam: TRENING 1. przysiad 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg CZAS: 17 min. [...]

26.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60 40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 50 / 55 / 60 / 65 / 70 48 / 53 / 58 / 63 / 68 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU CZAS: 15.5 [...]

[...] / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / 3x60  40 / 45 / 50 / 55/ 57.5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 40 / 50 / 60 / 70 / 75 50 / 60 / 65 / 70 / 2x75 50 / 60 / 65 / 68 / 4x73 50 / 55 / 60 / 65 / 70  48 / 53 / 58 / 63 / 68  45 / 50 / 55 [...]

[...] / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / 3x60  40 / 45 / 50 / 55/ 57.5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 48 / 58 / 68 / 73 / 2x78 / 1x80 48 / 58 / 68 / 73 / 78 48 / 58 / 68 / 73 / 3x78 40 / 50 / 60 / 70 / 75 50 / 60 / 65 / 70 / 2x75 50 / 60 [...]

[...] Uff, ale będą zakwasy %-) Jakiś tam progres jest :-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad56c1f2e8914a2bb162c747696913ea.png Suple, warzywa, płyny-standardowo. Od dziś płukanie - póki co jest ok, ale to dopiero początek... Jutro w planie góry, mam nadzieję, że tam nie kipnę gdzieś po drodze %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-18 13:19:35

[...] białkami a węglami? Tego ananasa dorzuciłam do kolacji, bo to będzie po treningu. Czekam na dalsze wskazówki, gdyby coś było nie tak, bo chcę do opanować do perfekcji. :D Zmieniony przez - wilczynka w dniu 2014-02-17 22:35:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2e67b645d3d4a4f9453d3cd77f8097b.png Zmieniony przez - wilczynka w dniu 2014-02-18 00:11:26

[...] niż wyciskanie na barki? 7. To fbw jest "nienormalne"? 8. http://pl.wikipedia.org/wiki/Ma%C5%9Blanka http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/15145/cid/81/part/0 http://www.sfd.pl/Ma%C5%9Blanka!!!-t272727.html na 100g: ok 4 gramy białka i 4 gramy (nie 15) węgli. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-20 17:35:48

[...] mleko:-) Pani świetnie gotowąła mój mąż zjadła zupe z dokładką , a za zupami nie przepada. Wystrój pokoju byl PRLowski no i sanitariaty na korytarzu, ale tak jak piszesz to tylko noc. My mamy do górek najmniej 1,5h samochodem więc nie ma dramatu, mozna się zresetowac :-) Luni a skąd jesteś? Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-07-04 08:35:24

dt z dnia 14.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dadc6b211004aca895279f533c7b203.JPG Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-09-17 12:02:35

[...] treningu nie odpuściły mam problem z siadaniem i schylaniem się8-)kocham ten stan . Azzi };-)masochizm jest ok }:-( Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-09-18 10:18:35 suple: olej kokosowy, tran, omega3, kozieradka, diabeto-var, ZMA wczorajsze jedzonko Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-09-18 13:00:29 [...]

[...] to ani tempo, ani tętno dobrze nie wyszło. Choć z drugiej strony dreptaem po artroskopii dopiero czwarty raz, wiec cudów trudno sie spodziewać... /SFD/Images/2015/9/16/7352182069ad4399bb27f7b6e0c5b97c.jpg Aha, na niedzielę zapisałem się na bieg na 5 km. Taki malutki, lokalny (parafialny ;)), gdzie bardziej liczy się udział, niż wynik. A [...]

[...] 1h 15 min Dystans: nie wiem Hr: 143 07.10.2015 (środa) Siłownia i stabilizacja 08.10.2015 (czwartek) Zakładka: rower (1h 27 min - troszkę zabrakło km do równości) - 35,02 km (rower cross); cholernie wiało... Hr 143 bieganie (30 min) - 5,59 km - Hr do końca nie wiem, bo puslometr, jak na złość, na początku przerywał, potem ustabilizował [...]

Fakt, ze zdjęć było widać, że w Malborku było srogo %-) Miałem raz (nie)przyjemność biec tylko na 5 km w 35 stopniach. Tyle, że to po asfalcie, między blokami było. Ludzie padali jak muchy... Dlatego starty na jesieni (tyle, że w tri nie ma takiej opcji bardzo), bo trenuje się w cieple, a biega już w chłodzie ;-D

[...] wykresy %-) 01.01.2016 Wolne. DOMSy, zwłaszcza głowy, po Sylwestrze %-) Ale ostatni dzień w roku był mocno na sportowo, więc chociaż tyle dobrego ;) 02.01.2016 Bieganie - 35 min, w średnim tempie 6:25. Trasa wybitnie crossowa, porywisty wiatr, a i temperatura (-10) nie rozpieszczała. I od razu po bieganiu przysiady z obciążeniem + core (planki [...]

07.03.2016 Bieg - 35 min + przebieżki 5x (30s mocno + 60s lekko) (w zasadzie takie prymitywne interwały) Tętno dziś mocno w górze. Sporo kofeiny poszło przed bieganiem, bo cały dzień strasznie senny miałem.