35

[...] neutralem: 43kg/12 x 4 Wiosło na wyc dolnym jednorącz: 3s Tył barków na bramie: 4s Uginanie z hantlami podchwytem: kilka serii Modlitewnik hammer: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Trening dość dobry, interwały jeszcze wchodziły, ale podczas cardio rozgrywał się dramat. Totalny brak sił do kręcenia, musiałem robić 2 przerwy w [...]

[...] 20kg/10 x 4 Rozpiętki na bramie górnej: 4 serie Wyciskanie hantli na barki: 18kg/8 x 3 Łączona unoszenie w przód + w bok: 10kg/10 x 3 Francuz łamanym: 4s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siady z dziś z nieco innej perspektywy https://youtu.be/bPkqFuLU3NI Trening mogę podsumować tak jak to ostatnio jest. Jest ciężko, czuję że jestem [...]

[...] bardziej że trening barków z bicepsami w ostatnim czasie jest moim ulubionym %-) Wyciskanie hantli siedząc: 27,5kg/5, 22,5kg/8, 17,5kg/14, 12,5kg/16 Wyciskanie na smithie: +35kg/8, +30kg/10, +20kg/12 Face pull: 2s techniczne z rotacją, 27kg/12 x 3 Łączona unoszenia: 12,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 25kg/5, 22,5kg/6, 17,5kg/8, 15kg/12 Łamany: [...]

Ja to jeżdżę za grosze więc różnicy w cenie między pendo a expressem nie ma. A to i tak delegacja więc pracodawca płaci ;-) Przyznaję 35 min opóźniony był bo na centralnej rozjazdy nie szły :-P

Przyznaję 35 min opóźniony był bo na centralnej rozjazdy nie szły :-P bo to pewnie przez tych planistów i pociągi się powy...... :-P to tak nawiązując do cytatu z Nikosia Dyzmy :-D

Nie trenuję, ale za to jem i piję %-) Opiekane ruskie z cebulką /SFD/2019/10/2/a6437ceef1fc4f7aa2ebaaad9cc4e80d.jpg Tortilla z frytkami /SFD/2019/10/2/3f734b25941242288386ad2e4a20b267.jpg Pszeniczniak /SFD/2019/10/2/c4ece58325c049c185d557a632442fbd.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-10-02 20:35:17

myślałem, że zaproponujesz wysyłkę, ale widzę, że muszę chyba podejście zrobić i sam zrobić :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-01-31 13:13:35

[...] obiekt bez zwrotu kasy ze względu na wiatr %-) Mimo to podjęliśmy ryzyko %-) Efekt był taki, że po 4 godzinach jazdy byliśmy cali mokrzy 8-) Słowacja /SFD/2020/2/2/63c6da35c17148f68ac4efe95b97b62e.jpg Po jeździe pojechaliśmy się ogarnąć do Willi Joanna żeby móc wyskoczyć na Krupówki na obiadokolację. Nie zabrakło suplementacji potreningowej [...]

Pizza /SFD/2020/4/9/1e20d1141c854169b0ff8b6b5c06301f.jpg /SFD/2020/4/9/242d6bda22814ed68b0357c57b7d6f2b.jpg Pieczonki /SFD/2020/4/9/f83d135a83654487adeccc0d5a5d9b92.jpg Śniadanie /SFD/2020/4/9/b29161b71e4f462dabfefcaeb40d2298.jpg Święty gral /SFD/2020/4/9/c943a3c77cb0431aaba5c3b63b5c9133.jpg Picka nr 2 [...]

20.06.2020- trening 35 Minął miesiąc od ostatniego treningu. Aktywowali mi kartę Fit Profit, jest ambicja, jest cel, są chęci ;-) Ten tydzień treningowo wdrażam się do treningów, więc treningi będą jeszcze lekkie. Zaczynam liczyć kcal, postaram się odrobinę wyczyścić jedzenie %-) Dziś lub jutro postaram się wrzucić wstępne założenia redukcji. [...]

[...] Efekt taki, że spiekło nas na maxa %-) Po powrocie, całkiem wieczorem jeszcze wpadł mały spacer. /SFD/2020/7/5/1f47ee6804e1413bb95c7baea036f97e.jpg /SFD/2020/7/5/53b935f6f71b4793a64e2a9ffa7818a4.jpg 05.07.2020- trening 42 Dziś po treningu w planach był znów wyjazd nad wodę, ale nie ma szans. Słońce sprawia taki ból, że nie ma szans %-) [...]

[...] +10kg/5, CC/8 Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 25kg/12, 30kg/10, 35kg/8x2 Przerzucony ciężar: 9 130 kg (+ 817,5 kg) Cardio: 35 min Dziś kompletnie nie mój dzień. Kiepsko spałem, cały dzień jakiś zaspany... Ale trening zrobiłem ;-) [...]

09.07.2020- trening 44 Poliqun step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 47,5kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 65kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8, 50kg/8 Wiosło hantlem, nachwyt, ławka 60*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/13 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, [...]

Ok. To wg. takiej miary kroku masz ze 3m wzrostu? %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-06 20:52:35

[...] 10kg/8, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/8, 18kg/14 Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/8 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 16 546,5 kg (+ 1 603,5 kg) Cardio: 35 min Spacer: 1:50 h ok 10 km https://youtu.be/2X16ZQsim80 https://youtu.be/PbVFT9a7M6M Wczoraj były pomiary. Waga + 0,5 kg, obwody stoją. Czawaj jeszcze kazał obciąć i [...]

21.09.2020- trening 74 Cardio: 40 min 22.09.2020- trening 75 DL: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 107,5kg/5, 117,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/5, 35kg/13 Split squat: 2 x 10kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/16x4 Plank: 35sx4 Przerzucony: 6 829 kg (+ 175 kg) Cardio: 35 min Trening nawet spoko, ale to co w pracy to się ku wa żyć odechciewa. [...]

Trening nawet spoko, ale to co w pracy to się ku wa żyć odechciewa. jeszcze 35 lat i emeryturka :-)

[...] Drążek neutral: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/9 Wyciąg sznur: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 45kg/45sx4 Przerzucony ciężar: 13 245 kg (+ 547 kg) Cardio: 35 min https://youtu.be/NFdAcwXVOyk https://youtu.be/QkD7a98TWSE Ostatnio zachciało mi się samemu upiec bułki maślane do burgerów z czarnuszką ;-) [...]

[...] 50kg/5, BO 40kg/10 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, BO +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/2, 50kg/10 Zercher's hold: 50kg/35 s x 4 Przerzucony: 9 199 kg Cardio: 30 min Obolałość po środowych ciągach i zercherach ogromna. Prostowniki, czwórki, dwójki, równoległoboczny, najszerszy, [...]

25.01.2021 Cardio: 35 min