35

6x40 ? czy 35

hm... 3000 postów, 60 minut, czyli 200 postów na minutę, jakieś 35 postów na sekundę. %-)

[...] 19-03-15r Waga 58 58,9 +0,9 łydka 36 35 -1 udo 56 56 0 pupa 95 93 [...]

to zrób 25, 30, 35

ale jaja zobaczcie http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/odzywki_bialkowe/protein_smoothie Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-03-19 19:04:35

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-03-19 19:35:58

[...] zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy ciala ;o nie za duzo ;d? Aktualnie : 2300kcal Białko - 201 = 35% Węgle - 230 = 40% Tłuszcze - 64 = 25 % Dobrze tak ? 2300kcal Białko - 173 = 30 % Węgle - 230 = 40 % Tłuszcze - 77 = 30 % Czy lepiej tak ? Zmieniony [...]

[...] było 8/5/5 (i znowu ból w łokciu:-() Miska: kcal, ok, mniej białka, więcej węgli, dużo ryb8-) Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i jajem, kurak z ryżem, kanapki z rybą dostarczono 1 603,4 kcal b: 123,3 g (30,8%) w: 140,5 g (35,1%) t: 60,9 g (34,2%) pozostało -23,4 kcal b: 16,7 g w: -20,5 g t: -0,9 g Warzywa nieliczone: ok. 0,5kg Ogień!

Tydzien 2 19 marzec Dzisiaj cardio, 35 minut na orbitreku, no 3 cwiczenia na brzuch/brzucho zawsze sie zastanawiam jak to napisac moze jakis polonista poprawi :D Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/412c0396451145d4843c17341c80ce14.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-19 21:20:44 Dla urozmaicenia temacikju wrzuce oteczke z michy, [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/437b0c2a2aa0497c9ace7419249c451b.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg,13x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg [...]

Dobrze, że zmniejszyłeś te porcje kury do 200g i tego się już trzymaj,po treningu pijesz izolat?? Orzechy zmienił bym na migdały mają o wiele mniej ww. Pozdro i do zobaczenia na scenie;)) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-20 11:03:33 Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-20 11:05:35

maly babelek powietrza i docisniesz 100% tematu ja nie odciagalem nigdy Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-03-20 12:08:35

[...] bo pominąłem. Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 6-10x4 2.Wykroki 20x4 4.Prostowanie nóg na maszynie 10-12x3 4.Uginanie podudzi leząc 10-12x3-4 5.Martwy Ciąg na prostych nogach opcjonalnie żuraw ( znakomite ćwiczenie ) 10-12x3-4 6.Łydki ( dobierz jakieś ćwiczenie ) stojąc jednonóż SS obunóż 20/20x4 Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-20 18:35:02

[...] (2) 15.03. - DT Trening słabo poszedł, stojak długo był zajęty i przysiady robione jako przedostatnie 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtorzenia wmiarę ok a później [...]

Chodziło mi o odczucia biorącego:-) raczej biorąc BA nie czujesz że ten kwas mlekowy się nie pojawia ( dopiero później ewentualnie ). BA nie jest np jak AAKG po którym można mieć pompę autorze ( bo TomQ to wie :-P ). Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2015-03-21 07:35:07

Na moje zbij estro. Daj exe po tabsie co trzeci dzien i potem jeszcze po pol dwa razy co trzeci i po kolejnych trzech powtorz badania i powinno by ok. Czyli razem po 3 tabsach, bo troche zamotalem.. Zmieniony przez - szmond w dniu 2015-03-21 18:00:35

Jasne, wezme to pod uwage, dieta jest. Zmieniony przez - prq91 w dniu 2015-03-21 20:07:35

[...] pleców. O martwym na prostych nogach nie było mowy więc zebrałem kilka grzybów i tyle. Z powodu bólu musiałem też odpuścić skos brzucha. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x6 – 30, 35, 37,5, 40, 40kg + 1x5 – 40kg 2) przysiad 5x10 – 80, 82,5kg + 1x20 – 60kg 3) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 – 60, 62,5, 62,5, 60, 60kg 4) zbieranie grzybów : [...]

bo obok siłowni mam. Wrzuciłem pw I ruszam za 30 min Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-22 09:09:35

dobre pytanie... mam wrazenie ze przskoczyl z "syfnego" 5k kcal na 2,5 %) - z dnia na dzien btw dieta wyglada na kupiona ), chyba wiem od kogo %) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2015-03-22 13:35:09