35

[...] na 100% Tydzień minął jak z bicza strzelił, mam nadzieję że przyszły będzie ciut dłuższy, bo juz mniej zajęć mam na łbie poza pracą ;-) jest nadzieja na mnie, ale muszę nauczyć się odpoczywać i pozwalać sobie na luzzz, bo mam z tym problem. /SFD/2017/3/24/0152b073b0dc497cb3c5902662850261.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-03-24 21:45:35

[...] 36kg x 12 C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 22,5kg x 12 / 27kg x 12 C2. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 12 / 12 D. Plank - chyba coś źle zrozumiałam z tym plankiem. Ma być jedno powt. na cały trening? 38 sec 35 sec / 22 sec Na koniec bieżnia 20 min. Micha będzie później. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-09 19:20:26

[...] zwiększyć. 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 C2. Wznosy z opadu 20/18/17 19/16/16 18/16/13 D. Plank ~ 30 sec - liczone bez zegarka 32 sec 35 sec Aero - bieżnia 15 min warzywa - cukinia, papryka, cebula, pomidor, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff2c08cbc2ee47b9968d0eb3c8499b70.png 06.08. - DNT W [...]

[...] czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max Nie mieżyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. woodchoper 3x 10 4kg ogarniałam jak to robić jeżeli może być tak jak tutaj to powinnam załapać http://youtu.be/pAplQXk3dkU [...]

[...] 4 / 5 / 6 - zapomniałam dołożyć 4 / 5 / 6 - czuję się stabilniej, zwiększę 4 / 6 / 6 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 2 / 1 / 1 3 / 2 / 1 4a. plank 3x max 35 / 32 / 23 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 4b. russian twist 5 / 6 / 8 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. Warzywa - pomidory, mieszanka [...]

masz jeszcze spodenki venum rozmiar S ? Jakie S zostaly Zmieniony przez - kosteczko w dniu 2014-09-23 13:34:49 Zmieniony przez - kosteczko w dniu 2014-09-23 13:35:24

Ok, czyli da radę robić co 2 dzień plus rowerek 20-30min? aha, co do wymiarów - nie zmieniły się nawet o 1mm...Może teraz jak mam taką pracę w której stoję / chodzę / sprzątam 8 godzin non stop coś się ruszy... Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-02-10 12:24:35

[...] 1400kcal...Jak to w końcu jest? Zmieniamy coś? Obli? Martucca proszę też o dalszy trening na piłkę :* Miska z wczoraj: śniadanie: owsianka 50g owsa, 200g jogurtu 0,1%tł, 350g owoców, łyżeczka kakao, 30g białka, 25g orzechów włoskich 2 śniadanie: kromka 80g chleba razowego żytniego z ok 80g wędliny z kurczaka, rzodkiewki obiad: nie było czasu: [...]

[...] Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4 +55 minut cardio Komentarz: Od wczoraj lapia mnie straszne skurcze w lewej lydce. Dzisiaj ide do ortopedy z kolanem, prosze [...]

[...] upadlego 2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac 37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego 3. Przysiad na Smithcie 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego (wzielam mniejszy ciezar ze wzgledu na kolana, dzisiaj nic mnie nie bolalo takze moge zaczac delikatnie dokladac) [...]

[...] 37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego 3. Przysiad na Smithcie 20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego (wzielam mniejszy ciezar ze wzgledu na kolana, dzisiaj nic mnie nie bolalo takze moge zaczac delikatnie dokladac) [...]

[...] 45kg x 15/ 50kg x 15 / 50kg do upadlego / 50kg do upadlego 37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego 3. Przysiad na Smithcie 35kgx15/40kgx12/45kgx11/ 40kgx10 20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego 4.Wypychanie [...]

[...] 15 / 50kg do upadlego / 50kg do upadlego 37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego 3. Przysiad na Smithcie 40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 35kgx15/40kgx12/45kgx11/ 40kgx10 20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego 4.Wypychanie [...]

oj ciotki już się nie mogę doczekać co wyćwiczycie :-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-03 19:09:02 Sylka aktualnie ćwiczymy to na sobote :}:-(:)) }:-( :)) }:-( :)) }:-( :)) hahahahha #-P /SFD/Images/2015/9/3/ab3b179d219a4042b70b7c7055c1cd6b.jpg Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-03 20:35:36

[...] - białko wiśnie banan owsiane olej kokosowy -ziemniaki kaczka pomidory ogórki -jajka pomidor masło Rozgrzewka 5 min wioślarz, 2 s x 10 -1/2 ciężaru maks Aereo: 10 minut marsz 35 min bieg o urwało mi wyciskanie wąsko d2 obciązenie 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8cddf4f7b7943728ed2599faff4c4bf.jpg Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-09-15 16:07:01

[...] II -makaron ryżowy 125g -pierś z indyka 250g -pomidory z puszki 110g -papryka 1szt /SFD/2018/7/5/b479d26f85c2418599d56e0827609c08.jpg Posiłek III -tuńczyk z puszki 60g -twaróg tłusty 60g -jajko 1szt -bułka graham 130g -roszponka garść /SFD/2018/7/5/09c22f882d094f7889421395d6db8ae3.jpg Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-07-05 08:52:35

Jak narazie tak właśnie robię :) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-07-09 08:05:35

[...] brał więcej i pożywniejszych kanapek , bądź gainera, a np. w poniedziałek (8lekcji i to i to) i chyba już nie będzie tak xle z tymi posiłkami. z Tego wszystkiego zapomniałem napisać o dzisiejszym zakwasie Zakwasy mam lekkie na czworogłowych oraz na rozpiętkach, myslałem, że będzie gorzej, pzdr. Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-22 18:35:56

rozpiętki to nazwa ćwiczenia a nie mięśnia Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-11-23 18:35:09