[...] pracowały MICHA CZYSTA - JAK ZAWSZE 8-) Warzywa: ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, szparagi zielone swieze, pieczarki Napoje: woda, herbata zielona Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d040cf21c374b1f8988a78e05c078bc.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 18:35:37 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 18:56:03
[...] bakłażan,papryka czerwona napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wit D3, fluoxetin, błonnik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd00eadc5d0d4b2d8171794efd167def.jpg *** po odstawieniu antykon tabletek okresu jeszcze nie było...cera strasznie sie pogorszyła...juz dawno takiej twarzy nie miałam...@-| Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-12-01 20:37:35
No własnie zorbiłem temat w dziale dla zaawansowanych i licze, że puma coś doradzi **************** Aha zapomniałbym napisać: Waga z dzisiaj: 78 kg! Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-08 22:35:39
[...] było już 65 kg, a za tydzień dam 70 kg + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 21 kg 10 powtórzeń Tutaj ciężar był ok. Za tydzień zwieksze do 24 kg + 3. Butterfly - 35 kg 15 powtórzeń Cięzar również ok. Za tydzień będzie 40 kg To jest jedna seria łączona z 3 ćwiczeń. Po niej 2-3 minuty przerwy i dalej to samo. Łącznie 4 takie serie [...]
[...] 3 x 150 kg). Np. oszukane wiosło SUPERHURRI: 10 x 200 kg http://www.youtube.com/watch?v=HCaBfM7-hio *** PS. no jak nie mam wiosłowania w filmach na YOUTUBE? Coś słabo szukałeś TUTAJ ROBIĘ IZOLOWANE Z ŁAWKI (REKORD MAM 3 X 150 KG I 300 x 50 kg ) http://www.youtube.com/watch?v=aPLeG5-yVoI Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-15 11:35:23
[...] czasu? Bcaa Xtra starczy mi gdzieś na 3-4 treningi. Wydaje mi się, że ostatni tydzień został ale czekam jeszcze na rozmowe z Eclipse. *********** Białko już na wykończeniu (przed testem nie było całe) A tutaj własnie wszamałem kolacyjke - białko potem Niepozorny Sony - DSC-H10 - dawaj soga Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-08 00:35:24
[...] wieprzowa na golonce, żołądki z indyka, kasza gryczana, grejpfrut zielony, orzechy włoskie, łosoś dziki, jogurt naturalny, oliwa z oliwek warzywa papryka, pomidory, kapusta, sałata, ogórki Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 15:06:43 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 15:19:35 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 16:04:20
11.11 trening 1.mc 12x 35 12x 42 2.wykroki 12 x 4,7 12 x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12x 6, 12 x 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12 x 7,7 12 x 8, 7 5.wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x 6,7 6.uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 7,7 7. wyciskanie francuskie 12 x 2,7 12 x 3,7 8. plank 23 22 dieta chleb żytni, jajka, masło, barszcz ukraiński, [...]
[...] zrobiłam siedząc na ławce, tak ma być? 6.Trening jest na 8 tygodni i nic ma się nie zmieniać w ilości powtórzeń? trening 11.01 1.przysiad 3 x 12 30 32 33 2. RDL 3 x12 30 32 35 3.wspięcie na palce 3 x 12 7,7 8,7 9,7 4. wyciskanie żołnierskie 3 x 12 12 13 13 5.wyciskanie na ławce prostej 3 x 12 15 17 19 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 [...]
[...] tylko zaczęłam jesć więcej bananów, nie wiem czy w ramach dziennej porcji może być b anan, czy lepiej ograniczać trening 19.01 3 x 12 1.przysiad 30 32 33 2.pdl 30 32 35 3.wspięcie na palce 5 6 7 4.wyciskanie żołnierskie 12 12 12 5.wyciskanie na ławce poziomej 15 17 17 6.a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.b. uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] na kaloryce 2700, by zobaczyć czy waga będzie rosła, chciałem pozostać na niej, dopóki jakiś przyrost stały będzie na wadze. Czy prócz treningów siłowych, powinienem dorzucić coś w stylu cardio by się tak nie zalewać? Bieżni nie mam, ale mam czujnik tętna i jakoś idzie biegać po mieście. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-11-03 00:35:32
z tych korzystam http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html + solo witamina D, C ale zależne od braków w diecie Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-05-14 14:18:35
[...] na targach we Frankfurcie. Moja praca jest niesystematyczna ..tzn ... Pracuję przed targami i po targach ... Ostatnio pięć dni pracowałem po 12-15h . W tym czasie robiłem ok.35-40km pieszo przez co moje spalanie kalorii wychodziło ponad 3500kcal .. Trzymam dietę ale ona jest na poziomie 2300kcal więc i tak sporo mniej niż spalone kcal.. Teraz [...]
[...] skosna 45stopni 12powt 12/9/9 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/9 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 :)) Długi czas dochodziłem do siebie po tym treningu, takiej rzeźni nigdy nie przeżyłem. Siady pod koniec robiłem chyba trochę [...]
[...] skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie [...]
[...] skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Powtórzone ciężary z zeszłego tygodnia. Lało się ze mnie jak nigdy. Masakra, znów byłem w innej galaktyce przez 10 min i znów [...]
[...] nie jest dla Ciebie jeszcze ;-] i raczej na pewno to drugie. CC w drążku poniżej 5 powtórzeń? wstyd %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-05-07 17:34:11 Wodyn pisał, że to trening dla każdego, nawet dla tłuściocha, manipuluje się ciężarem. Pompki padaka bo po siadach, które mnie mordują. Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-11 12:45:35
[...] i dołożyłem wykroków mierzenie: 85kg x 2 więcej nie ma sensu bo technika i równowaga kuleje. Ciężary robocze na następny tydzień TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65 PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5 PODCIĄGANIE NA [...]