35

Chodzi mi o to że chciałbym poprawić wysokość skoku i które mięśnie do tego się bardziej angażują ? Mięśnie Ud czy Mięśnie Łydek ? Za dobre odpowiedzi daje sog'a :-) Zmieniony przez - saymon977 w dniu 2012-05-09 09:06:35

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13 (piłka)_2 (siłownia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 [...]

[...] rozruch treningowy , zawsze byl, a teraz corka jedzie na oboz karate podobno o 5rano wstaja pobiegac %-) dobrze jej tak Wczoraj trening wieczorny :-) 1. wyciskanie 5x5 32/35/37/40/42 2. pompki /na zmiane z wioslem x8 /10x42kg;x8/7x45kg;/x8/5x47kg 3. podciaganie do zwisu x 3/x3/x2 4 wznosy bokiem ramion w opadzie i bokiem na max 2kg sztangielka [...]

[...] do dżemu to nisko słodzony bez zbędnych składników co mają normalne dżemy śmiało możesz używać do smarowania albo mieszania czegoś. Tłuste mięso,ryby,oliwa,orzechy,w białym serze też masz tłuszcz <- zdrowe tłuszcze i te Twoje 80g to mało przy takiej ilości produktów ,które ten tłuszcz zawierają Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2012-05-09 11:35:08

[...] zapotrzebowania energetycznego: Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) – 161 BMR Bunii77 (waga obecna) = (9.99X78)+(6.25x173)-(4.92x35)-161= 779.22+1081.25-172.20=1688.27 BMR Bunii77 (Waga ok. 70 kg)= (9.99X70)+(6.25x173)-(4.92x35)-161= 699.30+1081.25-172.20=1608.35 te 1600-1650 kalorii to moje [...]

[...] 2. Żuraw 8,8,8 3. Przysiad wykroczny 8,8,8 4. Uginanie nog na maszynie 8,8,8 5. Wspiecia na palcach 3x max Waga stoi w miejscu. Mam duzo tluszczu na brzuchu i boje sie dac wiecej calorii. Sila powoli ale szla, miesnie rowniez powoli. Zostac przy tym planie (mialem przerwe jakies 2 tyg.)? Zmieniony przez - macieqq w dniu 2012-05-09 12:35:18

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zrAezNl4Lgg http://www.youtube.com/watch?v=3alS4rTR-bQ http://www.youtube.com/watch?v=Q0ZSMo7q1I8 http://www.youtube.com/watch?v=igHpOrCQMis http://www.youtube.com/watch?v=MYNJITf9brg&feature=player_embedded Zmieniony przez - Skalpel01 w dniu 2012-05-09 13:05:35

[...] jeszcze więcej ku mojemu zdziwieniu, ale na dziś wystarczyło. 2. Zarzut - tu najadłam się stracha. Pierwsze 3 serie z palcem w nosie - light, więc poszłam z ciężarem w górę. 35- czułam ale poszło, przy 40- dość ciężko, ale 1x spoko - za drugim techniczny błąd - za mała siła wybicia z nóg i sztanga niebezpiecznie wylądowała mi pod piersiami [...]

[...] tygodnia.... wiec w dobrej wierze pomaszerowalem na silownie i po 2 treningach rozyebalem jakis j..e.b.a.ny wiezozrost barkowo-obojczykowy. Nak***ia mnie przy kazdym ruchu reki. Diagnoza - wiadomo; prosze sobie dac spooj bo zostanie pan kaleka... a ja mam to w dupie i zaraz ide na silke Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-05-09 13:51:35

[...] Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (nadal do łokci daleko) = czas: 14:32było 16:35 [...]

[...] - 60kg-15, 70-12, 80-10,90-8 Przysiad jedynie - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 70-90kg 3x15 Martwego ciągu nie robię, jedynie .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 35-70 kg 6x6 Jeśli chodzi o dietę to jest mizerna, Czy taka dieta może być? 1.płatki owsiane z musli i naturalny jogurt 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż 4. [...]

Powodzenia Magda wiesz, że trzymam mocno kciuki!!!! :-) Czekaj na Szefowe one Ci wszystko wyjaśnią :-) Na moje oko za mało jesz ;-) Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-05-09 14:25:35

410,35

[...] per 100g 75g slice Energy 807kj 605kj Energy 190kcal 143kcal Protein 4.9g 3.7g Carbohydrate 48.2g 36.2g of which sugars 0.6g 0.4g of which starch 47.6g 35.8g Fat 1.5g 1.1g of which saturates 0.3g 0.2g of which mono-unsaturates 0.3g 0.2g of which polyunsaturates 0.9g 0.7g Fibre 8.8g 6.6g Sodium 0.39g 0.29g [...]

Ponawiam pytanie Jabolcokka- np na barki zrobić wyciskanie poczwórnym dropem, a potem- w miarę możliwości oczywiście- robimy resztę ćwiczeń ? Zresztą po obejrzeniu filmiku (bez dżwięku, bo w pracy jestem%-)) odpowiedż nasuwa się sama %-) Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-05-09 16:15:35

[...] W:8,3 B:2,8 T:1,4 *Błonnik ok. 4 W:93,3 B:50 T:4 VI POSIŁEK 23:00 Twaróg tłusty 125g W:3,75 B:27,5 T:5 Olej lniany 30 g W:0 B:0 T:15 Mięta Słodzik *Błonnik 0 W:3,75 B:27,5 T:35 RAZEM: WĘGLE - 407,7 = 4,5g/kg co stanowi 57% = 1630,8 kcal BIAŁKO - 178,2 = 2,0g/kg = 25% = 712,8 kcal TŁUSZCZE - 133,4 = 1,5g/kg = 18% = 1200,6 kcal Obecna waga 91kg, % [...]

[...] na Łukasza,fajnie gdyby trafił do Madrytu.Na pewno pod okiem Jose wiele by się nauczył.Nie dziwi mnie w ogóle że prowadzi Carvajal w końcu hiszpańscy fani woleli by swojego rodaka w dodatku wychowanka w 1 składzie Realu. http://www.youtube.com/watch?v=rJv7ERCfUtM&feature=player_embedded#! Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-05-09 20:06:35

[...] daję jako ostatni posiłek w rzeczywistości jest dodatkiem do dwóch kaw, które piję w ciągu dnia. Dzisiejszy trening - wytrzymałościowy zgapiony od Leah - bardzo mi się podobał:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-09 18:35:37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cad90428a904d5e8ffd6969a498255c.jpg Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-09 18:37:54

[...] wielostawowe ćwiczenia wykonwany na początku treningu. Stosuje różne metody jak wstępne zmęcznie, serie przerywane czy poczwórne dropsety. AEROBY po każdym siłowym ok 35-40min na rowerku/ w terenie na rowerze/ bieg + we środę i niedzielę kompleksy sztangowe liczę na pozytywne rozpatrzenie mojej prośby %-) pozdrawiam! [...]

[...] / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 8:30 100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72 150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5 50g orzechy ziemne niesolone 340 / 13 / 27 / 12,5 jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami) 12:30 100g szynka drobiowa z kurcząt 95 / 16 / 2 / 2 4 kromki chleba 300 / 8 / 2 / 60 Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1 [...]