35

Mega sylwetka, powodzenia na przyszłość Zmieniony przez - seaper w dniu 2011-11-29 14:35:07

w czwartek szału nie bedzie ważyłam sie wczoraj i dzisiaj na czczo i waga wskazuje 65 kg 88-O o co kaman :-? Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-11-29 13:35:17

obniżam ceny 30,35,30

Mario to że Brazylia przegrała nie oznacza jeszcze, że mamy pewny awans :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-11-29 12:35:19

TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna [...]

[...] http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/33.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/34.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/35.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/36.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/37.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/38.jpg [...]

[...] treningu \-) Przysiad z 30kg poszedł teraz na 20, a przedtem na 5-kach w ostatniej serii skończyłaś na 27kg. Nu-nu-nu, musisz z siebie max wyciskać, tym bardziej, że technikę masz ładną :-) To samo reszta ćwiczeń. A co tam, znaj me dobre serce %-) Doyeb se do michy fatu, tak do 100g :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-29 09:35:18

[...] tak samo jak ja :) też ciekawi mnie, co podejrzewasz. Ja trochę pytałam ludzi i moja mama i ogólnie wyszło, że mogłyby być to hormony albo taki wiek i muszę czekać, aż wyjdę z okresu dojrzewania lub złe nastawienie psychiczne, możliwe, że nawet nieświadomie albo coś jeszcze innego :-| Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-29 05:35:40

[...] Ponadto zbliża się magiczna granica 40kg, która mnie zawsze psychicznie spala i się skończy rumakowanie%-) ___________________________________________________________ Dzień 35 - 28.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach%-) A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 [...]

To dali dupy. A ja to jadłem w zaufaniu ;/ no podoba mi się to uns ;] dodatkowo że to ta sama firma co mass shocker ;] mogę zamówić u jednego dostawcy Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2011-11-28 23:35:31

[...] z supli przynosiło nieraz odwrotny skutek niż spożycie owoców i warzyw - to taka ciekawostka. Poza tym jeszcze jedna kwestia: kiedy ustala się nromy na spozycie witamin i składników mineralnych - bierze się pod uwagę ich przeciętną przyswajalność z produktów spożywczych. Dla wapnia jest ona oszacowana o ile dobrze pamiętam na 25 - 35% ;-)

[...] Start Wrocław 52,5 67,64625 2. Markowska Klaudia TKKF Śródmieście Legnica 55 66,48400 3. Mularczyk Paulina UKS Eugen Knurów 37,5 54,25125 4. Flis Emilia UKS Eugen Knurów 35 45,30400 - Kaniak Katarzyna UKS Pover Kuźnik Chorzów 90 107,24400 pk Kobiety kat. wag. powyżej 57 kg open według Wilks'a 1. Hałas Małgorzata WZSN Start Wrocław 67,5 [...]

[...] naprawdę nie będe miał czasu sporządzić szamy lub kompletny brak aptetytu, tak poza tym rzeczywiście żaden problem upiec cyca z kurczaka :) A tego tuńczyka rzeczywiście zastąpie innym źródłem białka, jakimś produktem mlecznym/mięskiem. SOG leci Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-11-28 22:44:22 Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-11-28 22:44:35

[...] plan: FBW na mase A i B 3x w tygodniu Virena Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, mc 54, wycisk 35 (po 10 powt. 3 serie to takie ciezary) Trenuje na masę planem FBW od jakiegos czasu i wszystko super ale teraz trenuje tez Boks i trener mi doradzil zeby odstawic ciezary [...]

[...] Mac był. 28.11.2011 Trening 21 2 makrocykl 3 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 90 Wyciskanie na płaskiej 75 Wyciskanie hantli na skosie 18 Push Press 50 High Pull 50 Wiosłowanie nachwytem 75 Ściąganie podchwytem 9 Dipsy 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 35 Wszędzie oczywiście po dwie serie rozgrzewkowe, 60 i 80% CR. Robi się ciężko. Potreningowy

NOGI 1. siady rampa 5 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5/-)_ 2. siady z hantlami wąsko rampa 8 25.5/28/30.5/35.5/40.5kg(na jeden hantel) 3. prostowanie dwa dropy 60/50/30kg 4. żuraw 4x6 5. wspięcia rampa 15 80/90/100/120/140 siady nowy rekord, z hantlami także, prostowanie mega ciężko, tym razem dwa powt żurawia bez odepchnięcia od ławki, wspięcia [...]

[...] 18.75 mogłam wcześniej zwiększyć ciężar, bo spokojnie dawał radę, będę wiedziała na następny raz 8. Prostowanie nóg siedząc 8/6/6/4 49 56 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/4 35 42 35 42 35 42 10. Odwodziciele 8/6/6/4 8.75 8.75 11.25 8.75 11.25 11. Przywodziciele 8/6/4/- 8.75 8.75 11.25 8.75 nie dałam rady zrobić III serii#-P 12. Wspięcia [...]

czytaj post kolegi wyżej to może zrozumiesz. Co się tak na tego spilta uparłeś? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-28 20:38:35

[...] ta sylwetka troche i oczywiscie SIŁA! PS2: Cokta, posralo ciebie? jak takis kozak to wez ty zrob na takim ciezarze, to jest WIOSLO JEDNORĄCZ i to ze sztangielka a nie zwykle ze sztanga, czytaj dokladnie... Ja mam problem z tym przy 20 kg, zle chyba to robie, albo slaby jestem w tym cw. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-28 20:35:14

Nie szkodzi... A efekt w postaci miesni ?? Gdy zacyznalem robic pompki, konczylem na 20, teraz do 35 dobijam, nie wiem, moze to tylko psychika?