35

no wiadomo, po prostu robienie z Jenningsa jakiegoś murowanego faworyta to też przesada, ja 65-35 dla Amerykanina, myślę, że słaba obrona Szpilki będzie tu najbardziej istotna http://sport.wp.pl/kat,1878,title,Jennings-do-Szpilki-pozegnaj-sie-z-tym-zerem-w-rekordzie-glupku,wid,16244869,wiadomosc.html?ticaid=111d31 [...]

Trening 10/ Tydzień 4 (trening z wczoraj) B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 45kg/ [...]

Yh, mam chyba kryzys przeziębieniowy, nie spałam pół nocy :/ dobrze,ze trening był wczoraj, to dziś się wygrzeję :-) Obli mam pytanie jeszcze jedno, czy mam jakieś suplementy do diety włączyć? Teraz łykam tylko Magnez+B6. Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-12-12 09:35:12

[...] przygotowań do igrzysk miał zapotrzebowanie kaloryczne *uwaga* 12tyś KCAL , i jak myślisz.. zalało go? NIE, bo miał tak duza aktywność fizyczną, że spalał kalorie podczas treningu jak głupi. I wszystko , życze owocnych trenigow :) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-12 12:34:41 Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-12 12:35:03

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html Jestem cierpliwy i chce nabrac masy który polecacie budzet 50zł BARDZO MI NA TYM ZALEZY ZA WSZELKĄ POMOC DZIEKUJĘ :) Jestem tu nowy a wiec sory za jakies nieodciagniecia :) Zmieniony przez - Mati1155 w dniu 2013-12-12 13:53:35

[...] mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, zielony ogórek, leśne grzyby, pęczek natki pietruszki, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89fbd749d3ed4d178eb73c8bd59719eb.png czy tak ma wyglądać MC hantlami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd7d745efc15484f8cb876a7dce0c07b.gif Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-12 16:35:42

napisz coos wiecej ile razy cwiczysz w tyg itp widac ze cwiczysz w twoim opisie Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-12 17:28:35

Mam foty! Muszę tu wstawiać czy mogę wysłać przez pw :->? Jak muszę, to dziś wieczorem/jutro wstawię :-). 12.12 Aktywność: 35 min biegu (~6.5km; gps się nie włączył) + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +płyny: woda, 2x czarna kawa +warzywa: pomidory, pieczarki, cebula [...]

[...] dzisiejszą miskę i jeszcze idę dziś na bieżnię. Potem uzupełnię co poćwiczyłam. EDIT: 20g białka nie udało mi się dojeść. W końcu był orbitrek 50 minut, tempo umiarkowane, do 8km/h, level 5. Dzisiaj na szczęście już trening :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8b36060cc14d41bba1971f97dd58dc.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-13 07:56:35

Zainwestuj te pieniądze w pełnowartościowe jedzenie, zamiast suple. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-12 21:35:12

[...] 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/7/6 Micha 1. kawa z mlekiem, omlet (3 jaja, brokuły, papryka, parmezan), pomidor, mandarynka 2. schab pieczony, kapusta z pomidorami 3 i 4. indyk mielony, makaron, bakłażan, pomidory, czosnek, oliwki, pietruszka, oliwa, śliwki, orzech 1427 kcal b: 95 g (27%) ww: 135 g (38%) tł: 56 g (35%)

12-12-2013r. DT HST rep. 10 90% dostarczono 3151 kcal b: 271 g (35%) ww: 322 g (41%) tł: 85 g (24%) dieta w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do [...]

12-12-2013r. DT HST rep. 10 90% dostarczono 3151 kcal b: 271 g (35%) ww: 322 g (41%) tł: 85 g (24%) dieta w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do [...]

[...] AFC Ajax - FC Salzburg 21:05 Maccabi Tel-Aviv FC - FC Basel 1893 21:05 FC Porto - Eintracht Frankfurt 21:05 NK Maribor - Sevilla FC 21:05 FC Viktoria Plzeň - FC Shakhtar Donetsk 21:05 Real Betis - FC Rubin Kazan 21:05 Swansea City AFC - SSC Napoli 21:05 SS Lazio - PFC Ludogorets Razgrad Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-12-16 23:35:12

[...] maleć to wtedy pomyśle nad dołożeniu kcal, można tak zrobić Panowie? Z tym gainerem to nie jest głupia sprawa ale jakbym miał brać sie za odzywki to od razu chciałbym tez kreatynę zakupić, ale chyb zrobię jak kolega napisał, poczekam trochę, przyzwyczaję organizm i wtedy sie cos pomyśli ;) Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2013-12-13 07:53:35

Jeśli chodzi o zdjęcie klikasz na dany dzien, zjeżdżasz suwakiem na sam dół i tam masz trzy opcje dziennik treningowy, pomiarowy oraz zdjęcia. PS:Naprawcie ten dziennik bo cos naprawde sie zrąbało Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-13 08:35:11

872,35

Zapraszam do działu dieta :) 4 miesiące siłki a juz zza wspomagacze ? Daru sobie skup sie na misce aerobach do tego nie potrzeba ci wspomagaczy tylko zawziętości i dążeniu do celu zapraszam do zapoznania się http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - Dawidoo22 w dniu 2013-12-13 11:35:12

po 1. Odpoczynek od nóg do pleców 3 dni i od pleców do nóg 4 dni. po 2. w poniedziałek 95% osób robi klatkę, a w środę będziesz miał luz. po 3. Spokojnie może być 3 dni. Ja mam w jeden dzień nawet 42 serie i jest ok po 4. kaptury z plecami Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-13 15:35:46

[...] będziesz miał luz. po 3. Spokojnie może być 3 dni. Ja mam w jeden dzień nawet 42 serie i jest ok po 4. kaptury z plecami Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-13 15:35:46 Uff, jestem w tych 5% szczęśliwych osób, ale w sumie nie wiem, czy to tak działa, bo tak czy siak, ławeczki i inne maszynki klatobójcze są zajęte bardzo często - [...]