35

Postaramy się z tymi zdjęciami..najwyżej będą do poprawki No to w sumie będzie obcięcie na 4 dni w tygodniu. Na ten moment trochę posmutniałam, bo ja uwielbiam tłuszcz:D Ale w sumie 75 g to dużo. A o co biega ;)z górką lub schodami? Podbiegi pod górkę? Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-23 10:35:42

no 3maj się, pogoda na spacer proo ::-) Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2013-10-23 10:35:43

Aksel, też się zastanawiam ;-) Skoro 35 cm w łapie to koks to połowa 3/4 forum jest mega koksami, a chłopaki z działu Doping mutantami :-D

łopatę pożyczyć? %-) odkopaliście temat sprzed ponad 3 lat ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2013-10-23 12:06:35

23. 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce siedząc 10kg, 15kg, 17,5kg 10, 15, 17,5 2. Przyciąganie drążka górnego 20, 25, 30kg 30, 35 Na razie zostaję przy ciężarze 30 kg, więcej nie poprawnie mi wychodzi 3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 8kg, 9kg, 10 kg 9, 10 4.Wspięcia na palce na maszynie 4 sztabki 5. Uginanie przedramion z supinacją 5kg, [...]

822,35

Wygląda to tak: waga 86 wzrost 186 fat ok. 25% Dieta zbilansowana ok 2250 kcal dziennie białko- ok 170 gram; tłuszcz- ok. 65 gram; węglowodany- ok. 235 gram praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, [...]

DZIEŃ 13 DNT warzywa: brokuł i pomidor dosyć duża ilość dostarczono 1608 kcal b: 120 g (30%) ww: 148 g (37%) tł: 60 g (33%) http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-23 kuper mi odżył zdecydowanie :-) to było chyba jakieś naciągnięcie. Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-23 13:58:44 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-24 14:35:28

[...] A tamte to biceps przodem i tyłem wiec nie wygladam jak sierota w naturalnej pozie;-) Kurde kończę tą masę za 2 tyg i tnę do tych 85 kg przy maksymalnym zachowaniu mm bo za dużo już się wylewa:'-( http://imageshack.us/scaled/thumb/811/5oc6.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/824/m2fp.jpg Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-23 15:35:54

http://images61.fotosik.pl/309/5bab8a0b4f7c6559med.jpg Tutaj grafika która będzie mnie motywować do pracy nad sobą Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-10-23 16:07:35

Trening nr 23: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 25/30/35/40/45 2. Żuraw 5s x 5p 15/15/15/15/15 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 5/5/5/5/5 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/10/15/20/25 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = [...]

[...] 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3b. pompki M: 10/ D: 10 4a. plank 35/30/30 +15min rozciągania dieta: ogórki kiszone, pomidory, kapusta napoje: 2l wody, 3x herbata biała inne: odżywka białkowa, multiwitamina [...]

[...] kumpel wsadził przy drugim razie palec wskazujący i tyle mi pomógł co nic ale niestety nie mogę tego uznać na 2 czyste. wyciskanie sztangielek na skosie - znowu poprawa bo z 35 ostatnio na 37,5 kg. bardzo dobre ćwiczenie. niestety walczyłem żeby te 6 zrobić wiec wcale łatwo nie było. rozpiętki sztangielkami - specjalnie robiłem po 10 sztuk ale za [...]

Trening: 10min wiosławanie A. Martwy ciąg 12*30 12*30 10*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*15 12*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*20 12*25 12*25 C1. wypady 12*5 12*6 12*6 C2. uginanie nóg leząc 12*6 12*6 12*7 (sztabki) D. pompki 8 10 min rowerek rozciąganie Miska czysta Suple: Belissa , omega 3,magnez,provag [...]

[...] olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i39.tinypic.com/2qcml1c.png 1. Pot, krew i łzy, ale może damy radę ze zwiększeniem obciążenia za tydzień :-) 2. Kolejny ciężar to 35 kg, nie porywam się jeszcze, bo ostatnie powtórzenia z 28 kg ledwo robię. 3. Baardzo chciałam dać radę z 5 kg, ale nie wyszło... Poczekamy, zobaczymy (btw. O mało pot nie [...]

[...] Open 32. Petteri Hosio Finland 125 kg Open 33. Ano Turtiainen Finland 125 kg Open 34. Hubert Dawidziuk Poland 125 kg Open 35. Marcin Wawryków Poland 125 kg Open 36. Andriy Yaremus Ukraine 125 kg Open 37. Kenneth Sandvik Finland 140 kg Open 38. [...]

Ciężary nie za duże, nie za małe, przy barkach mogłem zdecydowanie więcej dołożyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-12 80kg - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 25kg - Rozpiętki z linkami wyciągu na skosie dodatnim 3x12 - [...]

[...] (nie koniecznie) dodaj węgli przynajmniej 2x więcej. 3000kcal wystarczy tylko na początek później dodaj jeszcze z 200. Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:34:07 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:35:03 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:36:34 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:37:29

[...] na kategorie: - kobiety open - dzieci open (do 12 l.) - młodzicy open ( 13-15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do 35 l. ) - mastersi open ( 36 do 39 l. ) - weterani open ( od 40 l. ) P.S Dotąd poza niezawodnym Pawłem Machem, który funduje trofea, nie znalazł się żaden sponsor na [...]

[...] generalnie zabiła mu ona libido ponizej dolnej normy w 2 tygodnie,wiec mozliwe,ze siedzialo tam cos innego np x tren ,albo jakas mieszanka z tego co pamietam wynik 42 przy MIN 140, wszedl na propa bylo lepiej,ale libido nienajlepsze, w trakcie robil badania mial podwyzszony kortyzol Pozdro Zmieniony przez - Modafen w dniu 2013-10-23 22:24:35