35

[...] na czczo przy jednocześnie zachowaniu ładnej, nieotłuszczonej sylwetki. c) OSIĄGI SPORTOWE -Wyciskanie na płaskiej: 75 kg --> 90 kg (w 3 miesiące) -Czas 1000 m: 4:08 --> 3:35 --> w 3 miesiące. Myślę, że aktualnie złamałbym w miarę spokojnie 4 min, ale kiepska pogoda do biegania jest, ślisko itp. d) ZDROWIE -przywrócenie równowagi mikroflory [...]

[...] zincas i 2capsy o3 Wypiska z treningu 15B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 45 50 55 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC35 40 42 3 MARTWY CIAG 62 67 72 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15x0kg 15x2,5kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x0kg 10x0 6 [...]

[...] Pro Longatium 30g+150ml mleka 2.Oliwa z oliwek 15g 3.2capsy filomag+1caps zincas 4.3 capsy o3 Wypiska z treningu 15B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35-45-55 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 27 37 47 3 MARTWY CIAG 45 60 75 4 [...]

A jak rozpuszczalność ? Pieni się mocno ? Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-07-07 13:35:22

Dzien 35 Nietreningowy: Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 70g 2.3 jajka 3.2 capsy o3 13.00 1.Schab gotowany 200g 2.Makaron razowy 50g 3.Warzywa 170g 17.00 1.Schab gotowany 200g 2.Makaron razowy 50g 3.Warzywa 150g 20.00 Tutaj byl jakis cheat chrupki piwo z pozytywnych salatka z gyrosa 24.00 1.Bialko 30g 2.2capsy o3

Mam slabe libido . Jestem 6 miechow po odbloku Wszystkie badania w.normie poza Shgb 100 norma 17-60 Test 400 240-800 Prolaktyna 2,9. 2,1- 9 Estradiol 35. 11- 38 Sprzet dziala ale to nie jest to co wczesniej prawie niecjce mi sie uprawiac sexu

[...] 16/10, 16/10, 16/25 Brzuch: Wznoszenie nóg: 30/25/20/15/10 Skręty tułowia (kg/pow - na stronę): 15/25, 21/25, 21/25, 21/25 Spięcia na ławce rzymskiej- maks skos (kg/pow): 0/35, 0/25, 0/20, 0/20 Trening bardzo udany. Ostatnich dwóch serii WL nie zrobiłem do końca, a zatem w przyszłym tygodniu pozostawię obciążenie. Miło wyjść z siłowni w poczuciu [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,243 - pas trochę w dół, masa tak samo. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 30/5, 35/5 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/6, 55/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 7/10, 7/10, 7/10, 7/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 7/10, 7/10, 7/10, 7/10 [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,2 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/8 40/8, 45/8, 50/8, 55/8, 60/4, 30/24 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/10, 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): [...]

[...] (kg/pow): 20/10, 20/10, 20/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 15/10, 15/10, 15/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35/10 - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10 Brzuch: - Unoszenie nóg: 3x10 Dobry trening. [...]

Drugi trening na nowym planie. Barki + bicepsy + proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - Wiosłowanie Sztangielką: 8x18kg, 10x18kg, 12x18kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 25 Proste brzucha: - Unoszenie nóg (level up: prostych): 20, 25, 15 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 20, 40, 30, 20 Poszło zdecydowanie lepiej niż ostatnio. W MC [...]

[...] Chcę zrzucić 6 cm z pasa do końca czerwca. Plan ambitny ;) Później będziemy pracować nad siłą i masą (suchą). Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 5/15, 6/12, 7/10, 8/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 5/15, 7/12, 9/10, 10/8 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 8/13 (z 15), [...]

[...] sztangą podchwytem (kg/pow): 25/12, 30/10, 40/8, 45/6 Podciągania (pow): 10, 9 Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 2x20kg Dobry trening. W 21 odpuściłem ciężar na rzez techniki. IMO dobra decyzja, bo w ten sposób lepiej dopompowałem bicepsy na koniec treningu. Obwód pasa [...]

Zaległy wpis za wczoraj. Przysiady (kg/pow): 40/15, 45/12, 50/10, 55/8, 60/6, 65/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 35/15, 40/12, 45/10, 50/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 5/100, 7,5/100, 10/80 I coś mnie podkusiło pojechać rowerem... ponad 5km w jedną stronę... generalnie dziś mam zakwasy [...]

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 8/15, 9/12, 10/10, 12,5/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 7/15, 8/12, 10/10, 12,5/6 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10 Francuskie leżąc (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6 Pompki na poręczach: 5, 8, 3 Ha! są efekty... ostatnio nie mogłem [...]

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/5 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 7/15, 8/12, 10/10, 12,5/6 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10 Pompki odwrotne: 15, 12, 10, 8 Francuskie leżąc (kg/pow): 15/12, 17,5/10, 20/8, 22,5/6 Dziś trochę mniejszy trening, bo jestem [...]

A gdzie te bany tak rozdają?? Ja w 35+ dostałam za szczerość i prawdomówność :-)

I tak bywa. W tym dziale jest spokojniej. a to się jeszcze okaże ;-D, bo tu się część awanturników z 35+ przeniosła ;-)

I tak bywa. W tym dziale jest spokojniej. a to się jeszcze okaże ;-D, bo tu się część awanturników z 35+ przeniosła ;-) Już jak widać dział ożył :-D