35

Tak, jest opisana tutaj: Część 1 Część 2 Zmieniony przez - kkatsu w dniu 2012-01-03 05:38:35

[...] Na śniadanie ryż, jajecznica na maśle, dokładam owoc/ rodzynki. Posiłek zjadam 5-5:30, początkowo dawałem owsiane, ale cofały się na treningu - zamieniłem na brązowy ryż i wszystko jest ok. Na każdego może to inaczej działać, ale dla mnie jest to optymalne śniadanie i przedtreningowy zarazem. Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-01-03 07:30:35

po 100g carbo to Ty pojdziesz ale chyba spac! Mozesz powiedziec cos wiecej na ten temat? Czy tak samo nie moge na raz zjesc 100g ww z owocow? Logan - bede walczyl xD Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2012-01-03 08:44:35

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x8/200,250,270,270,270/1xmax/220/ 2.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/35/ 5. brzuchal - spięcia 4xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 35 min. MICHA 1.płatki, 3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko [...]

hm ja chętnie:) tylko musial bym jeszcze pare zabawek dokupić a czekam na jakies fundusze :P bo bez kreatyny to chyba slabo z cyklem:P Zmieniony przez - syntok w dniu 2012-01-03 12:22:35

[...] 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:35/45 może trochę więcej mierzyłem na oko 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Wzrost 180 Waga 65 jestem po miesiącu ćwiczeń - chciałem ogólnie [...]

profil masz aktulany? ponad dwa lata, kilka cykli na krecie i masz 35 cm w lapie?

A czy prawie-35 latkowie się kwalifikują? ;)

[...] masa tylko i wylacznie kompleksowo i najlepiej fbw. Zalet nie bede tu podawał bo mozna znalezc je w innych postac lub moia sygnaturka. Nie ćwiczysz dostatecznie nog to widac po ilosci wyciskania na klate a przysiadu (duza dysproporcja) Jeśli chcesz budować masę rozpiętkami to powodzenia życzę. Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-01-03 15:55:35

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2044-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 02.01.2012r. Trening po przerwie 10 dniowej- szczegóły niżej. Tu jeszcze jakaś fotka z sylwka %-) http://img534.imageshack.us/img534/7536/alko2.jpg Szlachta się bawi przy Jacku Danielsie :)) Tutaj suple od ActivLab za konkurs dotarły [...]

Mam dziś to samo - przed Twoim tematem już to zgłosiłem i mam nadzieję, że naprawią. Nawet do tego tematu dostałem powiadomkę, byłem zalogowany na forum - a klikam w powiadomienie i w tym temacie jestem już wylogowany. Problem na pewno będzie rozwiązany :-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-01-03 16:35:04

[...] (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Dziś tylko nie udało się w ćwiczeniu H zrobić 6 seri po 18. Ogólnie dobrze :D Lecimy dalej, z każdym treningiem coraz dalej i lepiej /-)_ Jutro regerenacja w czwartek i piątek kolejne treningi:-)) Affro Cisne cisne :D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-01-03 16:35:26

[...] 3 Rounds (Bikini, pozowanie, ubranie). 17 Miss Shape (jedna klasa) Porównanie, pozowanie 18 Miss Body Building (jedna klasa) Porównanie, pozowanie 19 Miss Over ponad 35 lat (ur. w 1977 r. i wcześniej) 20Miss Over ponad 45 lat (urodzony w 1967 r. i wcześniej) 21 Body Fashion Men-mężczyzni 22 Body Fashion Women-kobiety Konkursy: 1) [...]

powodzenia bede sledzil ps. takie pytanie z czystej ciekawosci od poczatku "kariery" masz trenera;d? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-01-03 17:20:35

Mogę niedyskretnie zapytać czy robisz coś oprócz trenowania? Twój plan jest niesamowicie absorbujący. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-03 17:35:51

[...] miałem problemów: 250ml mleka 0,5 50g płatków owsianych 30g rodzynek 50g Ultimate protein TREC'a Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 30g orzechów włoskich warzywa Daje to: kcal-477,7 b-27,3 t-19,4 [...]

286,35

[...] mozna zabrac z Polski albo kupowac w sklepach-ceny podobne a nawet czasem tansze... poa tym w tym klimacie nie bardzo chce sie jesc...(wiem to po sobie..) w jakiej kategorii bys byl? Zmieniony przez - masti w dniu 2012-01-03 18:30:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c1f43bbf45b400b99ce8aa5c90d2b23.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-01-03 18:33:35

Witam :) Znalazłem w aptece internetowej arthroblock- sam arthroblock, nie arthroblock forte. Cena jest sporo niższa niż forte (arthroblock-25zl, natomiast arthroblock forte-40zl) Zastanawiam się co wybrać ... arthroblock ma nieco słabszy skład niż forte... ktoś stosował ? Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2012-01-03 22:35:15

[...] najłatwiejszym programem treningowym i mam dosyć dobre wyniki (oczywiście w moim mniemaniu %-)): A6: 3x10 A2: 3x10 D: 3x12 C1: 3x9 E: 3x12 na każdą nogę F: 17, 16, 13 G: 35, 2x30 K2: 11, 12, 11 I teraz pytanko: o ile radzicie zmniejszyć ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu podczas pierwszej sesji treningowej na nowym poziomie? W ogóle jest sens [...]