35

7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem [...]

NO nie wiem czy masz 100% pewności w wypadku FA co jest w środku. Ich whey w składzie zawiera wg etykiety 65% białka, a więc 35% stanowią węgle, tłuszcz i popiół oraz woda związana, z czego większość to oczywiście węgle. Powiedz skąd są te węgle , skoro nie ma nic o ich dodatku na etykiece (rubryka "skład")? Tak naprawdę w wypadku wielu produktów [...]

to te 35 min bedzie za długo czy max dopuszczalny, dieta jest trzymana na 100%

[...] 18 Waga : 72kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 5-6 posiłków dziennie, podczas syklu dokładnie zbilansowana. Przeciwskazania medyczne : brak Zmieniony przez - Pozerek w dniu 2011-11-15 16:30:35

Hehe kalistat też właśnie mi się tak wydało że skądś Cię znam :-P };-) Mam pytanie do jury: czy dzienniki będą w jakikolwiek sposób wpływać na wybór? Tzn chodzi mi o wpiski i podejscie do konkursu Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-11-15 16:35:05

"Druga sprawa. Mając te 35 w kabelku ważysz pewnie z 65 kg i pojęcia nie masz nawet jak chwycić sztangę a w Twoim przekonaniu dieta "na masę" to jogurty i banany. Jak więc miałbyś spożytkować potencjał SAA skoro nie wiesz jak się zabrać do ćwiczeń i jak zaplanować żywienie adekwatnie do swoich celów? Twój układ nerwowy jest niewykształcony, [...]

276,35

DZIEŃ 2 TRENING 1. Przysiady 35/40/42,5 2. Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Ćwiczyło się fajnie jak nigdy choć temperatura u mnie na siłowni wynosiła UWAGA 4 stopnie tylko troche palce przymarzają do sztangi ale mocniej sie [...]

[...] Panie: z moją nieprofesjonalną michą, brakiem obeznania w dziedzinie treningu, chwilową niemożnością odbębnienia męki pańskiej na siłowni, zdjęciami rodem z archiwów Greenpeace, ale też z dużą dozą samozaparcia i pokory. Nie mogę się wręcz doczekać, by skopać swój tłusty tyłek! Pomożecie? 8-) Zmieniony przez - ines w dniu 2011-11-15 18:57:35

[...] Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(4), 53(6), 47(7); Wyciskanie sztangi skos: 28(8), 26(8), 24(10); Wiosłowanie [...]

[...] ostatnio dużo przerw, chvyowe jedzenie i nowy plan z lekkimi ciężarami, blee... Liczę, że starczy mi cierpliwości, żeby go pociągnąć te 3-4 tygodnie, aż ciężary zrobią się na prawdę ciężkie. P.S.: MC z tego co słyszałem za bardzo ciągniesz plecami, a za mało nogami. Ale ja się nie znam. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-15 21:20:35

[...] 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM i mam kilka pytać czy ,,MC'' to jest coś takiego jak martwy ciąg bo patrzyłem na YouTube i podobnie wygląda? czy pompki na poręczach to chodzi o dipsy czy coś takiego jak pompki na krzesłach? narazie tyle z góry dzięki za wszystko. Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2011-11-15 21:35:31

[...] pracy to wszystko możliwe. Także w pt lub sb wznosy idą do sprawdzenia Dzień 2. plecki biceps 1. MC 5x 12/10/10/8/6 30/40/50/55/5x60 2. ściąganie drążka górnego 8x25,30,35 3a. wiosło sztangielka w oparciu 8x9,12,15 3b. przyciąganie drążka dolnego 15x30,35 12x40 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4,5 5x7 5. uginanie ramion ze [...]

[...] mam nadzieję że 10 zrobię. Grunt że działa. Skos leciutko, odbijałem od klaty aż miło! Kurde, źle się rozciągałem, bo mnie teraz mocno lędźwie bolą. Dziś bez treningu moich sławnych łydek}:-( Ocena - 8/10 http://www.youtube.com/watch?v=7qCROiHw8bE Pozwoliłem sobie zrobić klip treningowy;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-15 21:35:55

[...] z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 18.00 Posiłek 5 - puszka łososia w sosie greckim + 4 wafle ryżowe 19.30- 21.00 - trening siatkówki 22.00 - Posiłek 6 - 150g twarogu półtłustego + trochę dżemu + mieszanka owsiana ( płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy + suszone morele ) Zmieniony przez - Angler w dniu 2011-11-15 21:51:35

[...] żeby spalić trochę tego tłuszczy, i przypakować klatę, barki, łapę, no i żeby jaka krata kiedyś na brzuchu była ;) Tutaj zdjątka (klata/łapa i brzuch) Pozdrawiam, i z góry dziękuję. P.S. Nogi ćwiczę, nie jestem z tych co tylko o górę dbają. Zmieniony przez - HayBoss w dniu 2011-11-17 21:09:35 Zmieniony przez - HayBoss w dniu 2011-11-17 21:10:53

Za jabłkami jak i bananami nie przepadam. Poza tym co mi "dadzą" te owoce? Jak zwiększyć tą kaloryczność? Czy w grę wchodzą jakieś mass gainery/suplementy czy inne odżywki? Zmieniony przez - Zimny P w dniu 2011-11-15 22:35:52

No troche czasu nie wpadałem ale widze ze jedziesz równo;-) Forma na fotce też fajna, zazdroszcze bf Oby tak dalej Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-15 22:39:35

[...] staram sie omijac syf 11)przewidziane finanse na cykl: ~200 12) uwagi i sugestie jeszcze interesuje mnie crea shot ale tego nikt nie bral ze znajomych wiec tyle co w necie poczytalem. tez mozecie cos o tym dodac, czy np bylby lepszy od cytocella. Zmieniony przez - haj w dniu 2011-11-15 22:40:10 Zmieniony przez - haj w dniu 2011-11-15 23:34:35

[...] talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1, 74-1, 71-3,71,5+0,5 udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05, 52-0,5, 51-1,49,5-1,5 łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5, 34-0,5, 34 biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05, 26,5, 26,5, 26,5,26-0,5 biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05, 90,5 , 90-0,5,89-1 Spadki sa pewnie wynikiem [...]