35

Podsumowanie dnia dzisiejszego. Śniadanko: 85 owsianych (+kakao, skończę z nim jak znajdę jakiś inny sposób na lepszy smak) 35 białka Drugie śniadanko: 150? serka wiejskiego 40 odżywki węglowodanowej Obiad: ok 100 mięcha ze skrzydełek z kurczaka 50? makaronu Drugi obiad 150 schaba bułka :)) Kolacja: Znowu nie dam rady nic zjeść... Ja po prostu nie [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

Nogi na maszynach odpadają. Dlaczego zmieniasz plan po akurat 4 tygodniach ? Wtedy już wiesz, że nie mozesz dokładać cięzaru do ćwiczeń i masa się zatrzymała ? Ja bym na twoim miejscu jakiś plan z każdą partią partią 2x w tygodniu zrobił np. push/pull czy inny tego typu podzial. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:35:05

[...] przestarzała, przestarzała jest wiedza Twojego ortopedy. W medycynie non stop coś się zmienia, nie każdy nadąża. Mylisz chondromalację z gonartrozą (chorobą zwyrodnieniową kolana). W przypadku chondromalacji nie musi być zmian widocznych na RTG. Chondromalacja to jakby wczesna postać artrozy. Zmieniony przez - kradam w dniu 2011-11-01 09:35:58

właśnie dobry temat - Tajlandia i Chiny - nie ma problemu kupić. a jak z filipinami ? był ktoś ? i jak tam z dostępem ? pewno wszystko z Tajlandii. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2011-11-01 09:35:24

[...] 150g piersi z kurczaka 110g makaronu brązowego/ryżu brązowego/kaszy gryczanej warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe lub whey 100 Po treningowy 150g piersi z kurczaka 110g makaronu brązowego/ryżu brązowego/kaszy gryczanej warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego+ 30g orzechów Zmieniony przez - waker w dniu 2011-11-01 09:35:47

Ja widziałem wanilię, wiśnię, truskawkę, banan. Próbowałem póki co truskawki, jak za tę cenę OK, choć smak podejrzenie mleczny... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-01 11:01:35

[...] 5. jajca, papryka czerwona, rzodkiewki, TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 20x6 22.5x6 25x6 30x6 32.5x5 35x4 37x2 40x0 }:-((( A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 5x8 6x8 6x8 7x6 7x6 8x5 B1 Wiosło 6x 4-6 rampa 27x6 31x6 35x5 39x4 41x4 45x2 B2 [...]

[...] 25/45/45/65/65 unoszenie talerza przed siebie 15/12/12/8 pwt. 5/10/10/15 unoszenie na boki hantli 12/12/12 pwt. 11/13/11 kg oraz unoszenie sztangi do brody 12/8 pwt. 35/45 kg triceps tym razem zrobiłem uginanie do czoła po raz pierwszy od wakacji 15/12/8/8 pwt 25/30/40/35 kg uginanie hantla za głową 2 rękami 15/10/8/8 pwt. [...]

[...] nie byly zakwasy ;] -Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) sztanga 4 - 12(60)x10(70)x8(75)x6(80) hantle 4 - 12(15)x10(17)x8(21)x6(25) -Przysiady 4-10(40)x10(50)x8(60)x6(70) - tak mi sie wydaje przynajmniej,nie robilem nog okolo pol roku. Zmieniony przez - Pqonacy w dniu 2011-11-01 11:18:35 Zmieniony przez - Pqonacy w dniu 2011-11-01 11:20:19

[...] jescze brac??dobry jest to pomysł?? mam jeszcze do dyspozycji takie suple CREATINE XPLODE x1 dexstrosa olimp 1kg ACTIVLAB BCAA XTR x3 Universal Shock Therapy x1 STORM 835g x1 Dymatize Elite Whey 2,27 x2 trec 5.8kg jeszcze z 6kg gainera jak to zrobić zacząć od Shock Therapy istorma itd a potem ph czy na odwrót i pierwsz zrobic ph?albo zaczac [...]

[...] Wybierz co jest twoim priorytetem, czy w ogóle będziesz chodzić na siłownię i ułóż pod to dietę.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Pomocna lektura: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-11-01 13:35:23 Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-11-01 13:35:57

[...] chociaż w przypadku pracy fizycznej zalecałbym ogarnięcie urlopu. Jak jeszcze piłem alkohol, to nie miał on żadnego znacznego wpływu na gojenie/wygląd dziary. Co do specyfików do gojenia wg mnie Bephanten jest lepszy niz Alantan (nie jest taki tłusty), a najlepsza są maście EasyTattoo ;) Zmieniony przez - kozulowski w dniu 2011-11-01 14:07:35

266,35

Mam białko Super Pro 1,35 kg z BPI za 100 ,Probolic Sr 1,8 kg z MHP 180 nowe,z długą data

witam. mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kg. oto dieta do oceny... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

[...] beta-alaninę śmiało możesz włączyć. 3 miechy na BA, 1 przerwy i z powrotem ;-) A nie doczytałem o popijaniu mass activatora. Nie, IMO to zły pomysł. Lepiej już mix carbo/izotonik + bcaa ;-) Bcaa też sobie możesz włączyć w stałą suplementację. Jednak pamiętaj, że dieta jest baaardzo ważna. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-01 16:35:37

[...] tam długim czasie... Nie ma co gadać to był trudny tydzień do ogarnięcia, codziennie 1 spr i co 2 dzień kartkówka dodatkowo +/- inne prasówki itp ;). Tak czy owak na łapie 35 na luzie i 39 na spince zawitało w dniach nie treningowych :). Waga średnio 85kg - teraz postaram się zrzucić troszkę fatu i postarać się zrobić mięśnia ;). Zobaczymy jak [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe jaja w postaci jajecznicy z warzywami B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g warzywa ryba nie z puszki nie edzona B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

Jeden plus że było : 92kg łapa 36cm i spinka 40 teraz jest 85kg 35 39 = 1 cm mniej no i 5 kg mniej więc wróciłem prawie do łapy z mniejszą wagą :). Teraz trochę jeszcze zmniejsze obwody i rośniemy panowie ;D.