35

[...] bez takiej jednej tygodniowo... Generalnie nadal jestem porozciągana, choć niepokoi mnie napięcie pod kolanami. Tzn strasznie "ciągnie" przy różnego rodzaju skłonach w siadzie, przyciąganiu prostej nogi do klatki w leżeniu...co trochę doskwiera. To wina nierozciągniętych dwugłowych?? Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-15 07:35:14

[...] przez kontuzje na siłowni po czym wszystko poszło w tłuszcz =/ wiek - 24 lata waga/wzrost - 106kg/186 cel - schudnąć i wzmocnić kondycje Ogólnie mamy stała trasę 6km w ok 35 min ( nie jest to może szczyt marzeń ale lepsze to niż nic ) biegamy trybem 2 dni treningu 1 dzień przerwy, ostatnio z kolegami staraliśmy się przebiec 3km znacznie [...]

[...] drążka dolnego 14kg / 14kg x12 C1. Prostowanie 17kg / 17kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 5kg / 12x 5kg D.Plank 1,02 min Wtorek 13.11.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 35/35kg x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15kg x8 B2. Wiosłowanie 15/15kg x8 C1. Wypady 5/5kg x8 C2. Żurawie 8x/8x D. Pompki 7x Niestety nie miałam dostępu do siłowni, [...]

[...] drążka dolnego 14kg / 14kg x12 C1. Prostowanie 17kg / 17kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 5kg / 12x 5kg D.Plank 1,02 min Wtorek 13.11.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 35/35kg x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15kg x8 B2. Wiosłowanie 15/15kg x8 C1. Wypady 5/5kg x8 C2. Żurawie 8x/8x D. Pompki 7x Niestety nie miałam dostępu do siłowni, [...]

[...] pewny wynik ... Co prawda Adamek ma duże doświadczenie , zawzięcie - charakter i psychikę ciężką do złamania ale za to Szpila ma j**cięcie potezne i charakterem nie odstaje . Napewno ciewkawie by było i zależaloby od błedu albo od tego który ma dzień lepszy :-) dałbym w ciemno 65 : 35 na Adamka . Podkreżle że nie jestem specjalistą - Pozdrawiam

to ze monodieta nie jest zdrowa to akurat racja:-) orzechy ziemne proponuje zamienić na włoskie/migdały/pistacje;-] Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-14 22:35:38

[...] my w ladies wykonujemy ten trening odwrotnie czyli zaczynamy od 15 przysiadów-1 burpee :-) ja próbowałam ( raz przez pomyłkę :-PP ) obydwie kombinacje- wersia z ladies jest przyjemniejsza, o ile w ogóle można tu użyć tego słowa ;-) i zajmuje mniej czasu ;-) Mariusz w jakim mieście trenujesz? Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-11-14 22:35:17

[...] by wyszło porcji ? Spożycie węglowodanów nie problem, bo ich jest pełno we wszystkim, gorzej z białkiem. Ale wszystko zależy od tego jaki mamy apetyt i wielkość żołądka, ja tam od przytycia 35 kg spożywam nawet mniej, niż jak ważyłem 80 kg. A metabolizmem swoim można kierować jak się chce. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2012-11-14 21:53:19

35 z wysylka ?

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/30-35-40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra) 10p/27,5-30kg 7p/32,5kg (zaden progres) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32-39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/10-15-20kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 50s Suplementy co [...]

[...] z 20kg Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 po 5kg. Biceps: modlitewnik 12-10-8 z 10kg Triceps:ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12-10-10 30kg ost.35\ brzuch:maszyna Plan B: rozgrzewka Klata:maszyna wyciskanie 12-10-10(8) 42kg ostatnia 49kg Plecy:podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 25kg Nogi:suwnica 12-10-10 [...]

[...] ze w takim razie moge isc na trening , ale 7ml to tak duzo,ze mnie oslabi? Tyle, ze oddanie krwi (nawet w malej ilosci) + pierwszy trening od prawie 3 tygodni- nie wiem czy to nie bedzie szok dla organizmu. Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-14 20:35:46 wal śmiało na trening myślałem, że jesteś dawcą i pół litra Ci spóścili :-))

Albo Elo :D zaraz mecz Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-11-14 20:35:01

[...] tak duzo? Bardziej szczerze mowiac balem sie o zyle. Nie sugeruje ,zebys mi powiedzial, ze w takim razie moge isc na trening , ale 7ml to tak duzo,ze mnie oslabi? Tyle, ze oddanie krwi (nawet w malej ilosci) + pierwszy trening od prawie 3 tygodni- nie wiem czy to nie bedzie szok dla organizmu. Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-14 20:35:46

sprzedasz samo 2x15kg? Zmieniony przez - Tomek1995BP w dniu 2012-11-14 21:12:35

[...] środa 1. Push 1. Przysiad RAMPA 10 11 21 29 39 49 59kg 2. Press RAMPA 10 7 15 23 27 31kg x 9 33kg x 6 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9 19 27 35 41kg x 8 41 x 5 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9 19 29 39 41x8 41x8 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 (łacznie) 14kg x 12 x 12 x 12x 12powt. 6. Wymach [...]

[...] że najlepsze testo na dzień dzisiejszy w aptece to prolka będzie trochę kłucia z tym szkoda ale co zrobić. Więc jak długo to mam bić 10 tygodni? czy polecieć 12 oraz metę zamierzam dorzucić potem i jechać ją 4 tygodnie po 30mg Co na odblok clomid czy coś jeszcze oraz w jakich ilościach? Zmieniony przez - sieczka w dniu 2012-11-14 19:45:35

Zacznijmy od tego, że połączenie partii masz zle... Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 19:32:35

[...] się zmordowałam, jestem zła, że zawaliłam interwały. Na pewno mogłam je zrobić, ale miałam już permenentnie dość na dziś. A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s 30/35/38/35/38/40 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x6-8, tempo 2011, 90s 2-3podciągnięcia z gumą/ 6x opuszczanie w każdej serii B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, [...]

[...] o3, d3, wiesiołek, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8396a419824749e89c3c1f6fd20976a2.png :)) nie lubię niebieskiego Trening Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 5x 28/30,5/33 3,5x 35,5 Podciąganie/opuszczanie - znowu zmieniłam drążek, tym razem nie clusters, szeroki nachwyt 2x podciągnięcie 3x b. wolne opuszczanie 1x podciągnięcie 4x b wolne [...]