35

[...] WZROST:181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat z przerwami 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:39.5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

proszę o sprawdzenie i ewentualne zatwierdzenie %-) Atak: OUT Álvaro Negredo (FC Sevilla) OUT Nacer Chadli (FC Twente) IN Roberto Soldado (Valencia) IN Stefan Kießling (Bayer Leverkusen) Obrona: OUT Johnny Heitinga (FC Everton) IN Jordi Alba (FC Barcelona) Zmieniony przez - pawlikus w dniu 2013-01-11 12:35:10

[...] :), przysiad z wyskokiem z obciazeniem 15 - 25 kg, thruster ze sztanga 30 kg - jedno po drugim - ladnie dawalo :) Reszta mniej wiecej to samo co zawsze. Czasy lecialy: 45 / 40 / 35 sek. Podobalo mi sie tylko szkoda ze m. brzucha mi dokuczaly. ojan: jeszcze nigdy nie cwiczylem w pasie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-11 10:49:27

Dokładnie na elektronicznym 35,1-5

Sprzedam te o to bialko kupione z promocjii uszkodzone na sfd nic sie nie sypie w sklepie szczelnie zamkneli wieczko które gdzies tam musialo byc cos nie tak , ja go nie odtwieralem wcale . zamienie się również na inny suplement cena (zaplacilem 120 mam paragon) 85 ZŁ plus przesylka Zmieniony przez - Adminejszyn w dniu 2013-01-11 10:34:35

33 to byś nie żył. Jak masz elektroniczny termometr to wyieb go do kubła, mi tez pokazywał 35 stopni.

Hej zastanawiam sie czy Tren mogl spowodowac taki stan ?.. czuje sie nie do zycia. wszystko mnie boli jakbym spadl z 2 pietra tak z dnia na dzien raptem. wczoraj mialem 35 stopni to mysle sobie luz troche niska ale dzis 33 i mierzylem pare razy i termometr dziala prawidlowo. Jakies pomysly ?

[...] odpuść. Szkoda jeszcze w średnim wieku dodawać sobie problemów z przeciążonymi stawami. Dobrze by było, aby ktoś ogarnięty doradził Tobie w kwestii sretchingu, abyś skupił się na właściwych mięśniach i wykonywał ćwiczenia rozciągające poprawnie technicznie. Pracę masz jak mniemam siedzącą? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-11 09:35:41

[...] rozciagam ramiona metodami znalezionymi na youtube). Poniewaz bylo to moje pierwsze podejscie, zaczalem od samego gryfu i dokladalem 5 kg co serie, tj od 20 poprzez 25, 30, 35 do 40 kg. Odpoczywalem 90 sekund miedzy seriami. Niestety nie pomierzylem czasow pracy, zrobie to za kolejnym podejsciem. Po piatej serii czulem sie zmeczony, ale mialem [...]

[...] Mięso natrzeć dokładnie przyprawami, pozostawić na około 30 minut, następnie włożyć do naczynia żaroodpornego i upiec w piekarniku w temp. 180 stopni przez około 35 – 45 minut. Ryż ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu. Kapustę kiszoną wymieszać z drobno posiekaną cebulą, oliwą z oliwek. Przyprawić pieprzem. Na deser: mandarynki. [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- Jak na blondynkę (ciemną) przystało nie ubrałam na bieg nakładek antypoślizgowych. Nie było to dobrą decyzją, zwłaszcza że zachciało mi się biec do lasu ;-] Kilometry: 3,4 i 8 to jazda figurowa na lodzie \-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-01-11 08:35:44

[...] sprawności ogólnej i sylwetki - planowana dieta zgodna z celem - jest 2750+/-50 przy wadze 91 kg białko: 2,6 g na 1 kg węgle: 3g na 1 kg tł: 0,5 na 1kg DZIENNIE: B250/W280/T35 6-7 posiłków dziennie - planowany trening zgodny z celem - dzielony 4 razy w tyg + 3 razy areo po zakończeniu 1 dzien - nogi, łydki, areo 2 dzień - klatka, biceps brzuch 3 [...]

rekonwalescencja i lenistwo : gh caly czas praktycznie tylko bralem Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-01-11 00:34:35

a to jedno nie wiąże się z drugim? Nie wiąże się Zmieniony przez - Noolan w dniu 2013-01-10 23:54:35

10.01.2013 DT http://img35.imageshack.us/img35/2954/dieta20130110.png Rano zaspałam i na szybko wrzuciłam do miski owsiane z wodą, a w między czasie się ogarnęłam. Jak już wychodziłam z domu to przerzuciłam wszystko do pudełka, wzięłam łyżkę i jadąc rowerem do szkoły jadłam }:-( W każdym razie w ogóle nie odczułam ze cokolwiek wrzuciłam do żołądka [...]

[...] z pdskokem a i powoli do tego bede wprowadzal normalne, zobaczymy wszystko zalezne jest od mojego organizmu ;d ps. A propo wpc to uwazasz ze moge to wprowadzic do mojej diet? Bo zawsze myslalem ze odzywki to na mase sa :p Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-10 23:36:35 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-10 23:50:06

Cris licze na Twoje info o ktorej godzinie bedzie pierwszy mecz w pucharze z Malaga ? ps Dobrał biedaczysko złe buty i juz ale to ze jest bez formy to dwa %-) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2013-01-10 23:35:08

[...] postanowił rozerwać Nas trochę swoimi pudłami na niemal pustą bramke (zamiast 2 bramek na koncie powinien mieć 4/5). Oczywiście bez kontuzji się nie obeszło... .W następnej rundzie zmierzymy się z Malagą http://www.youtube.com/watch?v=Ym6XuKulGV4 http://www.youtube.com/watch?v=GNNROz-qGVg Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-01-10 23:35:30

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 09.01.2013 10A 4 serie: 10 powt. 1. WL skos dodatni 35/45/50/55 2. Przysiady - suwnica 40/55/65/70 - zrobiłem na suwnicy, bo nie zorientowałem się że na siłowni zakupili w końcu stojaki wolnostojące. Miało ich nie być i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - [...]

[...] się nieudolnie masując i tak wyszło. Ktoś powie, że rzuciłem się na głęboką wodę, wcale nie :-) Gdzie trzeba to się i na niskich węglach dołoży. Trochę gęstość poprawię i będzie grało. A tak w tajemnicy powiem, że specjalnie auta w tym roku nie zmienię i każdą fuchę odkładam na gh :P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-01-10 23:10:35