35

DZIEŃ 13 Trening 1. Przysiady 37,5/42,5/45 2. Wyciskanie 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Właśnie miną 2 tydzień redukcji i treningu od następnego znowu zwiększenie ciężaru i intensywności zobaczymy jak to będzie z ciężarami bo [...]

[...] ilością sprzętu i tak łatwa nie jest. http://i40.tinypic.com/15yx0yv.jpg Być może kółka dodano później, po spieszeniu pudao, w celu ułatwienia nauki, czy uatrakcyjnieniu pokazu? :) Zmieniony przez - taaigihk w dniu 2011-11-26 16:24:31 Zmieniony przez - taaigihk w dniu 2011-11-26 16:28:19 Zmieniony przez - taaigihk w dniu 2011-11-26 19:35:45

[...] jeśli faktycznie to jest genetycznie to nie da się wtedy nic z tym zrobić? bo najgorsze jest że właśnie po wysiłku mnie bolą łokcie, ale najbardziej chyba np po grze w siatke, po siłowym nie jest jeszcze tak źle;-), choć czasem troche boli Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-26 16:36:35 Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-26 16:38:44

[...] tłuszczu Razem B/T/WW 9/3/43 242 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Masło extra Polędwica sopocka Pomidor Sałata Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem B/T/WW 16/32/35 493 kcal Posiłek 3: Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Pieczarki Cebula Razem B/T/WW 17/2/21 170 kcal Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] tak ciasna progresje w wiekszosci cwiczen, ze Twoje realne mozliwosci byly ukryte. Do pompek moglbys dowieszac juz 10-15 kilo, w wyciskaniu hantli lezac moglbys brac 35-40. Nie znajac Twoich realnych maksymalnych ciezarow nie jestem w stanie rozpisać Ci progresji. Pierwsze z brzegu - pompki na poreczach. Nie zrozumiales w ogole zalozen [...]

[...] łopatek, ale tych najszerszych grzbietu niekoniecznie (choć po treningu bolą, ale może za sprawą innych ćwiczeń...)@-) ogólnie nie wiem. moze dorwę kogoś kto pokaże, czy we francuskim dłoń ze sztangielką powinna iść jak najbliżej głowy do ramienia wolnej reki, czy jak najbardziej do tyłu??? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-26 18:14:35

szary 40 cm a czarne 35 cm :-)

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]

[...] sztangielką o wadze 30 kg - doszedłem tak samo do 8 (czyli 36p na rękę), trochę lżejsze wydolnościowo to było ale sił już zaczynało brakować, ostatnio doszedłem do 7 35 sprawli - na koniec, tak na doyebanie;) wykończyło mnie to całkowicie rozciąganie - całe ciało 1 x 30s na ćwiczenie wrażenia - znów hardkor:) ale lubię to, ciężki [...]

h Zmieniony przez - rastafarjanin w dniu 2011-11-26 20:35:06

[...] 75/1 85/1 95/1 95/4 105/2 rob:115/5,5 Dipsy rozgrz:x/10 rob:15/6 20/6 20/6 Unoszenie sztangielek bokiem 11/10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10/12 20/10 30/6 35/4 37,5/1 Podciąganie szeroko x/10,10,12 Biceps: Sztanga prosta/6,8,8 37.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 17kg 90s przerwy Komentarz: Poszło :-) Jestem [...]

[...] 18:00 220g miesa wieprzowe + kurki troche+ogórki 21:30 250g twarogu+ wody troszkę.. <- ogólnie to ciekawy patent z tą wodą z twarogiem, wlewam wodę do twarożku, blenderem go traktuje i piję. o wiele lepiej wchodzi niż jakbym mial go jeść z solą czy coś w tym stylu. Dzień bez treningu. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-11-26 21:35:22

[...] utkania kostnego. Przestrzeń stawu skokowo-goleniowego asymetrycznie zwężona, węższa w odc. przednim. Zarysy powierzchni stawowych gładkie. Ostroga piętowa górna prawej k. piętowej. Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-11-26 21:53:52 Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-11-26 21:56:16 Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-11-26 21:56:35

Real Madrid 4 - 1 Atl. Madrid Adrian 15' Courtois T. 22' 24'Cristiano Ronaldo (Rzut karny) 82'(Rzut karny) 49'Di Maria 65'Higuain Godin 82' Obrona Atletico%-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-11-26 21:57:35

[...] Tobą zajmą. ale przygotuj się na to, że w Twojej sytuacji bieganie może być hobby, a nie sposobem na osiągnięcie fajnej sylwetki. chyba, że planujesz dalszą redukcję, np. do 35 kg. edit: tzn ja nie wiem, żadnym ekspertem nie jestem, ale po prostu ciężko mi sobie wyobrazić, że naprawdę masz 5kg sadła. fotki i jazda. Zmieniony przez - [...]

[...] gdy już będziesz potrafił zrobić 12 powtórzeń danym ciężarem, zwiększ ciężar tak aby zrobić 10 pełnych powtórzeń Co do diety to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-11-26 22:58:35 Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-11-26 23:00:07

KWEJK też chyba opłacony przez pana L, bo nie wierzę, że tylu idiotów jest, że to jest na głównej: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2011/11/fbe4bdfc25950decd4454bebe95dac31.jpg?1322346562 Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-11-27 00:35:19

[...] 41 lat, wiec jakies sterydy czy tym podobne , to raczej nie, Arnolda ze mnie juz nie da sie zrobic, chce tylko wygladac dobrze , zeby dziesi sie nie smialy z syna w przedszkolu, ze sflaczaly tatus przyszedl po ciebie.pozdro dkla wszystkich 35 +, wiiem ile to samozaparcia trzeba miec zeby sie wybrac na silke, 1000 innych spraw jest wazniejszych.

Główna za 35 minut... :/ Spojlerujemy tutaj? W sumie to nie temat lajf. %-)

8-O nie słyszałam o tym! "pobudza czynność skurczowa macicy" ? 8-O WTF? no to nieźle... dzięki za uświadomienie. napewno jest to groźne dla kobiet w ciąży. ciekawe jak to sie ma do nieciążowych. Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-11-27 08:35:27 Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-11-27 08:54:50