35

[...] w zalezności którą mama zmiane w pracy 1-2-3 ;/ Ale ogólny zarys to taki: dla 2 zm 1. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka+oliwa trening 2. szejk potreningowy 60-90 gr carbo + 35 gr wpc + 10 gr bcaa 3. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka 4. płatki owsiane 100 gr + 35 gr wpc + owoc 5.50gr płatków owsianych+ 3jaja+15gr wpc 6.50gr płatków owsianych+ [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ut4RHFICrWU O co chodzi z tym Shake Dance czy Shake Harlem? czy jak to sie tam nazywa... Juz wielokrotnie trafilem na rozne tego typu filmki.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6298ee093864016a6a40a0b164c9166.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-03-03 12:30:35

[...] Bo mogę 5 albo mogę powoli po 2,5.%-) Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 53,3cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 Antos, ważne [...]

[...] WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2/69.1/70/70.4/70.7/72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29/29.5/30/30/30/30 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37/37.5/38/38.2/39/39 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9/37/37/37/37.5/37.5 OBWÓD [...]

[...] Dzień czternasty - obwody: WAGA CIAŁA: 77,5 kg - 76,5 cm / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,2 cm - 29,2 cm / stagnacja OBWÓD BICEPSU: 35,3 cm - 35,2 cm / - 0,1 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,2 cm - 38,2 cm / stagnacja OBWÓD UDA: 60 cm - 60,3 cm / + 0,3 cm OBWÓD BIODER: 98,5 cm - 98,5 cm / stagnacja OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] trzy razy i już widzę, co karygodnego uczyniłem. 3.03.2013 - Pomiary Waga: 83,8->87 kg Barki: 121,5 cm->122,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 36 cm->36,5 cm Biceps lewy: 35,5 cm->36 cm Przedramię prawe: 30 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 30 cm->30,5 cm Pas: 86 cm Udo prawe: 64,5 cm Udo lewe: 64,5 cm Łydka prawa: 41,5 cm->42 cm Łydka lewa: 41,5 [...]

Elegancki dzień, pizza widzę mniej kcal niż przeciętny posiłek przed, czy po treningowy u mnie :-D Najadłeś się nią? Łap soga za żarcie :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 08:35:35

03.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5 OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110 OBWÓD [...]

Dziwne, że Greene w bluzie czerwonej w kapturze nie wyszedł :D Most muscular award - Ben Pakulski Most entertaining posing award - Fred Smalls Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2013-03-03 03:35:28

[...] nic z takich na trenie. Normalnie czasami sobie pozwalam na cyklu %-) na szczescie coraz zadziej, ale przy trenie sie wystrzegam (co prawda bile dopiero raz, ale planuje wkrotce mdrugi i tez bedzie abstynencja %-) ) a i daj znac jak ten parabolna smyra, bo mam dylemat miedzy nim a alpha Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-03 02:35:45

http://tinyurl. com/adenodysplsia-lg <- tu masz wszystko Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-03-03 00:50:35

Początki budowy suwnicy Smitha: http://imageshack.us/photo/my-images/35/20130202214.jpg/

shaman 8 kapsułek nie połkne, ciężko .. trening mam siłowy a pozniej aeroby od razu,a le moge 30 min zrobic sobie przerwy , chyba zrobie tak jak Ty mowisz balmarek , 4 przed treningiem siłowym i 4 pozniej przed aero .. białko pić po siłowni czy po aero ? czy po obu ? białko olimp truskawkowy 700g w porcji 35 gramów 27,2 g białka

odnośnie obwodów, na początku nie mierzyłem. Ale ogólnie postęp jest widoczny. Na początku 35 na klatkę podnosiłem teraz 50 i waga też wzrosła z około 55 do 62kg. Sorry że odpowiedziałem wam w tym dziale, ale myślę, że poradzicie coś? Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-02 23:09:39

Alez oczywiscie panie hrabio \-) Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-03-02 22:35:32

z tego co wyczytałem z internecie opinie ludzi to te sobie chwala phero ale jak jest nie wiem nie używalem możesz sprubowac zobaczysz Zmieniony przez - franek120 w dniu 2013-03-02 22:35:20

[...] mialam mdlosci. Wieczor: Dzień: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /27,5 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /20 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /22,5 /22,5 25 /27,5 /30 /32,5 /35 [...]

[...] 6x 3/2/1/3/2/1 3x62,5kg / 2x65kg / 1x67,5kg / 3x65kg / 2x67,5kg / 1x70kg C. Chest dips 6x 3/2/1/3/2/1 3x2,5kg / 2x4kg / 1x5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x8,5kg D. Wiosło podchwyt 6x 3/2/1/3/2/1 3x42,5kg / 2x45kg / 1x47,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg +35 aero ___________________________________________ Trening tak na 80% bo troche się przeziębiłam :(

[...] x8/80 x8/90 x7 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 8/7/7/4 8/8/5/6 8/7/6/5 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 40 x10/45 x10/50 x10/55 x10 35 x10/40 x10/45 x10/50 x10 40 x10/45 x10/50 x10/55 x10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 x9 45 x12/40 x10/45 [...]

[...] -klata: 95 -martwy ciąg: nw -przysiad: nw PYTANIE: juz znacie :) http://img441.imageshack.us/img441/4679/20130207194151.jpg Zdjęcie z początku stycznia gdzie było Wagi ?75? Zmieniony przez - Odpalony5 w dniu 2013-03-02 19:28:28 Zmieniony przez - Odpalony5 w dniu 2013-03-02 19:35:09 Zmieniony przez - Odpalony5 w dniu 2013-03-02 19:36:40