35

[...] 50g, pierś kurza 120g, pomidorki koktajlowe, czosnek+oliwa+łyżeczka musztardy) 3.brokuły, wołowina 150g- będzie teraz. Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x4+55x4+55x4 +12x 35- nie powiem że "poszło jak szmata", ale na pewno jest dużo lepiej niż kilka tygodni temu, oceniam iż ok 70kg byłoby osiągiem maksymalnym. 3x [...]

[...] -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 3 4 5 4 5 7 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty [...]

[...] 12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10 13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/35/35/35/35 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 34kg/34/34/34 13T: 80kg/90/100/110 38kg/38/38/38 [...]

29.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 https://www.youtube.com/watch?v=l1GIOU43Vws&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ [...]

[...] 13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10 15T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/35/35/35/35 15T:40kg/40/40/40/40 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 34kg/34/34/34 13T: 80kg/90/100/110 [...]

[...] kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 16 kg x 10, 18 kg [...]

[...] do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/5050/55 kg 40/5060/60kg 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 25/30/35/40kg 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 25/30/30/2x35+4x30kg 20/25/30/4x35 20/25/25/30kg 20/25/30/3x35+3x30kg [...]

[...] 80/80/80 80/80/80 70/70/70 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 12/12/14 hantle 10/12/14 10/12/12 10/10/12 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 35/40/45x3%-) 30/35/40` 30/35/40 30/35/8x40 6. Wąskie wyciskanie leżąc 25/35/40 20/30/40x8 25/35/37,5x8 25/30/35 7a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

[...] 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 3 > 25 kg x 8 sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 sztabka 50 x 10 / [...]

[...] 4x8 sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 3 > 25 kg x 8 sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 sztabka 50 x 10 / [...]

A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]

[...] z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np glute bridge 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p [...]

[...] skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5-->25-->27,5-->30-->32,5-->35 2 serie Klatka skos 20-->22,5-->25-->27,5-->30-->32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5-->30-->32,5-->35-->37,5-->40 1 seria Plecy [...]

ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ wyciskanie na plaskiej 38,00-- 40,00 --42,50 --45,00 --47,50--50,00 wycisaknie na skosie 28,00 --30,50 --33,00-- 35,50 --37,50 --40,00 wioslowanie sztanga 28,00-- 30,50-- 33,00-- 35,50-- 38,00-- 40,50 szrugsy 35,50-- 38,00-- 40,50 --43,00-- 45,50 --48,00 wycisaknie zza karku 1) [...]

[...] <=gArgUs=> (22:34) trening bardziej <=gArgUs=> (22:34) dla solidniejszych michał (22:34) no widzisz jeszcze do takiego zaawansowania nie doszłem michał (22:35) bys był sąsiad bys mi co nieco pokazał <=gArgUs=> (22:35) a co ja mam pokazywac <=gArgUs=> (22:35) hehs <=gArgUs=> (22:35) zapytaj sie szymona michał [...]

[...] nowy nr (13:34) no wiec na jedno wyjdzie Mamut nowy nr (13:34) no ta Mamut nowy nr (13:34) a co tam u gladkiego Mamut nowy nr (13:34) Alfa i tej reszczy Mamut nowy nr (13:35) tej a moze bysmy sie na jakas blalke umuwili Mamut nowy nr (13:35) co Zawodny (13:35) koniec szkoly jutro Zawodny (13:35) ostatni dzien Zawodny (13:35) wiec jak chcesz to [...]

Ilość białka 210 38% Ilość węglowodanów 270 48% Ilość tłuszczu 80 14% Z tego wychodzi 2594 kcal czyli by sie zgadzalo. Posiłek 1 - 6:00 - 35/70/15 Posiłek 2 - 9:00 - 35/60/15 Posiłek 3 - 12:00 - 35/50/15 Posiłek 4 - 15:00 - 35/50/15 Posiłek 5 - 18:00 - 35/40/20 Posiłek 6 - 21:00 - 35/0/0 Zaznaczam ze posilek 5 to pierwszy [...]

[...] 11%.....11 - 22%.....22 - 27%.....over 27% 51-60yrs...............Below 11%.....11 - 22%.....22 - 27%.....over 27% 61-70yrs...............Below 13%.....13 - 25%.....35 - 30%.....over 30% 71-80yrs...............Below 13%.....13 - 25%.....35 - 30%.....over 30% Females age range.....Too Little.....Healthy range.....Overweight.....Obese [...]

Poprawiłem moje obciążenia kierując się zasadą 5% jednak nie wszędzie to mogło wyjść i poprawiłem tak żeby było OK. Ławka płaska i Skośna w górę 15 - 35,37,39,41,43,45 10 - 43,47,51,55,59,63 5 - 43,47,51,55,59,63 Ściąganie drążka górnego do klaty x2 15 - 30,30,35,35,40,40 10 - 35,35,40,40,45,45 5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie [...]

[...] miejsce zajmie drużyna z trójki Aston Villa (Jejek), Udinese (pawlikus), Espanyol Barcelona (J-J). Za niedługo końcowe rozstrzygnięcia. TABELA 1. Fiorentina (Erminho) 35 68 59 - 38 2. AS Roma (Vieira) 35 65 64 - 36 3. Valencia (Miszek) 34 65 52 - 28 4. Tottenham (Paolo Savo) 36 62 51 - 36 5. Celta Vigo (Tomasz) 34 57 40 - 30 6. [...]