35

[...] siemia lnianego, czasem jeszcze 1 łyżka suszonych rodzynków. Płatki z mlekiem, czasem dorzucam jeszcze kostkę gorzkiej czekolady lub zjadam do tego połowę grejpfruta 10:35 jogurt naturalny + jabłko lub pomarańcza 13:30 bułka graham lub jakaś pełnoziarnista z twarożkiem, rzeżuchą, jakąś chudą szynką 16:00 ryż brązowy, warzywa na parze, [...]

Czyli np jak mam max 45 kg w szrugsach to trening właściwy powinien wyglądać tak: 30 x5x5 35 x5x5 40 x5x5 Tak?:) Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-04-17 06:45:42

[...] TYDZ 3, 16.04 DT 7x obwód 5x MC 40/50/60/62,5/65/70 x4/75x2 10x wskok na ławkę 40cm 10x sit up z obciążeniem 10kg + 5x obwód 3x Zarzut 35x1 30x4 5x WL 27,5/30/35/37,5 x4/40x5 z asekuracją + 30 karnych przysiadów 30kg + 3x obwód 20x plank walk 5x supermeny szłam na trening z myslą...ee pykne go szybko i do [...]

[...] włoskich+ jogurt naturalny 0% bez dodatku cukru 3. 50g ryżu parabolicznego+ 200g piersi+ 20 ml oliwy Trening 4. 30g owsa, 40g wpc 5. 50g ryżu parabolicznego, 200g piersi, pół ogórka 6. 200g piersi, 2 marchewki 7. 150g piersi, 10 ml oliwy RAZEM: B: 242g T: 76 W: 140 kcal: 2299 Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-04-16 21:35:03

[...] i za pewnie dlatego mój organizm się osłabił bo praktycznie zrezygnowłam ze snu. Głu-po-ta! 15.04.2013 Siłownia. Było ciężko. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebde7e1593fa49e3a9040b58434079a0.jpg [...]

[...] 66.5 kg wzrost: 172 cm obwód w biuście: 90 obwód pod biustem: 80 talia w najwęższym miejscu: 74 pępek: 88 biodra: 98 uda w najszerszym miejscu: 104 łydka: 40 ramię:28 szyja: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: w udach, zwłaszcza zewnętrznej krawędzi. W którym miejscu najszybciej chudniesz: W talii. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] bo mnie to udo rwie. Wyciskania w ogóle nie rozumiem. Nie wiem czy to kwestia innych odległości między kolejnymi seriami, czy jaka cholera, ale jak robiłam wczoraj (30/32,5/35/37,5/40) to poszło 5 x 40, a we wtorkowych nie jestem w stanie zrobić 5 x 39 kg. Obwody - z tygodnia na tydzień gorszy czas. Jak tak dalej pójdzie, to w ostatnim tygodniu [...]

[...] MISKA: Suple: tran, Warzywa: ogórek zielony, pomidory, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f15339d6d634467954e88810e6c4ca3.png TRENING: Nie spojrzałam która była godzina jak wychodziłam, ale było ok 35-45 min aero na powietrzu. Do biegu non stop na większych dystansach jeszcze sporo brakuje :-( Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-16 19:59:33

[...] kontuzji) Moja waga wzrosła zatłuściłem się i czas na redukcje. Nigdy nie trzymałem djety same treningi i saa wystarczyły , a więc wzrost 188 waga 120 pas 110 klatka 135 biceps 42 ( po spadkach) Do wczoraj jadłem co popadnie chleby tłustości:) ziemniaki jak leci od wczoraj przeszedlem na rano 07:00 2-3 kromki razowca i pierś z kurczakiem + [...]

[...] piękna walka }:-( O włos i poszłyby 4 powtórzenia, ostatnie taneczne, ale tak czy siak weszłoby do księgi rekordów %-) Koncentracja i nie bój się ciężaru: Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x m / 35 x m / 25 x m / 15 x m / Cc x m Chcę Cię szybko popchnąć na 50 kg i nawet jak zrobisz 1-2 powtórzenia, to oswoisz układ nerwowy i przy ewentualnej [...]

681,35

[...] ustawilam sobie aparat ,by mnie nagral i to co najwazniejsze nie bylo widoczne }:-( 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : bylo : 25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 kg x 3 jest :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5 Choc ciezar leszczarski ,dla mnie jednak to 36 kg jest olbrzymim wyzwaniem Przerwa na [...]

[...] siłowo na Wyciskaniu sztangi na skosie + EDIT: A, i miałem w planach zrobić po PP przysiad na 90 czy 100 kg żeby kopnąć CUN, ale zapomniałem }:-( 2. RDl- zrobiłęm deload na 135, ale nadal nie widzę progresu... Czarowałem, ale nic to nie daje, więc trzeba zmienić. Zamiast RDL + Szrugsy dam więcej serii HP na małych zakresach i !ZNISZCZĘ! posterior [...]

(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]

[...] Przeszłe problemy z kręgosłupem, zaleczone Zażywane suplementy : białko od 2 dni(pierwsze) Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- na treningu 60kgx10x 3 serie MC- 60kgx8(3 serie) WL- 40kg 12x10x8 Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-04-16 18:55:35

[...] lubię ten ból |-) Z aero po siłowym było ciężko, w pewnym momencie po prostu ugięły się pode mną nogi. Kota z dziecka stała się kobietą. Ma pierwszą rujkę i straszny z niej pieszczoch, rozgadany na dodatek. Ciekawe co odstawi w nocy, bo tej było jeszcze znośnie. Sterylizacja już zaplanowana. Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-04-16 18:48:35

[...] kontuzji) Moja waga wzrosła zatłuściłem się i czas na redukcje. Nigdy nie trzymałem djety same treningi i saa wystarczyły , a więc wzrost 188 waga 120 pas 110 klatka 135 biceps 42 ( po spadkach) Do wczoraj jadłem co popadnie chleby tłustości:) ziemniaki jak leci od wczoraj przeszedlem na rano 07:00 2-3 kromki razowca i pierś z kurczakiem + [...]

Mialem na mysli, ze nie napisalem, ze baby glosu nie maja. Dziekuje za odpowiedz swoja droga Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2013-04-16 18:35:16

Witam,mam z kolegami siłownię w piwnicy mamy: -Dużą sztangę -małą sztangę -gryf łamany -2 hantle -ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem -35 kg ciężaru mamy niski sufit (190cm) i nie mamy jak zamontować drążka,i przyznam że mam daleko na siłownię (tramwaj 30 minut,autobus 10 minut) i mamy możliwość chodzić na zwykłą siłownię karnet tylko 55 zł i [...]

Pisałem że nie ma co spieszyć się z komentarzami,Mariusz chciał nie chciał poprawiamy Normal Mode LWT - 2:43* SLS Monk - 3:14 Drazek - 3:34 Mariusz - 3:35 Duf – 6:26 Hard Mode Mariusz – 4 rounds + 15 Ivan B - 4 rounds Maga - 4 rounds Bar-baric Mode Saibov - 4 rounds + 5 Ivan - 4 rounds + 5 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-16 17:55:41