35

[...] dziennie. Do tego wszystkiego oczywiscie przez caly okres brania bialko. Trenuje od 1,5roku z jedna przerwa. zaczynalem od 32cm w ramieniu, do przerwy 36,5cm, po przerwie z 35 do 40,5cm. Mam diete i plan treningowy. Moim celem jest masa (przydaloby sie ok 4-5kg miesnia ) a pod koniec zrzucenie ok 4kg tluszczyku. Prosilbym Was, madrych, bardzo [...]

[...] rozpisalem zapotrzebowanie dzienne na spozycie kalorii (2380 kcal.) 2380 x (0.55) = 1310 kcal - 325gr.weglowodanow 2380 x (0.30) = 714 kcal - 195gr.białka 2380 x (0,15) = 357 kcal - 43gr. tłuszcze weglow.3.3g/kg m.c białko.1.8g/kg m.c tłuszc.0.4g/kg m.c Nie wiem jak teraz rozplanowac sobie ćwiczenia silowe i areobowe i jedzenie bo ja mysałem [...]

[...] potem masa. Jezeli połączysz mase z rzeźbą bedzie to bardzo mozolnie szło. Mam roowniez zastrzezenia do Twojego rozplanowania diety. Zmniejsz ilosc węglowodanoow w diecie do 35% na korzysc bialka i tlooszczu(tlooszcz jest niezbedny do syntezy hormonoow nie ograniczaj go !, a bialko przyspieszając metabolizm nasila spalanie tlooszczu) Bialko daj [...]

z czym ty do ludzi ta lapa wyglada na 35 a nie prawie 40 ahahhaha ludzie nie oszukujcie sie

Va serio wyglada na 35. Ja mam 36 i to podobnie sie prezentuje

[...] to najpierw były marsze po 5 km a potem chodziłem na silownie ćwiczyc tylko brzuch,a siłowo nie ćwiczyłem To radzisz mi najpierw trening silowy potem brzuch i rowerek 35 min.? czy najpierw rowerek potem trening siłowy? I jak zjedzeniem na czczo mam ćwiczyć czy zjesc sniadanie,bo ja juz przyzwyczailem sie do mojej diety i nie odczuwam glodu [...]

Tak soldierr pisales mi pamietam Strongbart tak ma być jak wyzej mi pisaleś: 2380 x (0.35) = 833 kcal 2380 x (0.45) = 1070 kcal 2380 x (0.20) = 476 kcal

mam nadzieje że juz bedzie dobrze,zmeczony jestem cos dzis i niemysle 2380 x (0.35) = 833 kcal - 208 gr. weglowoany 2380 x (0.45) = 1070 kcal - 265 gr. białko 2380 x (0.20) = 476 kcal - 53 gr. tluszcz węglow 1.9 gr./kg m.c białko 2.5 gr./kg m.c tłuszc 0.5 gr./kg m.c zastanawiam się skad ja tyle białka wezme przydała by się jakas odżywka tylko [...]

[...] 24.Arek15 - 12 (0) 24.Veron - 12 (0) 27.art-b1 - 10 (0) 27.eprom - 10 (1) 29.Shadow_ - 9 (0) 30.Primek_ - 8 (1) 31.Miszgad - 7 (nie obstawial) 32.malyNA - 6 (1) 33.Yatta - 5 (nie obstawial) 34.Azazal - 3 (nie obstawial) 35.XTabenX - 2 (nie obstawial) 36.Bareg - 1 (nie obstawial) 36.Cer0 - 1 (nie obstawial) 38.kendo – 0 (nie obstawial)

Michal gratuluje! ;) ale jak czytam wypowiedzi niektorych modow ktorzy pisza głownie w postach tego typu (raz na rok) widze jak coraz bardzieje wieje tutaj huyem, poprostu nudno (taka mała odkocznia od temtu) Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-06-27 00:20:35

[...] jak również ogólnie treningów ukierunkoanych na mase oczywiście można robić cykle kreatynowe w porze letniej - tylko że efekty będą relatywnie słabsze niż w okresie jesienno - zimowym a skoro między cyklami tak czy inaczej trzeba robić przerwy to lato jest znacznie lepszą porą niź jesień czy zima Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-27 01:35:26

[...] References 1) Blakk EE, Saris WH. "Postprandial thermogenesis and substrate utilization after ingestion of different dietary carbohydrates. Metabolism 1996 Oct; 45 (10):1235-42 2) Adolph M, Eckart A. Anaesthesist 1995 Nov; 44 (11): 770-81 3) Fukagawa NK, et al. Metabolism 1995 May; 44 (5): 630-8 4) Otto C. "Influence of fiber, xylitol, [...]

[...] B12 - 1,00mg Witamina E - 10,00mg Witamina B6 - 2mg Tiamina - 1,40mg Ryboflawina - 1,60mg Te wczesniejsze bialko 80 procentowe wzialem na ekspertyze i wynioslo nawet 84% z kawalkiem zawartosci bialka i to jest bialko serwatkowe a nie jakas serwatka bialkowa co miales w tym swoim poscie. Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2004-06-27 11:35:21

Ja jak pod choinkę dostanę kasiorę to jak w sylwestra z.a.p.i.e.r.d.o.l.e to w Mikołajki, 6 grudnia kończę. Ale ja to jestem początkujący, nie to co TY !!! 35 cm w łapie, toż z Ciebie normalnie DZIK !!! R.o.z.j.e.b.a.ł.o Cię na tym cyklu (!!!!), może lepiej skończ, po co Ci taka łapa? Jak TY bedziesz wygladać?! Co Ty chcesz w pazurach beton [...]

[...] trening ! + areoby ( rowerek , maszerowanie itd ) 3/4 x w tyg 30-45 ze statyłm tętnem !(najlepiej zachować tętno na poziome 70% RHmax ( 220 minus wiek) ) ! zaczynaj od 35 min tyg i zwiększaj co tydzień o 5 min aż dojdziesz do 45/50min ! i tak trzymaj ! -jak jeszcze chcesz coś wiedzieć to najpierw poszukaj w wyszukiwarce Pozdrawiam ! [...]

[...] weglowodany proste(ale chyba zrezygnuje z weglowodanów po treningu silowym) Przykładowo chciałem zrobic tak: 08:00 - rowerek 15 min. 08:30 - siłownia 09:30 - rowerek 30-35 min 10:30 - śniadanie - czy amm jeść przed 8:00 lub po 8:00 ? albo tak: 08:00 - śniadanie 08:30 - rowerek 15 min. 09:00 - siownia 10:00 - rowerek 30-35 min. lub tak: [...]

Za krotki staz treningowy na odzywki moim zdaniem. Co do wyciskania, poczytaj - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478 Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-27 15:07:35

Jeśli szukacie Thermy Pro,to piszcie do Hosse pod gg 11 35 964 . Solidny i pewny!

[...] ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego pedałowania , a potem co sesje staraj się dodawac po minucie czy 2 , aż dojdziesz do ok 30-35 minut - potem znów zacznij od 10 minut pedałowania ale z maksymalna predkością - tzn. taka która pzwoli ci na 10 minut jazdy ale dość ostrej , potem znów dodawaj po [...]

[...] uczniów w wieku 14 i 15 lat. W roku 2001 rozpoczęliśmy szacowanie zagrożenia dopingiem w środowisku 206 uczniów klas V i VI. W 1998r. 22% badanych wtedy dziewcząt i 35% chłopców najczęściej wskazywało na doping steroidami anaboliczno-androgennymi, z przewagą chłopców najstarszych wskazujących na doping SAA w 47%. 14 i 15-latkowie [...]