35

[...] OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII: nie pamietam, chyba ok 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA [...]

[...] Wyspy Matautu-Vahake (Wallis i Futuna) Wzrost: 195 cm. Pozycja w polu: przyjmujący Zasięg w ataku: 345 cm. Zasięg w bloku: 325 cm. Kluby: 2005 - 2008: Rennes Volley 35 2008 - 2010: AS Cannes zrodlo: www.azsuwmolsztyn.com.pl Ciekawi zawodnicy Mam nadzieje, ze wniosa cos 'duzego' do Olsztyna zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu [...]

[...] -100g Sera Twarogowego chudego (19.8g białka 3,50g wegl 0,5g tłuszczy) B-38,97g 38,97 x 4 = 155,88kcal W-93,2g 88,5 x 4 = 354kcal T-3,82g 3,82 x 9 = 34,38 kcal 155,88 + 34,38 + 354 = 544,06kcal Posiłek IV 14:35 (przedtreningowy) Spoiler - 30g WPC 80 - 30g Carbo B-23,45g [...]

JAN OLEJKO rocznik - 1949 wzrost - 165 cm Federacja - IFBB Treningi Pana Jana można śledzić na bieżąco w dzienniku, który prowadzi na forum SFD - Dziennik Pana Jana w dziale 35+ Osiągnięcia IV miejsce - Mistrzostwa Śląska 2007 kat. do 70kg I miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów 2007 kat. do 80kg wiek 50-59 lat I miejsce - Żelistrzewo [...]

[...] nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 stały ciężar 35 kg 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 stały ciężar 20 kg 8. Trap 3 raise 3x 8 stały ciężar 8 kg 9. Spięcia brzucha 1. Przysiad ze sztanga na karku 4x8 progresja max 130 [...]

[...] http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/33.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/34.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/35.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/36.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/37.JPG [...]

[...] tego w DNT dochodzi brzuch chyba ze juz na prawde jestem wykkonczony to odpuszczam Z góry dzięki za cenne wskazówki Wklejam jakies tam foto Jestem po formacie fot nog nie posiadam poki co http://imageshack.us/photo/my-images/18/84172871.jpg/ Zmieniony przez - click_ w dniu 2013-03-28 22:35:45 Zmieniony przez - click_ w dniu 2013-03-28 22:39:03

[...] mikrofiltrowanych koncentratów białka serwatki), sukraloza, naturalne i sztuczne aromaty Sposób dawkowania: Jako suplement diety spożywaj 1 porcję (3 miarki), rozpuszczoną w 35-450ml wody, w ciągu 45 minut po zakończeniu treningu. Sposób przechowywania: Przechowywać w szczelnie zamkniętym opakowaniu w warunkach pokojowych. Zmieniony przez - [...]

[...] się u mnie nie sprawdził, a przy wyższych tłuszczach czułem się ociężale mimo, że były to np. Omega-3, czy inne zdrowe. W dni nietreningowe zmieniałem rozkład na 40% węgle, 35% białko, 25% tłuszcz, ale kalorie zostawiałem na tym samym poziomie. Mój tydzień wyglądał tak: Poniedziałek, Środa, Piątek: ok. godzinka treningu siłowego + sesja 30 minut [...]

[...] jest zatem dobór odpowiedniej progresji, która powinna wyglądać w sposób następujący: rozgrzewka: 1 seria sztanga x20 powtórzeń 2 seria 10-20 kg x15 powtórzeń 3 seria 30-35 kg x10 powtórzeń trening właściwy: 1 seria 50-60 kg x5 powtórzeń 2 seria 60-70 kg x5 powtórzeń 3 seria 70-80 kg x5 powtórzeń 4 seria 90 kg x5 powtórzeń 5 seria 100 kg x5 [...]

[...] g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryz + warzywa 5.250 g polędwica wieprzowa/udziec wołowy/pstrag łososiowy + 50 g migdały + warzywa W dzien treningowy leci Extra : 15 g bcaa ,35 g WPH ,50 g mąki ryżowej - w formie budyniu ,często też z 300 g truskawek z 10 g wpc w formie lodów OD JUTRA BĘDĄ ZMIANY , WYWALAM ORZECHY A DODAJE DO BAZY 50 g RYŻU [...]

[...] biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt szeroki) 4 serie po 12 powtórzeń ( 35 kg) 3. W oparciu tyłem na ławeczce skośnej głową do góry prostowanie ramion z gryfem 4 serie po 12 powtórzeń (25 kg) 4.Ściąganie na bramie z góry 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] MISS WŁOCHY 2012 AIC Zwycięzcy Kategorie Miss Fashion, Miss Shape /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2456d654af7c4533a976fd1e86a14fe5.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-06-25 14:05:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7bd9af2c5834a22ad0907f50ab672ee.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-06-25 14:06:31 [...]

[...] akson, triceps) – Trening A • Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12 2. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos ok. 35 stopni) 3x12 4. Wyciskanie sztangi (skos 45 ) 2x12 • Przedni akson 1. Wyciskanie sztangi stojąc ( z podrzutem z ziemi) 2x10 2. Arnoldki 2x10 3. Wznosy ramion (stojąc [...]

[...] 6. zastosuję ten plan 8 tyg, co potem - regeneracja 1-2 tyg. a potem, jaki plan (czy zmiana kolejności, powtórzeń, ilości serii to dobra zmiana czy chodzi o zupełnie inny plan)? Zdjęcie w profilu. Proszę o odpowiedzi, komentarz i wskazówki dodatkowe. Może coś dodać, coś ująć? Pozdrawiam Zmieniony przez - boni11 w dniu 2009-10-17 11:47:35

[...] oburącz prostowanie ramion na wyciągu nachwytem brzuch rower (5 minut przed, 30 po) Także na dziś tyle :) Mam nadzieję, że prowadzenie tego dziennika pomoże w osiągnięciu celu. Trzymajcie kciuki :D Pozdrawiam, bicz /bicz na siebie, bo po dobroci nie da rady xD no i w życiu też troche bitchy ;) Zmieniony przez - bicz w dniu 2015-03-15 23:06:35

[...] na 1. nogę, x na 2, x na obie. powtórzenia (odwrócona piramidka, bez przerwy): 14, 12, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 2, 1 (od 2 powtórzeń robię to bardzo powoli) przedramiona gryfem nachwyt + podchwyt 4x15+15 (przerwy 15 sekundowe) NIEDZIELA: WOLNE Zmieniony przez - PushPull w dniu 2015-01-19 20:28:11 Zmieniony przez - PushPull w dniu 2015-01-19 20:29:35

[...] ważę 85kg, wzrost 183cm od miesiąca zacząłem znów trenować na siłowni, jednakże nie wiedząc jak zacząć postanowiłem zmienic dietę która wygląda następująco Posiłek1: -mleko 350ml i płatki posiłek 2: 2 bułki z ciemnego pieczywa z serem oraz szynką (różnego rodzaju) Posiłek 3: 100g ryżu jedno starte do niego jabłko i jeden pokrojony na plastry [...]

[...] z kapustą i grzybami, białko TRENING białko pierś z kurczaka, łyżka oliwy Wczoraj był ostatni dzień luzowania, dzisiaj z dietą będzie lepiej. TRENING: przysiad - 20kgx6, 35kgx6, 50kgx6, 70kgx10/x10/x8 uginanie nóg na maszynie - 5 sztabek x10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kgx6, 30kgx6, 40kgx6, 50kgx10, 50kgx9, 50kgx6 ściąganie linek na bramie [...]

[...] Rodzynki 50 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) Antyoksydanty E 1 tabs Uniwersal (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg) W Twoim jadłospisie znajduje się: 794 kcal, 35 g. białka, 26 g. tłuszczów, 116 g. węglowodanów. Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Kasza 100 gram Sałatka jajeczna z 5 jajek + warzywa (180 gram) 10ml W Twoim [...]