35

[...] 32,5cm (!) 6. Pas (na wys. pępka) - 87,0cm / 84,0cm / 82,0cm / 83,0cm 7. Klatka w spoczynku - 95,0cm / 93,0cm / 91,5cm / 90,0cm 8. Klatka napięta - 99,0cm / 97,0cm / 96,0cm / 96,0cm (!) 9. Udo nad kolanem - 39,0cm / 39,0cm / 37,5cm / 37,5cm 10. Udo (10 cm od krocza) - 56,5cm / 57,0cm / 55,5cm / 55,0cm 11. Łydka - 35,0cm / 35,0cm / 34,5cm / 34,5cm

[...] i czuję motywację do następnego treningu Rozgrzewka: skakanka (60, 65, 70)" + 3x 10 damskich pompek C5:5/5/5 A2:8/8/8 D:15/15/15 E:16/16/16 F:17/17/17 W:17/17/17 G:35/35/30 Poszło 100 H:3/3/3 K2:6/6/6 Obniżyłam ręce Przełożyłam C5 na początek co miało bardzo dobry wpływ na technikę wykonania tego ćwiczenia co pewnie związane [...]

[...] 32 2+2x 32 3+3x 32 4+4x 32 5+5x 32 6+6x 32 7+7x 32 8+8x 32 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1b: Face pull - rampa 12: 12x 35 12x 40 12x 45 12x 50 (poprzednio 45x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Młotki siedząc na ławce skośnej w górę - rampa 8: [...]

[...] 8 20 / 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 90 / 90 / 90 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 5s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg +15 min na worku. SQ ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=1bWhhyQAVPc wiosło 50kg http://www.youtube.com/watch?v=y2kULNwnoOM Zmieniony przez - grrubas w [...]

to pewnie dlatego przez cala rozmowe na forum sie nierozumielismy...trzeba bylo tak odrazu:):) czyli 45/15,40/20,35/25,30/30,25/35,20/40,15/45 a potem od nowa to samo czy juz caly czas trzymac tempo ostatnie czyli 15 srednio a 45 szybko??juz mowie o dalszych treningach przeczytalam jeszcze cos takiego: *Interwały wykonywane na czczo mogą się [...]

[...] twarogowy półtłusty 50g, morele 60g, cynamon -łosoś wędzony 50g, 1 jajko, 10g mleko 1,5%, Rama 5g, chleb chrupki żytni 10g -kasza jaglana 50g, jabłko 150g, kurkuma, cynamon -35g Fitmax Pure American protein wanilia plus 3,5 kubka herbaty zielonej, 2,5 kubka herbaty owocowej Malwa (poniżej skład), 2 kubki mineralnej plus 1 litr na siłowni łącznie [...]

[...] borówki amerykańskie 250g - 18.30 VI - ser biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - 20.50 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 17 trening tego planu, czas trwania - 35 minut, za***iście!! dawno tak dobrze nie szło:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ostatnią [...]

[...] damskich pompek C5:6/6/5 - nie poszło to ostanie A2:9/9/9 -tu akurat był zapas cały czas A3:5/5/5 D:16/16/16 - jakimś cudem poszło E:17/17/17 F:18/18/18 W:18/18/18 G:40/35/35 H:4/4/4 - ostatnia seria na rękach zgiętych ( znaczy tak jakbym się podciągnęła. K2:7/7/7 Na chwilę przed treningiem jeszcze wisiałam na drążku na jednej ręce i [...]

14.07.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 1x7-85 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 1x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 [...]

[...] 74/63,2/32* W 2,5/3,3/5*T Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T warzywa olej lniany Warzywa +1g HMB +OMEGA 3 ~50(42 zwierzęcego)B, 70W 5/35***T 16:00 100g ryży brązowego/makarony razowego 7,4/12,2 B 74/63,2 W 2,5/3,3 Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T warzywa oliwa ~50(42 [...]

[...] 82 ! ost. 5 x 80 1. Francus leżąć do czoła 12 x 45 ! ost. 12 x 45 10 x 47,5 ! ost. 10 x 45 7 x 50 ! ost. 8 x 47,5 2. Sciąganie wyciagu drążka 12 x 30 ost. 12 x 30 10 x 35 ! ost. 7 x 35 6 x 40 ! ost. 4 x 40 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 12 ost. 12 x 9 9 x 15 ost. 10 x 12 2 x 18 ! ost. 8 x 15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] 12 / 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12 x 5 / 12 x 5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 / 12 x 12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 12 x 30 / 12 x 35 ( z dwoma przerwami) 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 30 / 12 x 35 10. Przywodziciele na ginekologu 12 x 40 / 12 x 45 11. Odwodziciele j.w. 12 x 40 / 12 x 45 12. Wspiecia na [...]

Trening: Rower 15min brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 38,38 plecy - prostowanie tułowia 2x12 34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 2x12 26,26 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 28,28 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 35,38 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 26,27 plecy - ściąganie rączki [...]

[...] Obiad 1 ok 12:30 Brązowy ryż 50g, ok170 g kurczaka gotowanego na parze, ok 150 g brokułów, 30 ml oliwy z oliwek, 15 ml oleju z orzechów włoskich W 40 g B 35g T 40g Tn 5 Tjn 23 Twn 12 http://img820.imageshack.us/img820/446/obiad1j.jpg Przekąska ok 15:00 20 g orzechów + 250 ml mleka mikrofiltorwanego 3,2% W 10 g B 10 g T 20 g [...]

[...] (szeroko zza głowy) 12 x 57 ! ost. 12 x 55 10 x 62 ! ost. 10 x 60 8 x 67 ! ost. 8 x 65 6 x 72 ! ost 6 x 70 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 x 35 10 x 40 ! ost. 9 x 40 8 x 45 ! ost. 7 x 45 6 x 50 ! ost. 4 x 50 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ! ost. 12 x 7 10 x 9 ! ost. 10 x 9 8 [...]

[...] 12 x 21 9 x 24 ! ost. 8 x 24 5 x 27 ! ost. 4 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 8 x 17,5 ost. 7 x 17,5 4 x 20 ! ost. 3 x 20 4. Siódemki 2 x 1 x 35 ! ost. 1 x 32 1 x 37 ! ost. 1 x 35-niecale Z klaty jestem bardziej zadolony niz wczesniej. Sila delikatnie ruszyla. Natomiast jezeli chodzi o biceps to nie moge miec [...]

[...] białka troche mało, jakieś mięsko jeszcze dorzucę bez wegli bo wybieram się w sb na wesele i mam zamiar zrobić sobie male odwadnianie Trening: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg 2. RDL 3x12 35, 40, 42,5kg 3. wspięcia na palce na maszynie 3x12x 60kg 4. wyciskanie żołnierskie 3x12 13kg, 17kg, 20kg 5. wyciskanie na poziomej 3x12 20, [...]

[...] zmieniam trening, bo jak się okazało, był tragiczny. Człowiek się uczy na błędach. Oto jak się on przedstawia: Plan A Przysiad 3x10 ( obc. ok. 15 kg ) RDL 2x10 ( obc. ok 35 kg ) Wyciskanie poziomo 3x10 ( obc. ok 35 kg ) Wiosłowanie w opadzie 3x10 ( obc. ok. 15 kg ) Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Obciążenie dobrałem na [...]

[...] sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 16 / 18 / 20 / 22 kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 12 kg 5. Francuz leżąc rampa 10 25 / 30 / 35 / 35 kg 6. Wspięcia siedząc 20 70 / 70 / 70 kg Ława 95x6 http://www.youtube.com/watch?v=odxULg9fVJs Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-25 22:26:03

[...] podobnych. Rozgrzewka: 65",70",75" skakanka + 3x10 damskich pompek C5:7/7/7 A2: 10/10/10 A3: 6/6/6 D:17/17/17 E: 18/18/18 F: 19/19/19 W: 19/19/19 G: 40/35/35 H: 5/5/5 - wszystkie serie na ugiętych rękach K2: 8/8/8 +Rozciąganie Mam taki problem, nieoczekiwanie wyjeżdżam na wakacje :/ i trochę mi to z treningami namiesza. [...]