35

[...] skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 rep b) usniesiania nog lezac ze szczytowym spieciem Trening zajal mi okolo 35 minut z rozgrzewka a serii bylo sporo. Ale lubie szybko cwiczyc wtedy ta pompa jest na maksa dowalona nie wspomne o tym bulu jaki lapie w parti cwiczonej. Wszystko weszlo [...]

Pozmieniaj według moich poleceń i wklej nową dietke,zobaczymy jak to wygląda Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-31 15:39:35

[...] troche zeby sie za suple brac... jezeli zachce to nawet SAA kupi i co zatrzymasz go? :O nigdzie nie napisał że koniecznie chce suple daradzamy tu rozsądnie, aby user jak najlepiej na tym wyszedł a jak chcesz doradzać kreatyne przy zerowym stażu to zmień dział albo forum najlepiej pozdr. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-07-31 15:35:43

Witam, to moja pierwsza dieta, proszę o ocenienie i ewentualne poprawki :D endomorfik (chyba) waga: 85kg wzrost: 182 cm wiek: 16 cel diety: zbudowanie masy mięśniowej z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej Z góry dzięki :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f36b9ab00584e7e9e0020aebf139ba9.png Zmieniony przez - Unhuman500 w dniu 2013-08-01 00:49:35

Nie biłem ich wszystkich, ale w pń dose nie robi furory... To nawet pmp ma u nas lepsza opinie... Natomiast jak sobie ogarniesz balkana w poznaniu to jest kosa zawsze Zmieniony przez - wonsy w dniu 2013-07-31 14:35:05

[...] unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 15 powtórzeń 4 serie po 20 powrórzeń na maszynie z regulowanym obciązeniem - kazda seria z progresją 5 kg od 20 kg(20/25/30/35) zazwyczaj łączone jest to z elementami treningu funkcjonalnego na trx'ach na mniejsze grupy mięśniowe. Po treningu 30-40 minut aerobów(rower/bieznia/wioślarz) Jednostka [...]

[...] , natomiast po Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional , miałem już problemy ... ale odnośnie omawianego w temacie białka to zawiera Laktaze i enzymy trawienne które powinny zniwelować problemy żołądkowe , tak? miałem też ostatnio koncentrat z QNT (naszczęście 1kg) to nie skończyłem ;/ Zmieniony przez - AmS666 w dniu 2013-07-31 13:35:17

[...] Wiem, że wielki nigdy nie będe bo to nie mój typ budowy ciała, ale masy mięśniowej mógłbym troche nabrać PS. Dietę stosuje jadam od 5-6 posiłków dziennie. Obecnie mój przelicznik kaloryczny wygląda następująco 2681kcal, 235g (35%) białko, 62g (21%) tłuszcze, 297g (44%) węglowodany Wzrost 180 cm waga obecnie 78kg.Z góry dziękuje za uwagi i pomoc

W dziale kuchnia sfd masz kilkaset przepisów, jednak liczy się całość diety nie jeden "mięsny obiad". ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-31 12:18:35

[...] tego zmienić. To wszystko się trochę wymyka logice, bo z tych różnych pomiarów wynika że mam sporo mięsa(ok. 50kg z mojej masy) ale poziom fatu utrzymuje się na poziomie 35%. Dla mnie jest to tym bardziej zaskakujące bo mięso jest tkanką aktywną metabolicznie i im go więcej tym powinno być łatwiej. Jeśli nie jesteście w stanie mi pomóc to [...]

Porcja: 1 miarka to nieco ponad 10 gram, to policz ile zużyłem ile zostało.. za 150 zł to sprzedam wraz z Trec Nutrition CM3 ok 160 kaps. Zmieniony przez - D91 w dniu 2013-07-31 11:35:22

[...] i trochę na masę. Możliwe że pójdę na siłownie, ale to tylko może. I moje pytanie brzmi: znając mój staż dietę parametry, polecacie mi jakiś dobry trening po zakończeniu FBW( trening w domowych warunkach bez sztangi, z wlasnym cialem i drążkiem!)? jeśli by ktoś rozpisał bym był bardzo wdzięczny Zmieniony przez - Quike w dniu 2013-07-31 10:17:35

[...] w stanie podnieść maxa, ale myślenie o zrobieniu serii przeraża,a potem jest kontuzja. Odnośnie planu dla Crazy_Rock to jest sensowny tyle, że jak ma rzeczywiście się wzmocnić to postawiłbym jako priorytet siłkę a w sparingach niech sprawdza czy są postępy, walcząc właśnie na maxa siłowo. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2013-07-31 10:09:35

[...] B2. Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 35;40 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 6 interwałów 30/30 i 7 min normalne tempo. oraz miska wczorajsza [...]

35/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 20kg*20/ 27.5kg*20/ 30kg*20 troche mi sie sztanga chwieje na boki, raz to prawie polecialam @-) 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 5kg*8/9kg*3/7kg*6 na innym wyciągu niż ostatnio, ciężko w cholerę :-| 2b. squat 3x5 20kg*8/ 25kg*8/ 30kg*5 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 6kg*10/ 7kg*8/ [...]

[...] wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x10/ 75 x10/ 60 x16/ 45 x30 95 x10/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 100 x6/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 90 x12/ 75 x16/ 60 x30 wiosłowanie w opadzie 35 x10/ 45 x10/ 35 x10,10 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 12/ 12/ 15,15 8/10/12/16/23 8/12,12/15,15 szrugsy smith, sztanga z tyłu +20 x12,12,12,12,16 unoszenie w [...]

Hej Stokrotko! Podglądam Cię od początku i trzymam kciuki:-) Raz,że jesteśmy w prawie tym samym wieku, dwa podobny wzrost, trzy byłaś sportowcem przez 20 lat ale nie wykonywałaś stricte siłowych ćwiczeń (dokładnie tak samo jak ja);-) Powodzonka! };-) Ps przepraszam za spam Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-31 07:35:34

[...] Miałem zrobić ciacho, ale byłem lekko złachany wczoraj wieczorem i zapomniałem. Proporcje 50 gram płatków owsianych / 50 gram otrąb pszennych prażonych. Dodatkowo w środku 35-40g śliwek suszonych i 25 g migdałów, ale te składniki raczej nie sklejają. "Krem" był dzisiaj bez twarogui wyszedł lekko rzadki, ale jak już ustaliłem miskę, to [...]

Sprzedam bandaże na kolana nówki nieużywane: - Signature Gold - THP kontakt: 691-094-880 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2013-07-31 01:56:35

[...] tłuszcze, 86g węglowodany ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rower w terenie 13 min Klatka 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/35/35/35 plus drop set sama sztanga 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10/8/6/6 12.5/15/15/17.5 plus drop set 8kg 3.sztanga dol 4x10/8/6/6 35/35/35/35 4.rozpietki na maszynie [...]